已把你放棄
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
從來沒有健身的人想要鍛鍊，最好首先從自己身體的體適能開始增強，首先改善我們肌肉的柔韌性，因為如果沒有柔韌性，在增加重量時很容易受傷，而且做動作的模式也不正確。
其次就是循序漸進的提高自身的肌力和肌耐力，肌力就是肌肉的力量，比如我們一開始能做一個俯臥撐，那麼這就屬於肌肉的力量，慢慢的我們可以一口氣兒兩個，做20個，這樣我們的肌耐力就出現了。當我們擁有了肌肉力量和肌耐力就可以不斷的增加重量，肌肉就可以不斷地得到超量刺激，從而通過休息和營養得到超量恢復。這樣不僅力量增加了，肌肉的圍度也慢慢的變大了。
如果脂肪比較高的，除了做力量訓練還可以做一些有氧，比如游泳，騎單車，慢跑，快走等等，做有氧訓練可以提高我們的心肺功能。心肺功能跟力量和柔韌性結合在一起才能更好地發揮訓練效果。這樣我們訓練時不容易受傷，並且能夠找到非常好的訓練感覺，身體素質才能越來越好。
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對於從來沒有健身經歷的人，最重要的是先把這個事情堅持下去。所以選擇一種合適的健身方式至關重要。
健身定義範圍很大，更多的人認為健身基本上與肌肉力量訓練等同。所以肌肉力量訓練來說一般是分為自重訓練還有自由重量訓練。
自重訓練是通過是以自身體重為負荷的訓練方式，俯臥撐、引體向上、平板支撐等動作是其中的代表。
而自由重量訓練指的是通過外在器械啞鈴、槓鈴、還有一些固定器械完成臥推、硬拉、彎舉等動作。
兩種方式各有千秋，但如果對於從來沒有健身經歷的人來說，我更推薦自重訓練。
第一個原因是自重訓練不需要去專門的場地，通常在家或者戶外就可以完成健身。所需要的器械也非常的少，非常有利於時間忙的人。
也就是說，自重健身是公平的，不受時間、地點、金錢等影響。所以說它更適合於人們能夠堅持去鍛鍊。
第二個原因是自重訓練的動作都屬於多關節訓練，要求全身肌群協同發力，也就是功能性健身。
這對於日常生活來說是非常針對的，保持健康是基礎，提高運動能力才是關鍵。並且這種訓練的動作有成百上千種，適合所有基礎能力人去訓練。
例如說俯臥撐，俯臥撐有好幾百種變式。最基礎的可以從站姿牆壁俯臥撐開始。
然後逐漸的去進步，強大的人訓練有難度的單臂俯臥撐、倒立俯臥撐甚至俄挺俯臥撐等。其他動作也是如此，講究循序漸進的道理。
所以說自重健身更適合剛開始接觸健身的朋友。堅持下去，循序漸進就可以訓練出效果，訓練方式可參考《囚徒健身》等自重訓練書籍。
大囚自重健身
全民健身的口號一經呼出，開始健身的人越來越多，想要去健身的人也越來越多，不要害怕旁人的眼光及言論，健身是為了自己的身體更加強壯、健康，想要去健身就去做並努力堅持下去！
但是，好多人會因為自己一個人不知道怎樣練，而到最後失去了繼續下去的信心，空有一腔熱血，但卻無處拋灑。滿懷信心的去健身房辦了卡，卻不知道從什麼開始，每天在那跑跑步，拿啞鈴做做二頭彎舉，一天又一天過去了，磨滅掉了本來為數不多的信心，健身之路，終結。
作為一個初入健身房的小白，如何快速，準確與正確、專業的健身接軌？
第一種辦法就是找私人教練，正規健身房的私人教練都是經過嚴格訓練和培訓出來的，對各種鍛鍊方法都有一定的瞭解，找他們不僅會更快更好的熟悉各個動作、各個器械，而且會避免因為動作或姿勢不標準導致自己受傷，面對一個從來沒有見過的器械或者動作，千萬不要輕易去嘗試，極有可能傷害到自己。
