肌肉撕裂者
停訓後的疲勞和焦慮?
問題中形容的沒錯, 疲勞和焦慮真實存在, 比如停訓後我們會覺得有點躁動, 抓狂, 甚至覺得自己反而更容易疲勞了; 但這些也更偏向心理影響, 是對比出來的感覺, 而對比對象通常是我們訓練堅持的最好的時候. 總的來說, 存在, 但實際情況一般沒咱們腦補的那麼嚴重, 體能本質上並沒有大幅下降, 重信開始訓練後, 也只是頭幾天的運動表現退步, 但會很快恢復.
停訓後怎門辦?
咱這不打雞血, 管它是1個月, 3個月, 半年, 幾年, 甚至因為某些特殊原因, 反正停訓的解決方案就一個: 再練起來就是了. 實際上, 此時我們反而有幾個優勢,
更好的訓練基礎: 想想自己剛開始接觸健身時俯臥撐水平, 再想想現在, 是不是感覺也沒那麼差了, lol. 此外, 在有基礎的情況下, 咱們的運動表現也會更快的回升到原有水平, 只不過是剛開始幾天會比較不適應(again, 主要是心理上會不自覺對比自己最佳運動表現階段).
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對自己更好的認識: 停訓本身不是問題, 問題是為什麼會停訓, 雖然每個人的原因不同, 很多甚至只能算是藉口, 但畢竟你已經堅持了一段時間的健身了, 也養成了一些習慣, 貿然停下來肯定有某些 ‘外部變量’ 摻和了進來. 此時, 我們不妨一邊恢復訓練, 一邊分析總結一波自己之前到底因為什麼停止訓練了, 拿個小本本寫下來, 然後逐條看看有沒有可以改進的地方.
先就說這麼多吧, 希望上述內容能對大家有所幫助, 喜歡的話別忘了關注, 收藏, 分享一波, 我是老肖恩, 咱們下個問題見了.33.
逗比老肖恩愛健身
對於有長期健身習慣的人來說，健身路上遇到最大的難題就是一些意外了，最不想看到的無疑就是傷病。簡單的感冒發燒還好，萬一遇到了什麼大病需要長期修養甚至手術，無疑對於健身愛好者來說是一個噩耗。那麼在生病和健身這兩者之中我們究竟應該如何權衡呢？
首先我們必須要知道的是健康一定是第一位的，那麼我們就先從我們生病的程度判斷。所以如果你的病很嚴重那麼健身肯定是要放棄一段時間來把身體調養好的。但是如果你的身體處於一種輕微疾病，不怎麼影響日常活動以及鍛鍊的，你還是可以選擇去健身房的。
健身專家lion McDonald在研究中指出如果你的脖子以下的部位出現問題 ，如胸悶、咳嗽到胸顫，那麼你最好還是在家休息一段時間。但是如果你只是脖子以上有問題，比如輕微的頭疼流涕，那麼就需要你自己權衡了。
很多人在生病時還想去健身房無非就是擔心自己的肌肉會掉，但是研究表明至少需要2~4周的時間肌肉的緯度和力量才會下降。有一項研究表明，連續的鍛鍊24周以及連續的鍛鍊幾周之後休息幾周如此重複24周，兩者的鍛鍊效果是一樣的。雖然中間的休整期肌肉會掉，但是最終結果是一樣的。
但是這也證明了大約三週左右的時間不訓練肌肉緯度就會下降，這段時間主要是糖原和水分的流失，而不是真正的肌肉流失。所以如果你真的熱愛舉鐵，適當的休息之後再回複訓練是能很快的恢復以前的狀態的。
如果你生病了很糾結自己還要不要去健身房，就我個人而言我回去做一些中低強度的有氧運動，而不是和平時一樣的高強度訓練。因為中低強度的持續有氧可以當做熱身，我可以按照自己熱身後的狀態來決定自己是否應該繼續訓練。而且研究表明中低強度的有氧對於增加抵抗力有很好的效果。
而且適當的中低強度有氧是很好的熱身運動，熱身不光是為了活動開身體，對於之後的訓練也有一定的鼓勵作用，你的心態也會處於比較積極的狀態。當然這個方法只能限制於你的身體還能接受鍛鍊的情況下，也就是前面提到的不影響日常狀態的輕微疾病的情況下。
