瘦臉寶典X
減肥期間容易忽視的是飲食控制、力量訓練、水鹽平衡。
飲食控制。
真的是老生常談，說到減肥，必然會聽到這個，自己一定要多注意，高熱量食物能少吃就少吃，高熱量垃圾食物能不吃就不吃。飲料儘量選擇水、豆漿、鮮榨果汁、低脂牛奶等含糖量比較少的。可樂雪碧能戒了就戒了吧，減肥天敵。瞭解主要食物的熱量或者下載相關APP查詢食物熱量，做到心中有數。注意，飲食控制不是不吃飯，特別是早餐，一定要吃好。
力量訓練。
即使你比較胖，主要目的只是想減肥，但是力量訓練也不能少，因為力量訓練帶來的肌肉增加會使得我們身體的基礎代謝增強，有助於熱量消耗而有助於減肥。
水鹽平衡。
運動時必然會出汗，運動時也會喝更多的水，導致體內水鹽不平衡，可以適當帶點淡鹽水，必要時補充一下。或者在飲食的時候多多注意維生素和礦物元素的食物攝入。避免生病而影響減肥效率。
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剩下的就是堅持了，不要三天打魚兩天曬網，祝你早日瘦身成功！
5G頭號
大家最容易誤解的就是：吃得少、肚子餓著、沒吃飽就能夠減肥。但事實可能真的不是這樣。要想減肥需要滿足的條件是攝入的總熱量應該小於消耗的熱量，如果攝入熱量較高的食物，量吃得少，也不能代表總熱量的攝入就少，比如吃了一塊蛋糕，幾片曲奇餅乾，這差不多相當於一頓正餐的熱量了，但我們會覺得肚子完全還是空的。選擇熱量低、飽腹感強的食物對減肥是有利的，而不要用肚子是否吃飽了來衡量攝入的總熱量低。
另外，不要認為不吃晚餐就能減肥。減肥是一日攝入的總熱量，而不僅僅是一頓攝入了多少，如果早午餐攝入熱量較高，即使不吃晚餐也沒什麼減肥效果，另外，由於午餐和晚餐間隔時間較長，不吃晚餐更容易造成飢餓難忍的情況，如果忍不住，突然宵夜一頓反而前功盡棄，倒不如三餐每餐少吃點熱量，這樣不至於在一餐損失較多能量營養，也更容易堅持。
光靠鍛鍊減肥也是不現實的。鍛鍊消耗的熱量十分有限，很多朋友依靠大量鍛鍊，但對飲食不節制，認為這樣可以減肥，但實際上運動消耗的熱量不多，而更主要的是控制飲食（慢跑一小時大概只能消耗200～300大卡熱量，一個冰激凌、一塊巧克力就補回來了）。大量、過量的運動會大幅提高食慾，讓我們攝入更多熱量，這樣肯定還對增肥有利。
只有營養師知道
喝水咯，很多人減肥控制零食和主食不說，連水都不喝，以至於皮膚乾燥臉色灰白。
我減肥兩個半月，每天控制飯量，健身房兩個小時運動，喝水一天3000ml！
減肥20斤。
160瘦到140。
雖然我現在沒能掉秤，因為進入平臺期，但是我相信，過不久只要天天堅持減肥，一定會回到正常體重！
忘記說了，我感冒了，喝水就更多了，除了喝水，保持身體健康也是很重要的，因為我肚子著涼了，咳嗽感冒難受死了。
減肥期間注意休息，遇到生病就會半途而廢，甚至有些人體質差強烈運動導致昏厥頭昏腦脹！
說了一堆，希望胖胖的人能認真減肥！也祝願自己2018年年底減肥成功！
不瘦不改名之逆襲之旅
減肥期間：
不能忽略了零食（雖然吃的少，但是熱量超級高）
把飲料當水喝（一定要看清楚營養標籤，基本上飲料都是糖）
睡眠很重要（休息好了自然代謝也會好）
三餐及加餐時間要規律（不能飢一頓飽一頓，這樣對腸胃消化功能也很有影響）
