彭時堅

減肥欲速則不達，過度的追求速度，或許體重開始可以迅速下降，但實際減的多是肌肉和水分，而腹部脂肪減不了太多。主流的減肥方法，兩週可以減3斤左右，如果飲食和運動方式得當，腹部脂肪也會相應的減少。

不管是想減哪裡的脂肪，只要是想減肥，最主要的，都是得攝入的熱量＜消耗的熱量，在保證身體基本營養需求（尤其是蛋白質、維生素和礦物質）的基礎上，理論上，熱量的虧空越大，減肥速度就越快。當然，身體每天維持心跳、呼吸、體溫等基礎代謝狀態也需要1200千卡甚至更多的熱量，熱量攝入不能過低。

總之，想在不太影響健康的基礎上，兩週內儘量多的減少腹部脂肪。就得適當減少熱量攝入，同時通過運動，增加熱量消耗。

減少熱量攝入的方法，主要包括適當減少主食攝入（粗細搭配），多吃一些飽腹感強的蔬菜水果，同時保證魚蝦、去皮禽肉、瘦的畜肉、低脂/脫脂奶、雞蛋等優質蛋白類食物攝入。必要的時候，還可以適當補充複合維生素片，以減少少食帶來的維生素、礦物質缺乏風險。

運動方面，有氧運動持續時間長，動員的肌肉更多，整體消耗的熱量也更多。因此，目前權威機構的建議是，減肥還是應該以有氧運動為主，每次最好能40分鐘以上的有氧運動，每週不低於5次。同時，適當的力量訓練（每週3次左右），可以減少減肥期間的肌肉流失，甚至可以增加肌肉，使基礎代謝增加，這樣的減肥，持續性更好，更不容易反彈。

營養科普趙之德

上大學的時候，有一陣子我們寢室流行仰臥起坐。一到熄燈前，每個人跟打了雞血一樣。堅持了一陣子，發現除了渾身疼，似乎並沒有什麼瘦肚腩的效果。直到我學了營養才知道：沒有一種方法可以局部的減脂，不控制住蓬勃的食慾，腹肌再“撕裂”也“撕不掉一兩肉”……

同樣體重的前提下，上圖的兩種情況，“梨型”身材的人無論從外觀還是健康角度看，都要優於“蘋果型”身材的人。“腰圍”是判斷身體肥胖的一個重要的指標。這也是為什麼小肚腩困擾大家的原因。以我的經驗來看，想要在兩週內減少腹部脂肪，除了適當的有氧+無氧運動外，對於一個吃貨來說，“吃”佔了很大比例成功的幾率。

三餐均衡

大學的時候，為了多睡一會，我會選擇忽略早餐。室友為了減肥，連續一個月都沒有吃晚飯。結果我們倆到了中午的時候，看到食堂特別親，而且壓抑的食慾特別喜歡“重油”“重辣”的菜餚，再配上一份米飯。基本上可以做到吃撐到腳步蹣跚從食堂出來。

所以為了減肥，完全捨棄掉一餐是非常不明智的。被剝奪的飢餓感會在不經意間釋放出來，身體在咆哮：這頓要吃！吃！吃！

所以每一餐都要認真的對待，吃的都要合理。不吃“好”，是沒有力氣減肥的。

多吃粗糧

很多人為了減肚子，會選擇不吃肉。確實肉類的熱量非常高，脂肪供能每克可以產生9kcal的能量，遠遠高於碳水化合物和蛋白質4kcal/克的熱量。但是我們是以大米白麵這類糧穀類食物為主食的，也就是說，身體的能量大部分來源於碳水化合物。

因此，減肥餐的重要環節就是減少精製米麵的攝入，同時增加粗糧（全穀物）的攝入。由於全穀物保留了食物大部分的部位（種皮、胚芽、胚乳），吃完後身體的消化吸收要相對慢一些，也就是產生能量的速度相對緩慢。可以給身體留出足夠的時間從容的代謝掉能量。

多吃蔬菜

蔬菜的能量相對較少，有一些基本上可以忽略不計。蔬菜會讓身體產生“吃飽了”的感覺，特別是一些可以生吃的蔬菜，飽腹感非常的強烈。對於控制飲食的人來說，既可以免掉飢餓的痛苦，又可以避免因控制飲食，身體缺乏維生素和礦物質。

