二、飲食均衡

有的孕媽咪喜歡在孕期使勁吃，覺得這樣寶寶才不會缺營養，但實際上，胎寶寶的發育過程中，蛋白質、微量元素、維生素、脂肪、能量這幾種營養缺一不可，所以在孕期講求營養均衡，少吃油膩和高熱量高糖分的食物，“長胎不長肉”，才是最理想的狀態。

三、攝入水果要適量

沐沐的一個親戚聽說孕期吃葡萄以後寶寶的眼睛會又大又漂亮，所以從懷孕開始就經常買葡萄吃，一吃就是好多，但最後的結果是生下來的寶寶眼睛依舊不怎麼大，而且她的孕期體重也達到了180斤，成了名副其實的糖媽媽。水果中也含有豐富的糖分，所以孕媽咪每天吃200-400克水果就可以了。

沐依蘿

身邊一位朋友，孕期出現了不明原因的腿疼，無法走路，只能躺在床上。幾個月下來體重漲了50斤……而能夠正常上班的孕婦，每天保持適度活動的孕婦，體重普遍增長在20-30斤之間，體重控制的就比較好。

所以，孕期控制體重，除了合理飲食以外，還要保證適度的運動。

一旦發現懷孕，家裡人都怕孕婦的營養跟不上，變著法的做好吃的。但實際上，孕期的營養不會不足，而很多都過量。比如以水果為例，每天1個蘋果就能夠提供營養物質，水果吃多了，不僅不利於保持體重，還容易引發孕期糖尿病。

另一方面，就是運動。合理的運動有助於順產，也有助於媽媽產後的恢復，體重的保持。所以，即便懷孕了，也別當個懶媽媽，適度的運動是有利身體的，否則等生完孩子再減肥，其實並不容易。

遼瀋名醫

有個鄰居家的姐姐，她一懷孕後，為了寶寶能健康的生長髮育，就想方設法讓自己吃得好，大魚大肉，從來不忌口，有時還一天四五頓的像正餐吃，以葷菜為主，素菜少吃。有一次休假見到她，不禁讓人大吃一驚啊，在我的印象中她可是個窈窕淑女，被風一吹就可以吹倒的苗條身材。如今卻判若兩人，大腹便便，一身的贅肉。和她細聊過後，建議她為了寶寶的健康，儘量要控制飲食，防止孕期體重超標，影響自身的健康和寶寶的分娩。

一般來說，整個懷孕期間，孕媽媽增重最好控制在11公斤左右。正常孕媽媽懷孕前3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一週不要超過0.5公斤。妊娠7～8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。

孕期怎麼去控制體重呢？

　　1、規律飲食，營養均衡

　　保持早餐吃好、午餐吃飽、晚餐少吃，在餐與餐之間可以吃些小點心或水果。不挑食，多吃富含優質蛋白質和纖維素的食物，如魚、雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉和新鮮蔬菜等；少吃高碳酸化合物和脂類的食物，如米飯、面類、肥肉和碳酸飲料等。

　　2、做一個飲食日記

　　給自己建立一個飲食日記，參考我們醫生或營養師的建議，改善自己食物的攝取量。

　　3、儘量少吃零食和夜宵

　　吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是在睡覺前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消化的時間，脂肪就很容易在體內囤積了。

　　4、經常進行運動

　　像我自己是除了在孕早期怕胎寶寶還不穩時比較少運動，在孕中期和孕晚期基本上是每天晚飯過後都會到戶外散步40分鐘~1小時，不僅可以促進食物的吸收和消化，還可以緩解上了一天班的疲憊感。

　　5、每天喝適當的水

　　保持身體內的水分充足也有助於減少食量的攝入。

　　6、避免用大盤子盛裝食物

　　面對一大盤美味的食物誘惑孕媽媽可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制，這也是一種小技巧哦。

