經過長時間的鍛鍊，你會知道，雖然胸肌感覺比較容易長出一點形狀，但是要實現胸肌的整體厚度飽滿，輪廓清晰不是一個小問題。
其中很大一部分是因為上胸肌太弱，下胸肌不清楚。
事實上，在我們日常的健身運動中，很多健身的人都比較喜歡平床推拿運動，這會使胸肌中部變厚，但是胸肌的上下緣相對薄弱，整個胸肌會呈現出錐形，有些人還認為“躺胸推”。
事實上，這盆臥推不能真正背，那是因為鍛鍊者通常缺乏臥推上胸的練習，而且相對忽視了下胸的運動，所以會形成這樣的錐形胸肌。
胸肌的上側和下側是胸肌整體形狀的非常重要的部分。事實上，當上胸肌厚且輪廓較低時，整個胸肌都不會壞。
事實上，建立豐滿的胸部形狀，需要一些強化行動！
一、上斜胸推。
建議您將上臥推入胸肌鍛鍊的第一個動作，這樣您就可以從最薄弱的地方開始。
二、下斜胸推。
有些健身的人更專一的斜下推，原因是他們在板凳上感覺大腦充血。
如果你對這個姿勢感到不舒服，你可以用平行的槓來伸展和彎曲你的手臂，以加強你的胸肌下緣。
三、T杆推胸。
對增強胸肌的上側有很好的作用，同時對胸肌的中縫也有很強的刺激作用。
四、單臂低位夾胸。
這個動作可以增強你的上胸肌，注意繩索的低位。
以上是4個練習胸部的最好方法，都有可以去嘗試下。當然，上面運動，對於胸部刺激固然好，但大多處於重量型運動，對於練習者本身要求還是很高的，如果是對於新手而言，我們不建議做類似運動，可以嘗試做一些刺激胸部的自重訓練，例如，俯臥撐就是非常好的選擇，還有啞鈴飛鳥等等，飛鳥雖然算是力量型運動，但卻沒有那麼危險，只要量力而行，還是很好控制的。
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