當然適當的運動對於減少腹部脂肪來說也是很重要的。每天快走或慢跑40分鐘、或者游泳30分鐘、或者打球30分鐘都可以消耗300kcal左右的能量。這些運動都屬於有氧運動。一週要有150分鐘以上的運動時間，再加上2-3次的力量鍛鍊，比如舉啞鈴、俯臥撐、引體向上等健身鍛鍊。可以達到減脂塑形的目的。需要注意的是，每次運動之前要進行熱身活動，運動過後要做拉伸，避免不必要的運動損傷。

總而言之，養成良好的生活習慣，培養健康均衡的飲食模式，才是減掉腹部脂肪最佳的方案。

營養百事通

腹部有贅肉，這是身體內臟脂肪堆積的標誌。增加內臟脂肪會增加心血管疾病的幾率並導致糖尿病。為了擺脫游泳圈開始減肥，你需要從更好的飲食，增加心血管活動和力量訓練開始。

燃燒腹部脂肪

1、不要相信廣告上說通過藥片來減肥，靠吃減肥藥來減肥你可能會失去身體健康。一定要靠運動和飲食減肥。

2、每週計劃進行5天的心血管運動。每次運動持續30分鐘以上。如果你想更快地減去腹部脂肪，那麼一次就鍛鍊1小時。

3、配合高強度的間歇運動。不管你做的是哪種有氧運動，你也需要中等強度的間歇訓練，間歇訓練需要1-4分鐘的強化訓練，這樣你就可以減掉體內脂肪。

4、混合肌肉訓練。使用不同的有氧運動來增加脂肪的消耗，如快走、跑步、騎自行車、游泳、划船、瑜伽等訓練。

5、通過不同的運動項目，你不容易受傷，也避免了某一部位運動過度。此外，還能使你全身的肌肉得到鍛鍊，而不單單是腿部肌肉。

飲食減肥

首先，我們必須認識到健康飲食的重要性，以減少腹部脂肪。大多數專家認為健康的飲食對減肥有90%的作用。僅憑運動是減不下來的。

1、選擇低血糖指數的食物。也就是說，不要吃精製麵粉、糖和其他含有高能量和更少營養的食物。

2、每頓飯至少含有50%的水果和蔬菜。

3、吃健康的單元飽和脂肪食物。橄欖油，鱷梨，堅果，粗糧和全麥食品可以幫助你減少腹部脂肪。每次吃得少，但每頓飯都吃。

4、攝入低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的希臘酸奶是非常好的減肥食品。用低糖的酸奶配水果，每次大概120~170克左右，來取代其它小點心。

5、每天喝2～3升水。也就是說，8至12杯230毫升的玻璃杯盛的水、綠茶、咖啡或其它健康、低能量的飲品。不過，不包括汽水、果汁和蛋奶飲料，因為這些含能量較高。

6、每日攝入量比平時少10%～25%的能量。你不需要完全不吃脂肪或碳水化合物，儘量少吃，這樣效果會更好。

平安好醫生官方號

最快速方法

最快速的方法，那就是做縮胃手術，這樣的話，腹部的，的脂肪會快速的減少。或者呢，採用的是那種，醫療型的局部吸脂，但這個得具有一定的副作用，並且它會很快反彈，甚至是，反彈的更多。

健康減重，我選5+2輕斷食

除了手術之外，沒有能夠做到局部減肥且不反彈，還相對健康的方案。那麼我給你優選的方案是5+2輕斷食。

5+2中的日常飲食

5+2中的日常飲食，請參考中國居民膳食指南。按照指南中的中國居民膳食寶塔來實施。這個特別容易查到，詳細的我就不多說了。需要注意的是，中國居民膳食寶塔已經更換了版本，請選擇16版本。

重點的2

5+2輕斷食的核心精髓的在於輕斷食時的兩天。為了保證身體健康，這兩天的必須是不連續的。每天飲食的總量控制在六百千卡。相當於人正常一天飲食能量的1/3到1/4之間。

這六百千卡能量也不是隨便吃的，早餐和晚餐各300千卡左右，捨棄午餐。

兩餐中一半的能量要給蛋白質，保證人體每天蛋白所需建議呢通過選用雞蛋，脫脂牛奶，或者是純瘦肉蝦來作為蛋白質的來源。

主食，不可以徹底沒有，但是也不能多，為了保證飽腹感主食了，要選擇粗糧，尤其是整類的粗糧建議重量的，應該保證100克到150克之間。

蔬菜要儘可能選擇綠葉蔬菜，比如小白菜，菠菜，茼蒿等。蔬菜的量要儘可能高一些，畢竟的蔬菜裹腹感強，而且能量特別低。

這樣再加上適量的運動，可以讓你在兩週的時間健康減掉一定的體重，減點腹部脂肪。（前提是你不是疾病等特殊原因導致的肥胖）

營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、衡膳營養講師、營養大使，擅長上班族營養、癌症營養）

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營養海賊團

兩週內減少腹部脂肪，這是個美好的願望夢想，可以肯定地說是實現不了的!

