拿破崙的鞋
我的大腿小腿是真的細，但是肚子，肩部，手臂，臉蛋真的是慘不忍睹！
我就屬於那種下身瘦，上身胖的人，身材比例完全不協調！
剛開始我也很鬱悶，看著肚子上一層又一層的肥肉，真的是非常的煩心，每次穿衣搭配都要糾結好久，真的不知道該穿什麼！
後來我決心要改變這個現狀，解決上半身的肥胖問題，經過了大半年的努力，每天研究跑步運動，飲食搭配，瘦身方法，四個月減了20斤！
今天我來給大家介紹一下我的方法，希望你們能擺脫上半身胖，下半身瘦的煩惱！
1. 跑步全身燃脂
大家不要相信什麼局部燃脂的方法，這根本就是不存在的！
任何運動都只能均勻的燃燒全身的脂肪，不可能存在單獨燃燒某一部位的脂肪，所以我建議大家通過跑步全身燃脂！
我建議大家像我一樣，每晚跑40分鐘，我堅持了兩三個月以後，臉瘦了一圈，三層肥肉變成了一層肥肉，上半身的胖基本看不出來了！減肥的效果特別明顯！
2. 管住自己的嘴
一瓶可樂的能量，你需要跑5km才能消耗掉，一個漢堡的能量你需要跑7km才能消耗掉，食物中的熱量是我們上半身胖的主要原因！所以要想瘦，你必須管住嘴！
多吃點蔬菜沙拉，不吃任何零食，油炸食品，燒烤全部放棄，多吃點水果，只能吃瘦肉，如何蝦肉，魚肉，牛肉，羊肉，把整體的熱量降下來，減肥會獲得事半功倍的效果！
3. 多做塑型運動
減完脂肪之後，我們一定要做塑型運動，因為光減脂只會讓你的體重下降，並不能給你帶來特別好的身材，因為你的肌肉不多，不飽滿，看上去身材也不夠有型！
最好的塑型運動就是卷腹，平板支撐，空中蹬車，俯臥撐，每個動作12個，每次做五組，兩個月就可以看到肌肉，身材真的變豐滿了，效果相當的好！
只要注意上面三個方法，堅持一個月以上就有好效果，堅持三個月以上就能小成，希望大家都能夠找到屬於自己的好身材吧！
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跑者的天堂
我以前胖過 腿也粗過 可以沒有留相片 後期常常鍛鍊 加上帶孩子熬夜 自然就瘦下來了 想瘦 絕對不能依賴任何減肥產品 鍛鍊是最好的 不會反彈 而且健康
李家小歡歡呀
我就是屬於上半身胖下半身瘦的，減肥沒有局部瘦，但是可以針對局部加強訓練，如果想要瘦腰和肚子，可以多做腹部運動，比如卷腹、倒蹬車、仰臥交替抬腿等，腰部可以做左右側支撐抬臀、左右兩側卷腹抬腿等動作。一句話整體瘦了上半身自然也會跟著瘦。
