帶我飛到伊甸園
三天力量兩天有氧，這樣看下來感覺有些怪，但是隻要正常的運動不過量不過疲基本對保持身體健康還是有很大幫助的，這一點是沒有問題的！但是如果你的目的是減肥或者主要目的是增肌的話那這樣就有點不足的！
如果是以減脂為目的話那麼建議你你增加有氧的時間佔比，但是無氧運動也是同樣重要的，可以舉個例子，有氧佔一個小時的話，那麼無氧就佔40分鐘，做個參考，這樣效果會更加明顯些！
如果你以增肌為主那就相應的增加無氧的運動佔比時間，減少有氧運動的佔比時間，但是也不能忽略有氧運動，建議還是要結合起來，不要單一去練！
希望我的回答對你有幫助，加油！
並不是很喜歡這個浩浩
這麼算下來，你的每週計劃是3次力量，加2次有氧。
你要是打算練出點樣兒來，這麼訓練的問題還是比較大的……
1.計劃安排的問題
首先是3次力量，並不足以訓練充分
人體必需訓練的肌群有胸，背，肩，腰腹，臀腿，手臂等等位置
按照你的計劃，每次力量訓練至少安排2個位置
除非你的運動級別運動員水平的，否則基本上哪裡都不會練的到位
再退一步說
即便你能練到位，第二天的有氧訓練，也會因為過於疲勞而影響狀態。
2.攝入問題
要知道，力量訓練的基本需求是攝入大於支出，才會有肌肉增長
而有氧則是恰恰相反，需要支出大於攝入，才會有脂肪消減
那麼你這種隔天換一個運動模式的方法，很難把熱量控制好
當然，即便是這樣，你的增肌和減肥也能同時進行
只不過效果都會大打折扣
3.目標要設定明確
根據你自己現在的身體狀況，你應該有一個階段性的訓練目標
比如說你體重超重的厲害，那麼應該把減脂放在首位
而你的身形過於孱弱的話，應該把增肌放在首位
設定清晰目標以後，最好在一個階段（大概3個月到半年時間）著力把階段性目標達成
然後再根據當時的狀況設置下一個目標
你現在的計劃是什麼都兼顧，往往哪一個都做不到極致
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希望有幫到你。
虎山行不行
這是我的計劃。一開始不太會排，後來漸漸找到適合自己的鍛鍊計劃。
需要說明的是胸和肩要隔一天練。
目前執行的是最下面那個，週二的腿肩，其中肩為強化三角肌中後束練習，沒有推肩，和週一推胸不影響。週三的背為功能性強化方面，主要是強化豎脊肌和菱形肌的短板。
我把腿放在週二，是因為每次練完腿都要酸三天左右，腿痠的時候走路都不得勁，整個人精神相對疲憊，為了不影響週末陪家人，就把練腿日放在週二了。
上一份計劃裡，週一腿週二胸週三背，有點太集中，導致前半周很累後半周很輕鬆，所以我這次調開了。
至於有氧，我一般是在下午下了班或者晚上跑步，一週最少兩次，一次是剛練完腿以後的舒緩跑，一次是週六日抽一天的競速跑或者耐力跑。如果有空中間還會插一天跑，如果沒空，一週最少兩次。
健身沈半仙
先來說大肌群的訓練順序: 肩，背，胸，腿，腰腹，臂。一日兩練或者一日一練都可以按照這個順序循環。
然後分開來說，增肌期的話你可以明天訓練結束後進行20-40分鐘的有氧訓練，不需要單獨一天進行有氧，每個循環結束後建議休息一天。
減脂期的話可以每天訓練之後進行40分鐘以上的有氧，並且每個循環結束後單獨一天用來做有氧訓練。每個循環之後是否進行一天休息可以自己視情況而定。
以上就是一個簡單的訓練循環介紹。我的主頁有很多自己的訓練視頻和心得分享。
健美老男孩灬
簡單粗暴的說，這樣子行不通，第一天力量的時候，你沒有進入完美的配合，肌肉損傷沒有進行到恢復！第二天起來就會肌肉痠痛！根本無法完成第二天的運動，就算完成了也無法得到理想的效果！