第一，時間短，腹部脂肪減不掉。

腹部脂肪屬於“堡壘肉"，極其頑固，不容易被輕易燃燒掉。

脂肪是日積月累攢下來的多餘的"財富"，按照人體機理來說，日積月累得來的也要日積月累地去！所以不要抱著速戰速決的僥倖心理:一夜練出個瘦子。否則當你練習了一個月發現沒瘦成"閃電"，會很失落，會很受打擊。正確心態是堅持，謹記欲速不達!

第二，先瘦兩端，最後瘦中間。

從個人減脂和鍛鍊來看，往往是先從頭和腳向中間逐漸減脂變瘦的，平時鍛鍊幾天就發現臉不"那麼圓"了、小腿不那麼粗了，這樣堅持下去就有機會減掉小腹的贅肉了，腰細了，就證明你的減肥成功開始了，剩下的就是再堅持，塑造傲人體型!

第三，管住嘴，事半功倍。

減掉小肚腩，不控制飲食是不可能的事。控制飲食不僅僅是少吃(不是不吃)，而且更是要選擇性的吃!補充人體必須的營養，不能以犧牲健健康康為代價的瘦下來!多吃蔬果、植物纖維、堅果、奶蛋、瘦肉等!

結論，無論什麼方法2周瘦下來都不可取，是懶人美夢，別信!只有多運動，選擇吃，一定瘦，時間是體型最美的雕刻刀!

京城散客

問世間，誰想有一個肥胖而又突起的肚子，也就是說，誰想讓自己的腹部脂肪堆積如山呢，咱們有很多人，就是因為自己的肚子肥肉堆積過多，而經常被自己的朋友們，親切的稱呼為胖子。所以，腹部脂肪的堆積，就成為了現在很多人的一大煩惱。

因此，如何有效的減掉自己腹部的脂肪，就成為了很多人研究的問題，把自己的腹部脂肪給減掉，也成為了很多人很長時間的目標。這對於很多人來說，似乎是一件很大的難題，但是隻要咱們在生活中做到以下兩點，想把腹部脂肪給減掉還是不難的。

一，控制飲食上的攝入，特別是晚飯

不管是什麼樣的減肥方法，都是建立在一個基礎上的，那就是要在飲食上得到控制。如果自己在飲食上不加以控制的話，減肥是不可能減肥的，更別談自己腹部的脂肪如何去減掉了。咱們如果要想減掉自己的脂肪，特別是腹部脂肪的話，那自己就得控制自己的飲食了。

所謂的控制飲食，那就是要咱們少吃或者不吃，一些高精度，高糖或者高脂肪的食物，這些食物只吃一點點，雖然不能讓自己長胖，但是如果自己要靠這些東西讓自己吃飽的話，那麼自己肯定是要攝入非常多的，這攝入一多，高糖以及高脂肪的食物，可以很輕易的讓自己增長脂肪。

所以，咱在自己的日常飲食中，應該注意的是，多吃一些粗纖維，低糖低脂肪的食物，在保證自己肚子有一點點飽的情況下，然後去控制飲食。另外，自己在吃晚飯的時候，切記不能吃飽，夜宵就更不能吃了。

二，適當的有氧運動，配合無氧力量運動

雖然說很多人一提到減肥，就會想到跑步或者其他的有氧運動，但是這些有氧運動，對咱的減肥效果，只是起到一個幫助的作用，根本還是要靠飲食上的控制。咱在日常的生活中，應該去有效的安排自己的運動，最好有一個良好的訓練計劃，什麼時候去做什麼樣的運動。

