dddddddc_
刚开始跑步没有节奏，跑3km累成狗，路都走不了！
后来找到了节奏，跑十公里脸不红气不喘，真的很轻松！
其实跑步真的有节奏，比如说呼吸的节奏，步伐的节奏，如果你能找准自己的节奏，那你就能进入一种轻松的状态，跑步就不累了！
今天我来教大家找到自己的跑步节奏，用过之后你就知道跑步有多轻松了！
1. 进步的节奏
刚开始跑步的时候不要进步太快，有节奏的进步，我建议大家两天进步一次，一次最好50米到100米，进步，然后再巩固，巩固后再进步，你就找到了一种进步的节奏！
就是用这种方法，我从刚开始勉勉强强跑1km，到后来轻轻松松跑十几公里，进步的快，跑的也轻松，人也很轻松！
2. 呼吸的节奏
其实杂乱无章的呼吸真的很累人，喘着粗气，张着嘴，你不仅越跑越难受，越跑越累，你的嗓子都会受伤！所以我们要掌握呼吸的节奏！
吸气用鼻子吸，呼气可以用嘴吐，吸气的时间要稍长，呼吸的时候尽量扩张胸腔，跟着步伐的节奏进行呼吸，最好是三步一吸三步一呼，让呼吸和步伐融为一体！
3. 步伐的节奏
步伐一定要找准一种节奏，你可以先养成小碎步的跑步方法，尽量让步频快，步伐小，然后配合你的呼吸，三步一吸，三步一呼，这样你就会感觉轻松很多！
跑步的时候双手前后摆，利用惯性带动身体，然后臀肌发力甩出大腿，小腿顺势而为，这样可以节省能量，而且跑的很轻松自然，落地轻盈无声，这样效果非常好！
在跑步的时候最佳步频最好在180以上，这样跑得非常轻松，而且速度也不慢！
4. 跑步和休息的节奏
跑步和休息这种节奏如果把握好，那你的身体绝对会休息的更好，跑步的效果也会达到最好！
最佳的休息方法是三天休息一次，让身体有时间恢复，而且晚上要把握好睡眠节奏，不要熬夜，十点半之前睡觉，六点半起床！
其实我们可以在慢慢的进步中寻找适合自己的节奏，形成一种自己的跑步风格，这样你跑步就会轻松很多！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
这个问题很重要。毕竟，长跑是一个表面枯燥、单调、无聊的运动（实际上是很有趣、深刻、耐人寻味的运动，关于这一点，很多人恐怕不相信，只有持续面对长跑的人才能体会和品味）。如何找到适合自己的节奏还是很关键，为的是让跑步的过程更有趣、深刻、以及耐人寻味。
首先，什么才是“跑步节奏”？我想，对于不同的跑者，此话的意思和含义会是不同的。对于一些跑者来说，节奏就是配速，以什么样的配速跑步决定其中的节奏；对于一些跑者来说，节奏更多意味着感觉和状态上的，具体来说，跟能够量化和计算的配速相比，更加重视自己在跑步过程中的主观感觉和状态。我不知道大家有没有这样的体验，打算在某一个体育场周围跑几圈，跑完一圈，以为很快，但配速显示并不快，或者相反的，以为很慢，但配速显示很快。
如何理解这样的反差在我看来跟跑步节奏很有关系。有些跑者无论如何必须在自己所设定的配速为准，有些跑者则倾向于感觉和状态，而不固执于配速本身。我个人是倾向于后者，即更重视自己的主观感觉，凭自己的状态来决定加速、降速、还是维持。
“跑步节奏”也涉及到多久跑一次。有些跑者觉得每天跑步才能把握节奏；有些跑者则觉得隔一天跑，或一周跑两次；有些跑者提前计划好未来一周、一个月、甚至一年的跑步计划；有些跑者基本不计划，就依靠当下的状态来决定跑不跑，怎么跑，跑多久。这一切均是属于”如何把握跑步节奏”的议题和范围之内。没什么唯一正确的答案，对于不同的跑者会有不同的答案，重要的是不断尝试和试错，终究找到适合自己的跑步节奏。
加藤嘉一
你好！
我来回答这个问题吧，我是个喜欢跑步的人，每天跑5公里，昨天是第380天，今天跑休一天。
我开始跑步，是源于肚子大，爬楼气喘吁吁，下蹲费劲，感觉年纪轻轻的，不能就这样度过啊。
于是，就谋求改变。
经历过其他的运动方式，最终选择了跑步，因为我发现，运动注定是一件孤独的事情。
人，要想改变自己，要想能做出点儿什么事情来，不经历孤独是不行的，谁能忍受的了孤独，谁才能学会享受孤独，谁才可能会成功！
刚开始跑的时候，很费劲啊，跑一段距离后，就开始上气不接下气，这是很正常的，因为，老久不活动不跑步，肺部动力不够用的，肺活量小！
但不要紧，比如说，刚开始的一段时间，你就让自己慢慢适应这个力度，除非你无可忍受，那就减量。
只要能行，那么就坚持着，慢慢跑，实在不行，就走。比如说，刚开始你跑1000米，那么就一个周跑2-3次。跑3周后，你就适应了这个节奏！
对，这就是你的节奏，通过一段时间的跑步，就跑出了你的节奏！
然后，慢慢加量，1500米，跑个3周。2000米，跑个3周。接下来，就可以3000-5000米之间跑了。
经过前段时间的“热身跑”，你的肺活量又重新大了起来，你的体力又重新复苏了过来，你的耐力又重新找寻了回来！！
