二、饮食均衡

有的孕妈咪喜欢在孕期使劲吃，觉得这样宝宝才不会缺营养，但实际上，胎宝宝的发育过程中，蛋白质、微量元素、维生素、脂肪、能量这几种营养缺一不可，所以在孕期讲求营养均衡，少吃油腻和高热量高糖分的食物，“长胎不长肉”，才是最理想的状态。

三、摄入水果要适量

沐沐的一个亲戚听说孕期吃葡萄以后宝宝的眼睛会又大又漂亮，所以从怀孕开始就经常买葡萄吃，一吃就是好多，但最后的结果是生下来的宝宝眼睛依旧不怎么大，而且她的孕期体重也达到了180斤，成了名副其实的糖妈妈。水果中也含有丰富的糖分，所以孕妈咪每天吃200-400克水果就可以了。

沐依萝

身边一位朋友，孕期出现了不明原因的腿疼，无法走路，只能躺在床上。几个月下来体重涨了50斤……而能够正常上班的孕妇，每天保持适度活动的孕妇，体重普遍增长在20-30斤之间，体重控制的就比较好。

所以，孕期控制体重，除了合理饮食以外，还要保证适度的运动。

一旦发现怀孕，家里人都怕孕妇的营养跟不上，变着法的做好吃的。但实际上，孕期的营养不会不足，而很多都过量。比如以水果为例，每天1个苹果就能够提供营养物质，水果吃多了，不仅不利于保持体重，还容易引发孕期糖尿病。

另一方面，就是运动。合理的运动有助于顺产，也有助于妈妈产后的恢复，体重的保持。所以，即便怀孕了，也别当个懒妈妈，适度的运动是有利身体的，否则等生完孩子再减肥，其实并不容易。

辽沈名医

有个邻居家的姐姐，她一怀孕后，为了宝宝能健康的生长发育，就想方设法让自己吃得好，大鱼大肉，从来不忌口，有时还一天四五顿的像正餐吃，以荤菜为主，素菜少吃。有一次休假见到她，不禁让人大吃一惊啊，在我的印象中她可是个窈窕淑女，被风一吹就可以吹倒的苗条身材。如今却判若两人，大腹便便，一身的赘肉。和她细聊过后，建议她为了宝宝的健康，尽量要控制饮食，防止孕期体重超标，影响自身的健康和宝宝的分娩。

一般来说，整个怀孕期间，孕妈妈增重最好控制在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤。妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

孕期怎么去控制体重呢？

　　1、规律饮食，营养均衡

　　保持早餐吃好、午餐吃饱、晚餐少吃，在餐与餐之间可以吃些小点心或水果。不挑食，多吃富含优质蛋白质和纤维素的食物，如鱼、鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛肉和新鲜蔬菜等；少吃高碳酸化合物和脂类的食物，如米饭、面类、肥肉和碳酸饮料等。

　　2、做一个饮食日记

　　给自己建立一个饮食日记，参考我们医生或营养师的建议，改善自己食物的摄取量。

　　3、尽量少吃零食和夜宵

　　吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是在睡觉前两个小时左右吃夜宵，缺乏消化的时间，脂肪就很容易在体内囤积了。

　　4、经常进行运动

　　像我自己是除了在孕早期怕胎宝宝还不稳时比较少运动，在孕中期和孕晚期基本上是每天晚饭过后都会到户外散步40分钟~1小时，不仅可以促进食物的吸收和消化，还可以缓解上了一天班的疲惫感。

　　5、每天喝适当的水

　　保持身体内的水分充足也有助于减少食量的摄入。

　　6、避免用大盘子盛装食物

　　面对一大盘美味的食物诱惑孕妈妈可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制，这也是一种小技巧哦。

控制饮食和适量运动基本上可以让孕妈妈在孕期保持“完美”的体重，防止产后肥胖和宝宝分娩的困难，希望每个孕妈妈都可以在孕期保持“长胎不长肉”的好身材，祝好“孕”！

妇产科曾医生

具体控制体重的方法：

1.饮食均衡。不管是一胎不影响胃口的时候，还是二胎孕吐严重的时候，都在自己能吃得下的情况，尽量均衡饮食，主食、菜、优质蛋白。

2.吃饭时间。要么少食多餐，要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐。晚上7点之后，最晚8点之后不要再吃东西。

3.注意运动。怀1胎时，我在奥运会做志愿者，每天走路40多分钟去奥运场所，回来也走路，志愿者工作什么都没耽误。从前期志愿者到残奥会结束5个多月，之后参加辅导班。不上课的时候，就在海边散步，每天不低于1万步。

4.晚饭吃完不要马上躺。晚饭后散散步，吃完饭最好半个小时以后再睡。

5.孕7月开始，胎儿该长的器官都长了，就剩长肉了，正好也顶住胃了，此时容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的。

晨光微晓

大家孕期都是怎么控制体重的？

孕期体重增长是每个孕妈妈都要面临的难题，太胖吧，担心胎儿过大，自己减肥也不好减；太瘦吧，担心胎儿营养跟不上，自己不是个称职的妈妈，所以长胎不长肉，是很多孕妈妈的梦想。