第二種方法就是找一個”健齡“比你大的健身夥伴，他們對每個動作、每個器械都很熟悉，儘管動作和器械是固定的，但是每個人對動作器械的瞭解確是不一樣的，找一個靠譜的前輩，不僅能避免傷害，還能更快更好的適應。
第三種方法就是關注一些健身公眾號或者一些健身大咖，他們每天都會推送一些乾貨，類似於哪個部位怎樣練，練的時候要注意的問題，新手健身最應該注意什麼，但是，即使是看了無論是公眾號推送還是大咖的視頻，都要從中領會精髓，哪些你現在能做，哪些不能做，永遠把保護自己放在第一位就對了。
剛開始健身的第一週是最難過的，為什麼這麼說呢，因為你以前沒有健過身，突然一下子進行了相比以前來說高強度的訓練，身體需要適應的過程，而這個過程伴隨的就是肌肉痠痛，稍微一用點力就疼得不行，那麼如何去緩解呢？只有一個辦法，繼續練！對，你沒有看錯，繼續練，如果你在這個時候停了下來，那麼再練完還是會痠痛。除了繼續練之外，還要保證充足的睡眠，讓肌肉吸收營養、修復、生長。
最後，你要知道健身是以年為單位的，所以不要妄想幾個月練成大塊頭，你看到的那些牛X的人物，都是練了五六年甚至一二十年的，與其終日羨慕他人，還不如靜下心來多做幾個動作，堅持下去，早晚有一天你也會成為你曾經羨慕的人！
健身勢
其實任何一個健身大神他們都是從零開始的，不是說哪個人生來就會健身，只要你對健身足夠的熱愛，即使從零開始，你也能成為大神！
現在有越來越多的朋友開始對於自己的身體素質，身體外形都越來越重視了！這是好事情，健身能夠讓我們遇到更好的自己！
但是許多人都沒有健身的經驗，不少人都擔心自己能不能健身，自己的方法對不對？其實這種擔心是有道理的，畢竟我們對未知的事物都有一定的擔心！
大家不要怕，這篇文章我就來給大家講一講作為一個健身小白，沒有健身經驗，我們到底該從哪下手呢？
1. 首先要了解健身
大家千萬不要以為健身只是簡單的舉鐵就可以了！健身沒有我們想象的那麼簡單，我們身體有許多的肌肉組織，不同的肌肉，我們又需要不同的訓練方法！
所以在健身之前，我們應該充分的瞭解自己的身體以及健身房裡各個器材有哪些功能，這樣我們才能對症下藥，用不同的器材鍛鍊不同的肌群，讓健身的效率達到最高！
2. 找到同伴
在健身之前，我們最好找一個有經驗的朋友或者是同學！有健身經驗的同學或者是朋友，他們對於健身器材有充分的瞭解，能夠給予我們明確的指導！
同時，有一些大重量的器械運動需要在旁邊有人保護，這時候我們和自己的朋友就可以相互幫助，一起訓練！
3. 訓練的方法
在我們剛開始健身時，我們的身體有一個月的適應期，這個月我們感覺會非常的痛苦，每次健身完以後第二天都是肌肉痠痛，全身都很難受！
這是非常正常的現象，越痛越練，這樣我們才能很好的突破自我，儘快的突破新手階段！但是我們在健身的時候，一定要注意健身的強度，避免強度過大導致身體受傷！
4. 制定好健康的食譜
每個健身的人，他們都有自己的食譜，在我們開始健身之前，我們也應該計劃一個健康的食譜，同時隨著訓練的推進，我們應該時刻的改變食譜的內容！
每天的食譜中包括那些高蛋白高碳水，高維生素，高礦物質的食物，同時每個食物的熱量，我們應該心知肚明！而且對於自己每天攝入的蛋白質和碳水化合物的量也應該有個清楚的瞭解！在健身期間每公斤體重我們應該攝入兩克左右的蛋白質，6克左右的碳水化合物！
5. 休息好，練得好，身體才好