什么是个人的节奏，就是适应自己的！这也是最好的节奏！
还有些个问题就是，跑步的呼吸问题，建议你小步伐跑，三步一吸，三步一呼的。这也是属于你自己的节奏！
这都是可以通过持之以恒地跑，就能跑出来的。
千万不能三天打鱼两天晒网，千万不能！！
而是，一定要坚持，坚持，用毅力去坚持，当然，最最重要的是你得喜欢跑步，习惯跑步，那么，水到渠成，一定能长久跑下去的。
以上，我的一点儿个人经验，希望对你有所帮助。谢谢！
术哥带你一周一本书
跑步的节奏是中长跑和马拉松比赛中的核心，一个新手如果能在跑步中找到自己的节奏，那就离成熟的跑者不远了。
跑步的节奏包括呼吸的节奏，步频的节奏，心率的节奏。
首先说呼吸的节奏，从自然呼吸到有节奏的两步呼吸法，三步呼吸法，就是强化心肺功能，为身体跑步运动的新陈代谢提供保障，马拉松作为有氧运动，在呼吸上要做到均匀、有深度，呼吸转换中要能说出简单的短句子；中长跑中呼吸就要急促了，只要能说出简单的词就可以了，所以，呼吸的节奏根据不同的跑步场景进行调整。
其次是步频的节奏，短跑是步幅与步频的快节奏，我们亚洲人马拉松的步频要求是小步幅快频，在步幅不受伤的情况下，步频保持在180以上。勻速节奏不会让体内堆积乳酸，能保持身体的耐力。
最后是心率的节奏，短跑心率会高达150次/分钟；马拉松比赛大致是120-150次/分钟；平时的放松跑，就低于120次/分钟。
在不同的跑步状态下，调整好自己的跑步节奏，是保证身体安全快速奔跑的核心。
跑步兵团
笔者认为跑步节奏包括了跑步的时间段、跑步姿势、跑步过程、跑完步后。跑步节奏需要一个长期的过程，不是一蹴而就的。
跑步节奏一定要找到自己最合适的，前提是要跑步动作标准。接下来笔者就来谈谈自身经验。
笔者到现在已有五年的跑龄，每天不是跑步，就是打拳击、散打。跑步节奏要慢慢养成，笔者当时刚刚跑步时，不要求能跑多快、跑多久，只求动作标准，然后就是一周休息两天。慢慢的就养成了跑步习惯，没有跑步就会觉得不舒服。
笔者最喜欢的跑步时段是傍晚，不怎么喜欢早上和下午跑步。
现在笔者跑步是很有节奏感的，一般跑五公里。跑步前，一定会热身，先慢跑，之后慢慢提速，慢慢的就是匀速。当双手有点酸时，就是练习下跑步拳击空击，然后又放于肋骨两侧保持平衡。
跑完步后，会很习惯的拉伸。笔者一般会进行扑步、弓步、一字马、八字马、正压腿、侧压腿的拉伸动作。这可以说都养成一种习惯了，一跑步就是进行的。跑步节奏不只是代表跑步的过程，也可以是前后。
想要了解更多格斗资讯，请关注“格斗视野”
格斗视野
首先在跑步时，要穿一双合适的鞋子，这样在跑步的时候，不会因为脚步不适而影响跑步的节奏，其次在跑步时一定要注意自己的脚步节奏，要不断根据自己的节奏进行脚步拍打动作，如果感觉脚步沉重就要进行调整，在感觉腿部累了的情况下，要适当调整一下，跑步的快慢。可以根据声音和力度来调节跑步的速度，
在跑步的时候一定要配上音乐，这样才不会让你感觉到一个人跑步带来的孤单感，歌曲要选择节奏明快的，这样会使你的跑步更加有节奏。最后一点，在跑步的时候要注意方法，一般是先慢后快再慢的变化速度，一定要在跑步中寻找属于自己的方式，这样才能在运动中找到快乐。
天杀的可爱289
一直喜欢跑步，最初，不知道配速这个词，跑步中时快时慢，全部凭感觉在前进，跑了几个月，觉得应该参加一个赛事时，偶然在网上看到高手的路跑文章，才知道跑步是相当需要知识的，学习后果断入手佳明235，从此，跑步进入科学化而不再盲目，速度，心率，一步三呼吸等全部记数，练习完成后逐一进行分析，补短取长，现在，就是不看表也能稳定跑步，所以，跑步的节奏得先武装头脑，配齐装备！用科学的方式训练，时间一长效果自然而然就出来，节奏也就稳定了。
随风飘逸3077585
首先要会呼吸。跑步时的呼吸跟平常呼吸不一样。
很多理论上认为三呼一吸。就是说呼气要慢，吸气要快。这样的呼吸自然产生了节奏感。
还有就是手和腿的配合，配合的好，自然产生好的节奏感。配合不好，动作不协调，容易疲劳。
田园晨跑
我觉得跑步分为很多种形式，有的人喜欢快跑，有的人喜欢慢跑，除非是比赛，不然我不建议快跑，最起码刚开始的时候不要快跑。那开始的慢跑怎么来找节奏呢？首先就是看自己的呼吸节奏，特别是刚开始接触跑步的时候，之前没有运动导致肺活量之类的跟不上来，可以跟着呼吸摇摆手臂来确定跑步的节奏。当自己的跑步节奏上来之后，就可以渐渐的加快自己的步伐了，因为这个时候你整个人已经处于热燃状态，相对较快的前行完全可以，只要注意手臂摆放也要跟上就没有问题。
美人尖235
一定要学会放松跑，强度要感觉有点累，但是一定要自己完全可以承受的范围内，关于放松跑的技巧一定要理论结合实践，本人业余跑步爱好者，48岁，有15年的跑龄，十公里最快可以跑进39分钟！
