囡囡语录

女生天生就是热爱买买买的生物，而想要买到自己喜欢的衣服并将喜欢的衣服穿得好看的话，那么我们一定要拥有一双修长的大长腿才能做到。通过瑜伽将双腿慢慢拉伸，可以增加修长感，助你达成所愿。

如果我们的目的是想要拥有一双大长腿，那么我们就一定不能错过单腿站立平衡式式啦。单腿站立平衡式不仅可以让我们的双腿修长感更加凸显，同时还能让我们拥有更强的身体免疫力，减少感冒的发生。快来和波姐一起学习单腿站立平衡式吧。

单腿站立平衡式体式详解：

1、站立，双腿并拢，深呼吸准备开始。

2、将右腿向上抬起，保持笔直。

3、右手向上抓住右脚脚尖。

很多大长腿虽然是先天就有的，但是瑜伽可以让我们后天也拥有大长腿，只要增加修长感就可以做到，这一点只要交给这个体式我们就可以轻松做到。这个体式不仅可以增加双腿修长感，还可以帮助我们舒筋活络。双膝跪立，臀部下压坐立，将双手向前放在身体前，身体向前倾。

要想拥有大长腿其实并不一定需要练习一些太过复杂的体式，有时候你只需要这样一个简单的动作就可以了。这个体式虽然简单，但是却可以恰到好处地针对我们的腿部进行练习，增加双腿的修长感。站立，身体保持直立，将右腿向前微微伸展，身体后仰，左手向后抬起。

只要是女生，那么爱美就是我们的天性，想要拥有一双穿衣好看的大长腿就是我们梦寐以求的事。现在，只要我们坚持练习这3个体式，我们就能轻松完成梦想，快和波姐一起动起来吧。

波罗密练瑜伽

瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和日常护理等方面。

饮食上少吃热量和糖分较高的食物，多吃果蔬和海产品这些低卡路里的食物，可以加上跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，通过饮食和运动来慢慢改善肥胖体质，消除腿部赘肉。

走路的时候要抬脚有力。正确的姿势才能带来匀称，美丽的身材。当你走路时一定要抬起脚，不要脚后跟不离地，这样是锻炼不到你的腿部肌肉的，锻炼到小腿肌肉，它才会变得修长性感迷人。走路姿势正直，抬腿有力，才能锻炼到你的小腿。

腿部锻炼出了日常走路时还有很简单的锻炼方式，每天在床上也可以做

按摩瘦腿方法

通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。

90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

贴墙站

后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要贴墙；脚后跟和膝盖要并拢，并不拢的腿型也尽量往里并，身体保持紧绷。坚持下去，不仅能够修正仪态，（镜头下更自然、看上去更挺拔）瘦腿效果也很棒！

在平时的生活中可以多做一些塑造美腿的运动，比如可以在上楼梯的时候抬起脚跟，这样可以有效的消除大腿的赘肉。在散步的时候，最好将步子迈大一些，让腿上的肌肉得到锻炼，充满活力的走路也可以起到使腿变得修长的作用。

今天就跟大家分享到这里了，相信只要坚持，就能轻松瘦身。小师妹每天都会更新减肥瘦身小知识，关注我让你变瘦变美！

阿七护肤笔记

对于很多人来说，在运动以后没有适当的拉筋，所以导致自己的小腿的肌肉越来越多，小腿越来越大，这就成了非常多的女性，非常难解决的一个问题。当面对这样小腿逐渐变大的问题，很多女性是完全没有办法来解决的。

今天我们就来一起感受一下瑜伽给我们带来的魅力之处，看他如何帮助我们减少腿部以上的赘肉，帮助我们变得更加完美，每天只需要拉一拉腿筋，那么自己的小腿就会变得越来越受自己，本身也会变得越来越美。

