人到了一定年紀，因為身體機能的問題，很難入睡，並且睡眠很淺，所以很多老年人為了擁有一個好的睡眠，開始使用安眠藥。實際上，斯坦福大學弗裡德曼教授研究表明，老年人並不需要太多睡眠，一天六個小時就已經足夠了，老年人也可以通過其他方式來改善睡眠，不必一直依賴藥物。
一、環境，一個好的臥室氛圍能讓人心情放鬆舒適，選擇自己最舒服的睡眠姿勢，其次是一定要有個安靜的睡眠環境，以上這些都可以有助睡眠。
二、制定一個嚴格的作息時間表，找到自己最容易入眠的時間點，在這個時間前半個小時停止所有刺激大腦的活動，醞釀睡意。
三、生活習慣，在白天要適當釋放精力，可以選擇體力上的勞動或者有氧運動等，讓身體疲勞兩到三個小時，有益於晚間睡眠質量。
四、睡前助眠，睡前可以進行一些安靜、無聊的活動，看無聊的書，寫寫書法等，喝杯熱牛奶或者泡個腳也能有效助眠，睡前最好保持輕鬆平靜的心情，腦海中不要胡思亂想。
我是健康小小新，每天分享健康小知識。祝所有朋友睡個好覺
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