那么，孕期该怎么控制体重呢？

1.孕妈妈要知道自己的孕前体重。

根据体重指数（BMI），能够估算出来整个孕期自己增重的合理范围。体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²，不同BMI的人，孕期建议增重数量是不同的，具体见下表：

2.控制饮食。

虽说孕期的营养比较重要，但是饮食方面还要控制，把握“三低一高”的原则，也就是“低盐、低糖、低油、高纤维”的原则，孕期尽量不在外面餐馆吃饭，控制高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维。

3.注意运动。

整个孕期都可以进行运动，不过要根据怀孕的阶段调整运动量的大小的种类。孕早期可以散步，孕中期可以做孕妇瑜伽、游泳等运动，到孕晚期，可以多爬楼梯，控制体重的同时，还可以促进胎儿入盆。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

希妈育儿

这个要特别感谢我婆婆了。一定是婆婆对我深切的爱意，每天都能想法设法做出让我吃了想哭的食物。婆婆是个有独特天赋的人，一起去饭店， 她总能选出最难吃的那一部分菜。就算早餐去买包子，她都能挑出最难吃的那一种。我怀孕后完全不能闻油烟，婆婆就开始发挥厨艺了。老公最开始让我做好心理准备，我没当回事，想着能有多难吃呢。我错了。太低估婆婆的天赋了。朋友，生菜炒皮蛋听过么？紫菜蛋花汤加芹菜叶子听过么？排骨玉米银耳莲子汤了解一下吗？西红柿炒芹菜木耳要不要尝尝？小米红豆绿豆牛肉丸粥要不要试试？我165身高，孕前120斤，现在孕19周，100斤。不说了，婆婆今天做了猪肚山药墨鱼汤，我要起来吐了。

这个回答我在知乎上看到，回答者是一名匿名用户。博大家一笑。

思行者也

我是四岁孩子的宝妈，国家三级营养师薛艳妮，2017年营养讲师大赛全国十强。

孕期控制体重的总原则是：

少食多餐、高蛋白、低热量、高膳食纤维。

孕中期早孕反应一般就消失了，肚子又不大是整个孕期最快乐的时光。很多年轻的准妈妈就认为可以放开吃肆意的吃，往往会导致增重太多。

孕期体重增重的判断标准是：（单胎）

孕前如果体重正常，孕期增重11.5-16.5kg。

平均到每周增加一斤就差不多了。

如果孕前本身就超重，那就增加8-11.5kg

体重增加过快的危害

1容易得妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。

2.容易生出来超过八斤的巨大儿。

3.产后不容易恢复体型。

……

孕中期一日食谱举例

早 餐：6:30-8:30

什锦包子两个、西芹拌豆干。

煮鸡蛋一个、低脂纯牛奶一盒、酱牛肉一小块。

早加餐：10:00左右

樱桃一把、无糖原味酸奶一盒、玉米棒子半根。

午 餐：11:30-1:30

藜麦饭、清蒸鲈鱼 、 蚝油生菜

平菇烩双色豆腐（蘑菇、嫩豆腐、鸭血）

午加餐：16:00左右

原味坚果一小把、原味酸奶一盒。

中等大小的橙子一个。

晚 餐：6:30-8:30

山药紫米粥。

拌三丝（胡萝卜、青红彩椒、海带）

夜 宵

比较推荐的食物有：一小碗荞麦面条其中一半菜一半面、一片杂粮面包、或者一个小的杂粮馒头等。

食谱补充说明

1. 每天可以吃到三餐两点或者三餐三点。每餐主食最好有一些粗杂粮或者薯类。即可以控制孕期体重也可以缓解孕期的便秘。

2. 孕期像甜饮料、膨化食品，薯片、奶油蛋糕等这种重口味的零食，跟我们平常保持体重是一样的，尽量少吃。嘴馋了可以偶尔吃一小份儿。分享个小妙招给大家。不要给自己办公室抽屉或者家里放这些零食，想吃的时候走的远一点，找个小便利店买上一份，跟家人或者朋友一起吃。

3.食物烹调方式尽量多选蒸煮炖煨，尽量不用红烧、煎炸、熏烤的方式。食用油除了常见的菜籽油或者大豆油等以外，可以用亚麻籽油来拌凉菜，亚麻籽油在体内可以转化为部分的DHA。

4. 孕期尽量多喝两白水，也可以穿插喝一些玫瑰花茶，淡淡的蜂蜜柠檬水或者淡淡的绿茶等。

适量运动不可少

尽量保证每天半个小时以上的运动，孕妇可以做的有孕妇瑜伽，游泳，散步等。适量的运动不仅控制体重也有助于顺产。孕期往往会因为激素的作用情绪多变，适当的运动也助于缓解情绪调解心情。

