在慢性病中，糖尿病，可谓是最常见的一种疾病了。
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。以前，糖尿病的高发年龄一般都在55岁以上。但现在，很多年轻人也成了糖尿病患者。
为何糖尿病越来越多？这恐怕和我们的生活习惯有关。
小王今年刚刚三十出头，早在几年前，小王就查出了高血脂，当时血糖还没有超标，但也快达到了临界值，当时医生就叮嘱小王，一定要注意饮食，多运动，少抽烟喝酒。
小王哼哈地答应了，可出了医院就把医生的叮嘱忘脑后了。平时还是该吃吃、该喝喝，抽烟喝酒啥都不耽误。
最近，小王突然暴瘦，人明明吃的很多，还是经常喊饿，浑身无力，到医院一检查，已经是糖尿病了。
要知道，糖尿病现在是没有治愈方法的，小王悔不当初。
医生告诫：4大习惯不改，血糖易“超标”
习惯1：抽烟喝酒
调查发现，每天吸烟超过一包的人，要比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。
每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。
喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。
习惯2：饮食不规律
早晨赖床不吃早饭，晚上大吃大喝、暴饮暴食。突然想瘦身就饿几顿，挺不住了又可劲吃……这样饮食不规律，是最容易诱发糖尿病的。
总是饱一顿、饿一顿，饮食不规律等，就会导致体内的血糖和血压一直处于波动、不稳定的状态，长期如此，就会导致体内的糖代谢出现紊乱，最后引起胰岛素的抵抗行为，诱发糖尿病。
习惯3：吃的多，动的少
吃的多，动的少。血糖会不断“超标”，糖尿病自然也就不远了。
现在很多年轻人都是这样的生活状况：上班坐一天，下班就喊累，吃饭点外卖，吃完窝在沙发上打游戏，随手零食还不断……
长期的吃的太多，动的太少，两个极端，人体的免疫力会不断下降，让糖尿病风险越来越高。
习惯4：常熬夜，压力大
工作压力大，常熬夜，这在年轻人中可能已司空见惯了，但是这种生活习惯也会导致血糖波动，诱发糖尿病的发生。
精神的压力过大，出现了焦虑的情绪和抑郁的情绪，都会让身体内分泌较多的激素，从而导致胰岛素抵抗的情况出现。
而经常熬夜，会增加肥胖的发生率，从而诱发高血糖、糖尿病。
防糖尿病，控血糖，吃三瓜、喝三茶、达三标
吃三瓜：
1、苦瓜
苦瓜富含多种营养成分，尤其是维生素 c 的含量高居各种瓜品之首。
苦瓜中所含的苦瓜皂甙不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素的分泌，堪称 " 植物胰岛素 "。
2、南瓜
南瓜中含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，这种果糖可与人体内多余的胆固醇结合，从而起到降低胆固醇、预防动脉硬化的作用。
南瓜中还含有胡芦巴碱、腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，有促进胰岛素分泌的作用。
3、黄瓜
黄瓜具有除热止渴的作用。黄瓜的糖含量仅为 1.6 名，所以黄瓜可作为糖尿病患者的代用食品。
此外，黄瓜中还含有维生素 c、胡萝卜素、纤维素和矿物质等，其所含的丙醇二酸能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。
喝三茶：
1、蒲公英桑叶茶
蒲公英水提取物具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用。还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。很多糖尿病患者肝功都不是很好，蒲公英还有很好的养护肝脏作用，可以帮助糖尿病患者缓解肝脏不适。
桑叶是一种具有降糖效果的植物，桑叶含有GAL—DNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂．通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运而降低血糖。现代医学证明。桑叶可以很好地调控血压、血糖、血脂、胆固醇等，并且还有抗衰老、增强耐力等等功效。
2、菊花山楂茶
菊花虽然没有很好的降糖效果，但是它可以起到改善高血压、高血脂症的效果，这对改善身体代谢，预防糖尿病并发症的发生是很有帮助的。
山楂是可以降糖的。山楂叶总黄酮对四氧嘧啶引起的糖尿病小鼠具有明显的治疗作用，能明显降低糖尿病小鼠的血糖水平，改善糖尿病小鼠血清脂异常。
3、玉米须茶
有研究证明，玉米须不仅可降低血液黏稠度，并可增加血中凝血酶原，加速血液凝固，而且，玉米须的发酵制剂有显著的降低血糖作用。
《现代实用中药》记载，玉米须“为利尿药，对肾病、水肿性疾病、糖尿病等有效”。
达三标：
1、体重指数达标
保持正常体重有助于预防糖尿病。
体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
标准： 18.5-23.9：适宜 24-27.9：超重 28以上：肥胖
2、腰臀比达标
腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。
一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。
但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。
3、运动达标
如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。
当然，成年人想要更好的预防糖尿病，还应该每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。
只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。
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