另外，不僅僅只有有氧運動才能幫助減肥，適當的無氧力量訓練，也是可以幫助自己減肥的。因為無氧力量訓練在一定程度上，是可以提高自己基礎代謝的。

健身勢

您好，很高興為您回答這個問題。

首先我要說的不存在局部減脂的方法，因為我們脂肪是在全身各處分佈的，消耗的時候是全身性的，也就是說想要腹部脂肪減下去，需要你全身的脂肪含量都有下降。

我們身上的脂肪也不是一兩天堆積起來的，所以說想要減脂的話需要一定的意志力堅持下去，不是兩週就可以的。簡單的說，我們身上堆積起的脂肪，可能是我們吃碳水吃多了，也可能是吃油脂吃多了；這裡要給大家提到的一點是：熱量負衡的問題，意思就是攝入熱量小於輸出熱量， 在簡單就是“管住嘴 邁開腿” 。

　那脂肪怎麼消耗的？想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。我們在進行有氧運動時候的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，剛開始這一階段的能量非常的充足，不需要調動脂肪來供能。當達到一定強度和心率後，會進行燃燒脂肪，84%的脂肪是轉變為二氧化碳通過呼吸排出，剩餘的16%變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排洩物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。

最後給大家減脂一點建議：1：逐步減少熱量攝入2：少食多餐 3：無氧配合有氧的訓練（為什麼要這樣配合？這個之前講過。） 4：充足的睡眠 5：長期的堅持

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我來告訴你我的經驗，畢竟我是真實的從之前120斤瘦到現在的兩位數的。

減肥這種事是女人的終身之戰，任重而道遠啊！減肥方法那麼多，畢竟適合自己的才是最好的啊！

要想在兩週內減少腹部脂肪在個別人身上是可以實現的。腹部有一個神奇的功能，當你一段時間連續吃素，不吃油膩的食物後，它會自動瘦下去。所以要想兩週內減掉小肚子，飲食是關鍵。多吃素，少吃肉，可以的話不要吃主食了，晚飯最好少吃或者不吃，如果實在是餓，那就只能吃蘋果或香蕉。

飲食解決了當然也得動起來。網上有各種腹部訓練教程，實在找不到合適的就去下個keep APP，跟著練起來。有利於將你的脂肪轉化為肌肉成分，這樣下去你覺得馬甲線離你還會遠嗎？

除此之外拿出你的空閒時間按摩你腹部的穴位，不會的話，網上可以找到。

以上方法是一個極速減肥的方法，要想真正保持減肥後的身材，還得要堅持啊！

慢伴拍Life

結合我自己的減肥經歷說吧，2010年前後體重達到了180斤，走路喘氣，行動不利，血壓，血脂升高，遂開始減肥，每天晚上鍛鍊身體慢跑，經過漫長的鍛鍊在2015年左右，體重穩定在160斤，重度脂肪肝轉為中度，低密度甘油三酯稍高，其他正常。但肚子一直非常大，體檢說是臟器脂肪多，然後每天50個仰臥起坐，大概堅持了半年母牛效果，這期間每天晚上吃很少，堅持慢跑。

一日和單位一領導交流減肥心的，這位領導50出頭，身材一直保持很好，但他是那種文人類型，不好動，平時也不愛好體育運動。他就說了一句話“你不要吃油炸食品”。

隨後開始杜絕一切油炸食品，油條、油餅、炸雞腿、炸薯條，一切油炸食品全部不吃，二個月下了5斤自己都不敢相信，現在穩定在155。

減肥鍛鍊很重要，但油炸食品少吃，在邁開腿的同時管住自己的嘴同樣重要。

筱糊塗仙

餓肚子。大學時我大概有175斤左右，身高是176，肉比較結實，很難減。後來發憤一定要減肥，就杜絕晚餐了，因為之前飯量大，才開始真是受不了，餓的睡不著，你能感覺的餓在肚子裡慢慢的咬你，為了睡著，我就就拼命灌水，撐飽了，就能睡覺了。那段時間大概過了一個月吧，發現經常捱餓後就習慣了，你會找到餓過勁的那個點，就是餓的一定時間，就感覺不到餓了。再後來我變態到喜歡餓肚子的感覺了，比如現在，如果有哪周我沒有餓肚子的感受，我會睡不著😭。

我那段時間對自己也殘忍，每天五千米跑步，什麼仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，怎麼累怎麼搞，現在想想，當時咋沒掛掉。

這樣大概一個月上下，減了大概十多斤肉，減肉就是割肉，這個過程很痛苦。這段經歷的好處就是，我養成了好習慣，經常會運動和不吃宵夜，現在是一百四十斤，我可以一直保持住。

關鍵字: 健康 脂肪 減肥