總結一下就是如果你的疾病較重或者脖子以下出現了病症亦或者是傳染病就不要去健身房了。如果病情較輕則可以選擇去健身房做一些簡單的熱身運動，完成之後再決定自己是否還要繼續訓練。如果生病想要休整三週後你的肌肉緯度才會下降，而且由於是糖原和水分的流失恢復訓練後你可以很快恢復肌肉的狀態。
威猛擼鐵男
健身從來都是一輩子的事。練出結實的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持這一身肌肉更沒有一勞永逸的捷徑。也許你今天還為顯露出的肌肉線條而驚喜萬分，但稍一懈怠就可能前功盡棄。
有調查表明，如果停止訓練2周，人體代表性肌肉群內的快肌纖維比例就會下降6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊半個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。這一定律即使是健身圈的大神們也無力抗拒。
這位小哥身材不錯吧！他就自告奮勇參加了一個月不健身的挑戰嘗試。為了見證變化，他特意記錄了挑戰前的各項指標：體重127斤，力量三大項為臥推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一個月後的他會作何改變，讓我們拭目以待。
1個月後，他的體重降到了117斤，力量三大項為臥推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可謂是減弱了不少。除了數字上的變化，視覺上的改變更加直觀，明顯渾然一體的腹部和胸部說明了一切。
對比圖更能說明問題。雖然他原本就不是個大塊頭，但腹肌和胸肌的輪廓還是清晰可見。可如今腹肌平了了不少，胸肌沒了，陽光健康的氣質也減弱了。這個小哥為了挑戰也是蠻拼的。
上面這位小哥一個月不健身，身體變化已經相當明顯。而下面這位小夥更是心大，因為忙碌，竟然三個月沒有時間健身。不得不說，他的健身基礎相當不錯，174斤的體重，還有如刀刻般的8塊腹肌，線條分明的肌肉極具視覺衝擊力。他的變化又會如何呢？
3個月後他的體重降至164斤，整個身體看起來都圓潤了很多，鮮明的肌肉線條沒有了稜角，連健康的膚色也白了回來。大家不得不面對一個事實：曾經的肌肉型男已泯然眾人矣。
對比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8塊腹肌沒了蹤影，發達的手臂肌肉線條也消失不見。當初肌肉完全是通過適應健身強度而存在的，一旦停止鍛鍊，身體會認為不再需要那麼大的肌肉強度，肌肉力量減弱就成為必然。
如果說上面兩位小哥都是不出名的人物，沒什麼說服力。那麼下面這位大家再熟悉不過了，他就是被譽為擁有最完美腹肌的男人“拉扎爾”。他的肌肉無論是飽滿度、分離度，還是整體的協調感都令常人難以超越。
但即使是這樣的健身達人也沒辦法。由於受傷他只能靜心修養，沒有健身訓練，但時間不會給他任何情面，再看到他的時候，腹肌同樣沒了蹤跡。當然，付出的努力也不會白費，對於有健身基礎的人而言，恢復身材比從零開始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
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想要健康的身體，從現在開始！在這裡，推薦一套在家都可以鍛鍊腹肌的動作，每個動作12-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