所以能有一週五練的時間，既然有這麼好的時間，那還不如把時間縮短為兩個小時完成全部，第二天練別的地方 ，好好的規劃一下！增肌：力量40分鐘，有氧20分鐘，拉伸10分鐘，先力量後有氧！
減脂：有氧50分鐘！力量30分鐘，拉伸還是10分鐘！看個人身體狀況！
好啦，今天的回答就到這裡，希望你們能練出完美肌肉！🤗🤗
我是小豬，你的健身顧問！幫你解決健身難題，喜歡我的文章，點贊關注➕轉發，或者在下方評論，提出問題，最多的一組將會得到解答！
健身的小豬
一週五練，第一天力量，第二天有氧，這樣交替進行訓練有問題嗎？有問題，訓練的目的不明確，訓練的內容也有待調整。
健身的目的，決定了健身的方式、方法，以及相應的飲食安排。是想減脂減重，還是想提高體質或者增肌。如果是減脂減重，就應多做有氧訓練，並要保證足夠的訓練時間和訓練強度，足夠的訓練時間和訓練強度是獲得減脂效果的前提，同時還應控制飲食的營養。
增肌訓練，應以力量訓練為主，而且在力量訓練的過程中，需適時多做大重量，少次數的訓練；力量訓練期間，還要想法增加飲食的營養。提高體質的訓練內容，可以接近增肌訓練的內容。
一般來說，訓練的方式、方法，是依照身體情況和訓練目的的，以一種訓練為主，另一種訓練為輔。如果沒有什麼訓練目的，或者就是為了放鬆或者開心，交替訓練也未嘗不可。
滄海人間
- 減脂？
- 增肌？
如果是想增肌的話，建議以力量訓練為主，相應的減少有氧運動。避免肌肉在有氧鍛鍊中過度消耗。
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如果是第一種減肥減脂的話，並且有一定的鍛鍊經驗，題主這個安排還是挺合適的，這也是我目前正在安排的一個計劃，不過我是一週6練。
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如果是健身小白的話就不建議這樣安排，首先你的身體現階段還適應不了，肌肉和關節一瞬間還承受不了如此高強度的運動。健身也不是一朝一夕的事，初期階段先培養自己的健身熱情，採用強度較低，重量較輕的動作。培養訓練勢頭以此來慢慢增加強度和重量，讓自己對健身有足夠的信心。
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最後提示:根據自身情況反饋來判斷身體能否做強度高低鍛鍊。
佛系八點打卡
首先看一下訓練頻次。
重點在這裡哦，一週五練。
這個是值得答主羨慕不已的，
這個時間真是得勁，可以抽出這麼多的時間進行訓練。
不知道題主現在什麼年齡段，不過既然有這麼充裕的時間，
我覺得，應該好好規劃下自己的訓練計劃。
而不是簡單的，
1.有氧
2.無氧
3.有氧
4.，，，
這個菜單說心裡話，太過於表面，浪費了你的時間。
不如這樣，
測一下自己的體脂，看看自己身體的相關指標，然後看自己是想增肌，還是想減脂，還是兩者都想有。
然後問問教練，自己再多閱讀一點相關的訓練文視，別說你找不到哦，再靜下心來，詳細的制定一個兩個月的訓練計劃。
我敢說，很多人是羨慕題主的，可以一週五練。
不能說題主的計劃是錯的，不過如果可以更加科學，更加事半功倍的話，為什麼不呢？
三川月的鄉土
陳雲強
高興被邀請回答。
首先，需要評判你的健身目標是什麼？
一週五練，這個鍛鍊的頻率是比較不錯的。
但是因為你沒有將目前身體的一些數據告知，所以很難有一個針對性的建議。
但是可以普遍地說一下：
A、如果你目前是以減脂為主：
建議有氧的次數還要增加一些，最好是一週3次左右。
B、如果你目前是以增肌為主：
有氧的頻率可以調整為不用單獨進行一天的有氧訓練，而是在每次的力量訓練完畢進行20分鐘左右的有氧即可。