控制飲食和適量運動基本上可以讓孕媽媽在孕期保持“完美”的體重，防止產後肥胖和寶寶分娩的困難，希望每個孕媽媽都可以在孕期保持“長胎不長肉”的好身材，祝好“孕”！

婦產科曾醫生

具體控制體重的方法：

1.飲食均衡。不管是一胎不影響胃口的時候，還是二胎孕吐嚴重的時候，都在自己能吃得下的情況，儘量均衡飲食，主食、菜、優質蛋白。

2.吃飯時間。要麼少食多餐，要麼就是三頓飯加半上午和半下午的水果加餐。晚上7點之後，最晚8點之後不要再吃東西。

3.注意運動。懷1胎時，我在奧運會做志願者，每天走路40多分鐘去奧運場所，回來也走路，志願者工作什麼都沒耽誤。從前期志願者到殘奧會結束5個多月，之後參加輔導班。不上課的時候，就在海邊散步，每天不低於1萬步。

4.晚飯吃完不要馬上躺。晚飯後散散步，吃完飯最好半個小時以後再睡。

5.孕7月開始，胎兒該長的器官都長了，就剩長肉了，正好也頂住胃了，此時容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也儘量吃黃瓜、西紅柿一類的。

晨光微曉

大家孕期都是怎麼控制體重的？

孕期體重增長是每個孕媽媽都要面臨的難題，太胖吧，擔心胎兒過大，自己減肥也不好減；太瘦吧，擔心胎兒營養跟不上，自己不是個稱職的媽媽，所以長胎不長肉，是很多孕媽媽的夢想。

那麼，孕期該怎麼控制體重呢？

1.孕媽媽要知道自己的孕前體重。

根據體重指數（BMI），能夠估算出來整個孕期自己增重的合理範圍。體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）²，不同BMI的人，孕期建議增重數量是不同的，具體見下表：

2.控制飲食。

雖說孕期的營養比較重要，但是飲食方面還要控制，把握“三低一高”的原則，也就是“低鹽、低糖、低油、高纖維”的原則，孕期儘量不在外面餐館吃飯，控制高熱量、高脂肪的食物攝入，多吃蔬菜和水果，補充維生素和膳食纖維。

3.注意運動。

整個孕期都可以進行運動，不過要根據懷孕的階段調整運動量的大小的種類。孕早期可以散步，孕中期可以做孕婦瑜伽、游泳等運動，到孕晚期，可以多爬樓梯，控制體重的同時，還可以促進胎兒入盆。

以上就是我的回答，希望能幫到你！

希媽育兒

這個要特別感謝我婆婆了。一定是婆婆對我深切的愛意，每天都能想法設法做出讓我吃了想哭的食物。婆婆是個有獨特天賦的人，一起去飯店， 她總能選出最難吃的那一部分菜。就算早餐去買包子，她都能挑出最難吃的那一種。我懷孕後完全不能聞油煙，婆婆就開始發揮廚藝了。老公最開始讓我做好心理準備，我沒當回事，想著能有多難吃呢。我錯了。太低估婆婆的天賦了。朋友，生菜炒皮蛋聽過麼？紫菜蛋花湯加芹菜葉子聽過麼？排骨玉米銀耳蓮子湯瞭解一下嗎？西紅柿炒芹菜木耳要不要嚐嚐？小米紅豆綠豆牛肉丸粥要不要試試？我165身高，孕前120斤，現在孕19周，100斤。不說了，婆婆今天做了豬肚山藥墨魚湯，我要起來吐了。

