人到了一定年纪，因为身体机能的问题，很难入睡，并且睡眠很浅，所以很多老年人为了拥有一个好的睡眠，开始使用安眠药。实际上，斯坦福大学弗里德曼教授研究表明，老年人并不需要太多睡眠，一天六个小时就已经足够了，老年人也可以通过其他方式来改善睡眠，不必一直依赖药物。
一、环境，一个好的卧室氛围能让人心情放松舒适，选择自己最舒服的睡眠姿势，其次是一定要有个安静的睡眠环境，以上这些都可以有助睡眠。
二、制定一个严格的作息时间表，找到自己最容易入眠的时间点，在这个时间前半个小时停止所有刺激大脑的活动，酝酿睡意。
三、生活习惯，在白天要适当释放精力，可以选择体力上的劳动或者有氧运动等，让身体疲劳两到三个小时，有益于晚间睡眠质量。
四、睡前助眠，睡前可以进行一些安静、无聊的活动，看无聊的书，写写书法等，喝杯热牛奶或者泡个脚也能有效助眠，睡前最好保持轻松平静的心情，脑海中不要胡思乱想。
我是健康小小新，每天分享健康小知识。祝所有朋友睡个好觉
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