在我們開始有規律的健身的時，我們就要養成良好的作息習慣，每天最好要保持八個小時的睡眠，不熬夜，身體才能積極的修復，第二天才能練的更好，肌肉才能長得更快。
健身鬧鐘
如果你是從零開始，那就要循序漸進了，但是一定要持之以恆，健身不是一股熱乎氣過去就完事了，我認為健身不一定到健身房，在家裡，小區的健身器材也同樣能得到健身效果，以我的經驗健身前熱身是非常有必要的，要不容易肌肉拉傷，首先要做有氧運動增加心肺功能，可以嘗試快走或者慢跑半小時左右，時間太長對身體也不是好事兒，深蹲效果也挺好同樣能達到慢跑的效果，但是頭一次不能超過20次，否則第二天腿疼，慢慢來彆著急，再有俯臥撐，引體向上都是量力而行，仰臥起坐如果頭一次做多了第二天保準肚子疼，最好別超過十個，再有仰臥起坐不能抱頭，否則對頸椎不好，可以每天換一種鍛鍊方式，每天鍛鍊一個部位的肌肉，等每個部位的肌肉都有所鍛鍊了就可以綜合鍛鍊了。
站在牆頭撿磚頭
我分成三種情況說明，看你屬於哪一種？
第一種，自重練習，沒有器械。
適合健身新手的自重訓練動作非常少。俯臥撐，引體向上，自重深蹲。
俯臥撐：如果你不能標準完成30個以上的基礎俯臥撐，不要做那麼多變式。只會增加你受傷的幾率。
引體向上：如果不能標準完成一個。那麼建議從反向划船開始練起。
自重深蹲：最好別做。很多人完全是在摧殘膝蓋和腰椎。
而且，受限於自重健身的運動強度（總做功）和運動目的（提升運動表現），無論是增肌還是減脂，這都不是你最佳的選擇。
第二種，簡單器械，在家練習。
其實這就屬於健美訓練的範疇了。畢竟一副20kg的啞鈴，跟力量舉真的不沾邊。
大多數人最常買的就是一副啞鈴。而且練的最多的動作限於二頭彎舉，啞鈴推舉，啞鈴臥推。
即使你參考健身視頻裡面的去練習，也並沒有什麼效果。
因為健身真的比你想象的更復雜。你並不理解視頻裡的大神那麼做究竟是為什麼。一味的模仿並沒有作用。 
上個視頻吧。
布蘭奇渦輪這麼練，最好成績奧賽第二；你如果模仿他這麼練，很可能會住院。\n
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健身學術帝
首先，得讓自己每天堅持開始健身，比如，堅持每天都動起來，不管動多久，開始動了後，再根據自己的身體條件量力而行，不急於求成。
鑫618108
從零開始，這種情況最好到健身房找健身教練親自做一對一的健身指導，這樣對動作的規範性和實效性會很好，最開始時，效果不是很理想，這當中需要一個過渡期，最主要還是自己能夠在健身生活中堅持下去，不要三天打魚兩天曬網的，那樣的話，一切都是白忙活的。在這個過程中，我們還要對飲食有一個科學的方案，最好能找到營養師給予指導飲食。這樣健身加飲食同時進行，還有休息也是很重要的，保證自己的睡眠充足，那這樣的效果會很好的。當然，這前提是有經濟基礎的支持。
如有不足之處，歡迎大家指出，共同學習，謝謝！同時歡迎大家關注點贊於我，謝謝！
健身與教育的交流會
首先，要明確自己為什麼要健身。想要一個好身材？想要強健的體魄？想改變不良的生活習慣？想減肥、瘦肚子？定位好以後，可以大概有一個長期的規劃了。
個人覺得，健身之前，先了解健身的一些原則。最起碼要防止運動損傷！可以先學習熱身、拉伸。另外，沒有健身基礎的話，可以先從自重健身練起。避免衝動消費，浪費錢在健身房。推薦一本書《囚徒健身》，最好看書。或者下載app，網上應該有！
以上。
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