這個回答我在知乎上看到，回答者是一名匿名用戶。博大家一笑。

思行者也

我是四歲孩子的寶媽，國家三級營養師薛豔妮，2017年營養講師大賽全國十強。

孕期控制體重的總原則是：

少食多餐、高蛋白、低熱量、高膳食纖維。

孕中期早孕反應一般就消失了，肚子又不大是整個孕期最快樂的時光。很多年輕的準媽媽就認為可以放開吃肆意的吃，往往會導致增重太多。

孕期體重增重的判斷標準是：（單胎）

孕前如果體重正常，孕期增重11.5-16.5kg。

平均到每週增加一斤就差不多了。

如果孕前本身就超重，那就增加8-11.5kg

體重增加過快的危害

1容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。

2.容易生出來超過八斤的巨大兒。

3.產後不容易恢復體型。

……

孕中期一日食譜舉例

早 餐：6:30-8:30

什錦包子兩個、西芹拌豆乾。

煮雞蛋一個、低脂純牛奶一盒、醬牛肉一小塊。

早加餐：10:00左右

櫻桃一把、無糖原味酸奶一盒、玉米棒子半根。

午 餐：11:30-1:30

藜麥飯、清蒸鱸魚 、 蠔油生菜

平菇燴雙色豆腐（蘑菇、嫩豆腐、鴨血）

午加餐：16:00左右

原味堅果一小把、原味酸奶一盒。

中等大小的橙子一個。

晚 餐：6:30-8:30

山藥紫米粥。

拌三絲（胡蘿蔔、青紅彩椒、海帶）

夜 宵

比較推薦的食物有：一小碗蕎麥麵條其中一半菜一半面、一片雜糧麵包、或者一個小的雜糧饅頭等。

食譜補充說明

1. 每天可以吃到三餐兩點或者三餐三點。每餐主食最好有一些粗雜糧或者薯類。即可以控制孕期體重也可以緩解孕期的便秘。

2. 孕期像甜飲料、膨化食品，薯片、奶油蛋糕等這種重口味的零食，跟我們平常保持體重是一樣的，儘量少吃。嘴饞了可以偶爾吃一小份兒。分享個小妙招給大家。不要給自己辦公室抽屜或者家裡放這些零食，想吃的時候走的遠一點，找個小便利店買上一份，跟家人或者朋友一起吃。

3.食物烹調方式儘量多選蒸煮燉煨，儘量不用紅燒、煎炸、燻烤的方式。食用油除了常見的菜籽油或者大豆油等以外，可以用亞麻籽油來拌涼菜，亞麻籽油在體內可以轉化為部分的DHA。

4. 孕期儘量多喝兩白水，也可以穿插喝一些玫瑰花茶，淡淡的蜂蜜檸檬水或者淡淡的綠茶等。

適量運動不可少

儘量保證每天半個小時以上的運動，孕婦可以做的有孕婦瑜伽，游泳，散步等。適量的運動不僅控制體重也有助於順產。孕期往往會因為激素的作用情緒多變，適當的運動也助於緩解情緒調解心情。

兒童營養師薛豔妮

回看祖國

懷孕是每個媽媽必經的過程和另外一種人生體驗，幾乎都是累並快樂著的。雖然說大部分的媽媽在前幾個月的時候會有早孕反應，比如噁心啊，嘔吐啊什麼的。但等到孕中期就開始好轉了，隨著寶寶的長大，對營養的需求也開始增加。這時候的媽媽就根本顧不上保持身材什麼的了，能做的就是不停的吃東西。開心爸爸記得以前有一個同事懷孕的時候就是這樣，每天上午下午上班的時候都提著一袋子水果和食物，等到下班的時候就全部吃完了。雖然說多吃確實是能夠供給寶寶足夠的營養，但更多的是讓媽媽長胖了，而孕期體重不正常增加對媽媽和寶寶來說都不好。

那麼孕期該如何控制體重呢？

吃的方面

在吃的方面媽媽們應該注意以下幾點：

少吃多餐，這個方法其實對於平時的減肥都很有幫助的。少吃可以使得血液中胰島素保持穩定，而且每次攝入都不多的話體重也不會增加很多。

動的方面

無論是從控制體重的方面來考慮還是從有助於順產的方面來考慮，懷孕期間媽媽們都是需要有一定量的活動的。像人家明星那樣懷孕五六個月的時候還能夠做瑜伽的倒立動作，這種做法比較危險。所以媽媽們應該選擇一些慢跑啊，散步啊，走臺階啊什麼的比較緩和的運動。