1.仰卧鸟王式

a.身体仰卧在地面上，双脚向前伸直，双手平直放在身体两侧；

b.慢慢的将右腿放在左腿上，方将左腿收回，垫起脚尖；

c.双手从身体两侧向上拿高，在胸前交叉相放，十指合拢；

d.头部继续往后延伸，眼睛看向头的后方，保持平直呼吸五次左右。

2.树式

a.身体保持平稳状态站立在地面上，双手平直放在身体两侧，身体保持平衡；

b.将右腿慢慢的抬高，右脚脚掌放在左大腿根部处，右脚弯曲；

c.身体保持平衡以后，慢慢的将手部举高，在身体上方弯曲手腕；

d.将动作保持15到20秒以后，换另一只腿，继续这样的动作的练习。

3.舞王式

a.身体保持平衡，双脚挺立站立在地面上，双手平直放在身体两侧；

b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，脚腕弯曲；

c.身体慢慢的向前弯曲，双手向上在头顶十指相扣；

d.将脚趾指尖放在右手手腕处，帮助腰部得到弯曲；

e.将这一个动作进行15到20秒以后，换一个方向，继续这样动作的练习。

4.站立后弯

a.身体站立在瑜伽垫上，双脚挺立，身体双手平放在身体两侧，身体保持平衡；

b.双手从身体两侧慢慢向上抬高，帮助身体往后弯曲；

c.双手向上抬高的过程当中，头部跟随身体向后，帮助身体腰部的锻炼；

d.在练习的过程当中，眼睛看向天花板处，动作保持15到20秒以后，身体恢复原位。

5.幻椅式

a.身体站立在瑜伽垫上，身体保持平衡状态，双手平放身体两侧；

b.双手慢慢向上举高在头顶合十，帮助身体上半身拉伸；

c.双脚慢慢向下蹲立，直到成半蹲状态；

d.头部一指平直向前，眼睛平视前方保持平稳呼吸。

6.女神式

a.身体站立在地面上，脚步比肩部稍宽，双手放在身体两侧；

b.双手从身体两侧慢慢向上抬升，帮助身体保持平衡；

c.身体平衡状态下，慢慢延伸腿部，腿部向两边打开；

d.腿部慢慢地向下蹲立时，两条大腿和小腿呈90度状态，臀部与地面呈平行状态；

e.身体头部平视前方，身体保持平稳，呼吸，5到10秒以后，将身体恢复原位状态；

7.八曲式变式

a.身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双手平放在身体两侧，身体保持放松；

b.双脚慢慢用力向上抬升，帮助身体双脚在空中保持平衡；

c.双手慢慢移到身体胸部以上的位置，双手用力和腰部一起用力，帮助双腿移向空中；

d.在身体保持平衡以后，慢慢的移动身体重心，将身体重心移到身体头部。

这几个动作都是我们今天练习过程当中所必要的，动作，练习以后会帮助我们的身体腿部得到很好的拉伸，让腿部上面的肌肉或者说是赘肉得到减少，让我们整个人变得不一样。

关于如何让小腿变得瘦下来，小伽有话要说：

拉拉筋，变瘦瘦；

每天拉一拉，小腿瘦瘦哒；

小腿以后不一样。

今日互动话题：你有每天坚持拉一拉小腿吗？

举个栗子：小伽我每天拉拉小腿以后，小腿真的瘦了好多哦。

瑜伽微社区

怎样使自己的双腿变得更修长？又到了美美的季节，一双修长的美腿，赏心悦目又能提升自己的自信与魅力，想要修长美腿的看过来吧，使双腿变得更修长是视觉感官上的变化，只要掌握几个服装搭配小技巧，你也拥有修长的美腿。

1.小技巧一，裤装选择高腰系列，上衣扎进裤腰里，无论是衬衫还是体恤都适用，高腰线突出了腿部的比列，显得双腿修长不在话下，简单轻而易举的事。2.小技巧二。热裤搭配，热裤是选择裸露腿部的方式展现双腿修长的方式。3.

關鍵字: 修长 大长 双腿