儿童营养师薛艳妮

回看祖国

怀孕是每个妈妈必经的过程和另外一种人生体验，几乎都是累并快乐着的。虽然说大部分的妈妈在前几个月的时候会有早孕反应，比如恶心啊，呕吐啊什么的。但等到孕中期就开始好转了，随着宝宝的长大，对营养的需求也开始增加。这时候的妈妈就根本顾不上保持身材什么的了，能做的就是不停的吃东西。开心爸爸记得以前有一个同事怀孕的时候就是这样，每天上午下午上班的时候都提着一袋子水果和食物，等到下班的时候就全部吃完了。虽然说多吃确实是能够供给宝宝足够的营养，但更多的是让妈妈长胖了，而孕期体重不正常增加对妈妈和宝宝来说都不好。

那么孕期该如何控制体重呢？

吃的方面

在吃的方面妈妈们应该注意以下几点：

少吃多餐，这个方法其实对于平时的减肥都很有帮助的。少吃可以使得血液中胰岛素保持稳定，而且每次摄入都不多的话体重也不会增加很多。

动的方面

无论是从控制体重的方面来考虑还是从有助于顺产的方面来考虑，怀孕期间妈妈们都是需要有一定量的活动的。像人家明星那样怀孕五六个月的时候还能够做瑜伽的倒立动作，这种做法比较危险。所以妈妈们应该选择一些慢跑啊，散步啊，走台阶啊什么的比较缓和的运动。

孕期长多少斤算正常

这个没有一个固定的标准，和妈妈们本身的体重是有关系的。比如

原来很瘦的妈妈，在整个过程中增重也就是30斤以内，如果超过了这个数值很有可能是宝宝长得特别大，正常分娩有困难。而身材正常的妈妈们一般来说增重在25斤以内，这个体重对妈妈对宝宝都是很合适的。而一些比较胖的妈妈，在孕期增重应该保持在20斤以内，毕竟妈妈本身就重了一些，增重太多的话不利于活动也不利于顺利的分娩。

开心爸爸的日记

我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师。

我自己孕期体重没特别去控制，但是在指导过不少妈妈进行过体重控制。成功的案例很多，能成功的孕妈妈做到以下三点：

1、心理上有清晰的认知

有些孕妈妈对于孕期体重增长太快是好是坏都分不清，另不用说要控制体重了。有些农村的妇女觉得怀孕时体重长得越多越好，还在一起比体重呢？

而事实上建议如果孕妈妈在孕前体重是正常的话，建议整个孕期增加体重不要超过32斤，最好在25斤这样。

体重长得太快，妈妈自己容易得孕期高血压，孕期高血糖，体态肿胀，走路都不方便，也容易对膝盖造成太大的压力。

体重长得太快，胎儿在里面营养也会太充足，导致胎儿过大，生的时候难生，以后也容易得高血压，糖尿病。

所以体重不是长得越多越好。

2、有一定要营养知识

现在生活条件太好了，只要孕妈妈想吃，吃得下，什么都有得吃。特别是不少曾经苦过的老人家在给怀孕的女儿或者媳妇做饭都是大鱼大肉，煮好了后还劝着吃，感觉像让女儿或者媳妇帮她吃回来一样。

而孕期不吃肥肉，汤上面的油，过于精细的食物。

可以按照中国居民膳食指南中的孕期营养膳食宝塔来吃

建议是按112235来进行吃：

1就是100克的全谷类（糙米，燕麦，荞麦，黑米等）或者杂豆（红豆，黑豆，眉豆等）这个1非常关键，因为很多孕妈妈没做到，一天三餐都是白米饭，白米饭是精粮，含糖量高，容易长体重。

1就是10克的坚果，不少妈妈觉得坚果吃了对孩子的大脑发育好，就没有节制的吃，要知道坚果脂肪含量非常高，容易长体重，建议一天吃十克就可以了，就是大概花生仁15粒，核桃两个，花生仁不超过20粒每天，核桃不超过3个每天为佳。

2就是200克的肉类，建议孕期不要所有的蛋白质由肉类来提供，豆类和奶类也是很好的蛋白质来源，而且不容易引起血压升高。所以孕期的鱼，肉，蛋建议是200克，不要超过250克。

2就是200克的水果，很多孕妈妈喜欢吃水果，一天可以吃一斤多，水果有丰富的膳食纤维和维生素却也有非常丰富的果糖，果糖高就容易导致肥胖。建议一天控制在400克以内，特别是吃起来比较甜的水果还是少吃为好。

3就是300毫升的奶，奶是液态所以要比肉的量多，这个也很关键，可以为孕妈妈提供优质的蛋白质和高含量的钙。如果体重长得比较快，建议喝低脂或者脱脂的牛奶。

5就是500克的蔬菜，蔬菜还有些是不可食的，建议一天到市场上买蔬菜要买到600-700克左右，蔬菜膳食纤维高，热量低是控制体重的好帮手。

控制体重还要注意控制油和盐的摄入，比如说在外面吃食，吃完饭后碗底下还可以流下来油，那肯定热量也高了。如果真要到外面吃饭可以用开水过一下菜。

3、每周关注自己的体重增长

孕中期和孕晚期平均每周体重增长在半斤到一斤之间，最好制作在八两这样。

关于孕期体重控制，你又有什么样的故事呢？

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關鍵字: 体重 健康 育儿

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