孕期長多少斤算正常

這個沒有一個固定的標準，和媽媽們本身的體重是有關係的。比如

原來很瘦的媽媽，在整個過程中增重也就是30斤以內，如果超過了這個數值很有可能是寶寶長得特別大，正常分娩有困難。而身材正常的媽媽們一般來說增重在25斤以內，這個體重對媽媽對寶寶都是很合適的。而一些比較胖的媽媽，在孕期增重應該保持在20斤以內，畢竟媽媽本身就重了一些，增重太多的話不利於活動也不利於順利的分娩。

開心爸爸的日記

我是菁媽，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師。

我自己孕期體重沒特別去控制，但是在指導過不少媽媽進行過體重控制。成功的案例很多，能成功的孕媽媽做到以下三點：

1、心理上有清晰的認知

有些孕媽媽對於孕期體重增長太快是好是壞都分不清，另不用說要控制體重了。有些農村的婦女覺得懷孕時體重長得越多越好，還在一起比體重呢？

而事實上建議如果孕媽媽在孕前體重是正常的話，建議整個孕期增加體重不要超過32斤，最好在25斤這樣。

體重長得太快，媽媽自己容易得孕期高血壓，孕期高血糖，體態腫脹，走路都不方便，也容易對膝蓋造成太大的壓力。

體重長得太快，胎兒在裡面營養也會太充足，導致胎兒過大，生的時候難生，以後也容易得高血壓，糖尿病。

所以體重不是長得越多越好。

2、有一定要營養知識

現在生活條件太好了，只要孕媽媽想吃，吃得下，什麼都有得吃。特別是不少曾經苦過的老人家在給懷孕的女兒或者媳婦做飯都是大魚大肉，煮好了後還勸著吃，感覺像讓女兒或者媳婦幫她吃回來一樣。

而孕期不吃肥肉，湯上面的油，過於精細的食物。

可以按照中國居民膳食指南中的孕期營養膳食寶塔來吃

建議是按112235來進行吃：

1就是100克的全穀類（糙米，燕麥，蕎麥，黑米等）或者雜豆（紅豆，黑豆，眉豆等）這個1非常關鍵，因為很多孕媽媽沒做到，一天三餐都是白米飯，白米飯是精糧，含糖量高，容易長體重。

1就是10克的堅果，不少媽媽覺得堅果吃了對孩子的大腦發育好，就沒有節制的吃，要知道堅果脂肪含量非常高，容易長體重，建議一天吃十克就可以了，就是大概花生仁15粒，核桃兩個，花生仁不超過20粒每天，核桃不超過3個每天為佳。

2就是200克的肉類，建議孕期不要所有的蛋白質由肉類來提供，豆類和奶類也是很好的蛋白質來源，而且不容易引起血壓升高。所以孕期的魚，肉，蛋建議是200克，不要超過250克。

2就是200克的水果，很多孕媽媽喜歡吃水果，一天可以吃一斤多，水果有豐富的膳食纖維和維生素卻也有非常豐富的果糖，果糖高就容易導致肥胖。建議一天控制在400克以內，特別是吃起來比較甜的水果還是少吃為好。

3就是300毫升的奶，奶是液態所以要比肉的量多，這個也很關鍵，可以為孕媽媽提供優質的蛋白質和高含量的鈣。如果體重長得比較快，建議喝低脂或者脫脂的牛奶。

5就是500克的蔬菜，蔬菜還有些是不可食的，建議一天到市場上買蔬菜要買到600-700克左右，蔬菜膳食纖維高，熱量低是控制體重的好幫手。

控制體重還要注意控制油和鹽的攝入，比如說在外面吃食，吃完飯後碗底下還可以流下來油，那肯定熱量也高了。如果真要到外面吃飯可以用開水過一下菜。

3、每週關注自己的體重增長

孕中期和孕晚期平均每週體重增長在半斤到一斤之間，最好製作在八兩這樣。

關於孕期體重控制，你又有什麼樣的故事呢？

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關鍵字: 孕媽咪 孕期 孕產

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