坐姿屈膝收腹要點：坐在地面上雙手撐地，身體向後傾斜，雙腿懸空伸直，上半身和腿部同時向中間內收，然後再伸開。
反向卷腹要點：平躺於地面，利用腹部發力，屈膝收腿向上抬起。
側撐擺腰要點：單手支撐於地面，利用腰腹力量發力來上下襬動身體。
俯臥登山式要點：雙手撐於地面，腳尖撐地，雙腿交替屈膝，向對側手肘觸碰。
三個月？我想會是件很可怕的事情，別說三個月，超過一天不鍛鍊，我就渾身痛，難受，就是不鍛鍊我也要伸伸拉拉，就跟抽大煙似的，有癮。
今天早上大年初二，我們的晨遊！
今天氣溫又下降，水溫也跟著下降，
我的測溫手錶，現在由於遊的時間短，測溫反應慢，就直接把表栓繩扔進海水裡，遊後在看水溫。
我們在檢查測溫手錶栓的結實不，
哈木景蔓
這是個很好的問題，很多健身愛好者都會發現，剛剛接觸健身在一定科學的訓練計劃下自己的維度變化很明顯，但可能半年後，一年後卻進步緩慢，經常遇到瓶頸期。因此不少朋友半途放棄健身。
其實健身應該是一個長久的計劃，目標，既然選擇了健身，那道路上的困難和挑戰就只有自己，只有戰勝自己的惰性，養成良好的健身計劃，把訓練融入到生活中，自然而然你會把健身提升一個精神上的高度。
至於三個月，甚至更長時間不健身對於一些有健身基礎的朋友在維度和力量上確實會有退步，不過有著良好的肌肉基礎，再日後恢復上肯定是比沒基礎的人要快很多，所以不能說停止健身後會付諸東流。
博刻健身BodyBlog
這個我最有感受了，健身愛好者，前段時間因為身體問題，去醫院檢查需要動手術。在家調休1個月左右，基本都是吃，休息。現在看看自己的身材，哎！不說了。等身體好了我會堅持健身。希望大家都運動起來，一個月不運動就感覺自己全身都不舒服。一個月不健身基本回復原樣了。大家一起運動吧！
說話讓人喜歡
不請自來。健身是一輩子的大工程，如果連續三個月不健身的話，那麼你之前的努力也將毀於一旦。
1、肌肉鬆弛，體重反彈。三個月不健身，原來練出的小小馬甲線將會逐漸消失，之後身體上的肌肉也慢慢地變得鬆弛，體重快速加重，六塊腹肌也漸漸“融成”一塊腹肌，隨後也會成為一個大肚腩。
2、生活作息變得不規律，整個人變得懶惰。三個月不健身，自然健身的習慣也會慢慢淡忘，生活作息也開始變得不像健身那會規律。
3、精神狀態大不如前。經常保持健身，可使體型變得健美挺拔，精神抖擻。但三個月不健身的話，容易讓自身的精神狀態每況越下。
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體育老師也教數學
首先來說說我自己的個人經歷吧，本人171cm，170斤，屬於非常肥胖的體型，高中時期我的體重比起現在還要重上20斤，那段時間每天都是三點一線的生活，教室，回家吃飯，睡覺。
我個人也並沒有打籃球等運動方面的愛好，而肥胖的人胃口往往又特別好，所以體重是一天一天增加。
不能忍受肥胖自卑的我終於還是開始了減肥，每天跑十圈操場，待一個小時健身房，每天花大概一個半小時在健身上，兩個月下來體重終於下降了，但是卻和我運動付出的汗水不成比例，只輕了5斤。
因為我在鍛鍊健身的同時，還是保持了自己的飲食習慣，喜歡吃高熱量的食品，鍛鍊完肚子更餓，吃的更多。
而後來我還是放棄了健身，體重反彈回來了，用了不到一週。
三個月不健身，你的身體可能會有三種情況，第一就是像我這種肥胖身材，保持自己飲食的前提下的健身，身體變化不大。第二就是控制飲食健身，你如果是肥胖體型，那你體重就會下降，身材也會越來越好。第三種就是你本身就不胖，健身對你來說是有則加勉，沒有健身你的身體也並不會發生太大變化
