愚者乐渔
卧推重量一直上不去怎么办？
非常高兴能回答这个问题。
卧推重量上不去怎么办？
根据你所说的，这个重量确实不是浪么的理想。在这呢你需要先了解你动作是否正确了，掌握好动作的要领没有，还有个问题就是你断断续续去的健身房，你需要的就是给自己安排一个训练计划，想想每天应该练什么该做什么动作，每天坚持去健身房训练。
卧推是属于一个复合多关节运动，如果你手臂力量不强的话这也是你力量水平上不去的原因，做这个动作的时候你的三角肌前束和你的肱三头肌都会发力，想提升力量的话也不要放弃锻炼你的肱三头肌和你的三角肌，只有整体力量提升了才会有更大的突破。
还有就是训练伙伴的重要性
在健身房一个好的健身伙伴也是很重要的。你们可以相互辅助，在进行大重量训练的时候如果没有一个辅助是非常危险的，在冲重量的时候可以帮助你突破平台期，力量迅速就起来了。
如果你都是一个人健身的话那么选择器械最好选择固定器械，因为固定器械是非常安全的，在做卧推的时候可以选择做史密斯机做，或者坐姿推胸，这样来大重量可以很安全的去做不用担心自己一个人训练力量不够。
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Fit健身健美
实际情况是..
通常情况下, 按照全身均衡发展的理念进行力量训练, 三大项的数值会逐渐趋近于:
硬拉 -> 2倍体重;
深蹲 -> 1.5倍体重;
卧推 -> 1倍体重.
鉴于这个比例, 你目前55公斤的卧推并不是什么太大的问题. 除非:
\t1. 你只想要卧推成绩, 也主要训练的是卧推, 其余的不关心;
\t2. 其余两个还在大幅度增长, 而卧推已经超过2个月没有明显变化了.
换句话说, 由于动作发力方式, 和可募集肌纤维总量的不同, 卧推本身就会比深蹲或硬拉的重量小不少, 且这一事实自从人类从树上 ‘进化’ 到地面上后就成立了(假设在树上生活的更多, 则我们的上肢力量会更好, 当然那时拉力明显强于推力). 言归正传, 这并不代表着我们无法突破或让卧推力量增长的更快些, 以下则方法.
突破方法..
假设你的动作没问题(动作有问题的去纠正, 在增加负重后动作很可能会发生少量变形, 此时需要花些精力来重新适应新的负重), 最常见的突破重量方式包括:
\t1. 调整卧推训练比重: 注意这里强调的是比重, 而非额外增加, 说白了就是从其余两项的训练总量中 ‘挖’ 一些份额, 毕竟我们每个人在每个阶段的 ‘总恢复力’ 是有限的, ‘借’ 要比 ‘透支’ 来的更容易些. 比如之前每周三大项各分配120分钟, 此时则可以在360分钟总量不变的情况下, 多给卧推一些训练时间. 不过这种做法虽然快, 却很可能会让另外两项的进步减慢, 鱼与熊掌的道理.
\t2. 通过减少每组个数的方式, 增加负重: 说白了就是 ‘先让神经系统适应新重量, 然后再让肌肉和耐力系统慢慢赶上, 这会比强迫三者共同增长更加平滑’. 这也是绝大多数负重训练中会采用的 ‘突破方式’. 假设你之前 ‘卧推55公斤, 每组8个, 4-5组’; 此时则可以调整为 ‘60公斤, 每组3-6个, 4-5组’; 然后不断在60公斤这个新负重下, 逐渐增加每组个数, 直至原来的起始数量(例子中的8个).
\t3. 尝试不同卧推姿势: 比如若你之前采用的是健美卧推的姿势, 此时则可以考虑用反躬的卧推方式增加 ‘负重潜力’, 有些人可能说这是在借力, 是作弊, 也对也错, 对在确实借力了, 错在未必这是作弊, 或者说此时用这种 ‘作弊’ 的方式可以更快更安全的突破瓶颈. 至于具体方法, 我之前的回答中有涉及, 欢迎查阅.
\t4. 检查饮食: 有不少人认为饮食主要是在 ‘健美相关’ 的训练中才比较重要, 其实突破成绩, 尤其是力量训练成绩除了训练外, 饮食也是个重点. 此时请检查好摄入总量和宏量营养素的分配, 来保证恢复和训练时的供能.
好了, 关于 ‘卧推重量上不去?’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
逗比老肖恩爱健身
卧推训练到一定阶段都会出现瓶颈，依然使用原来的训练方法和训练计划怎么都无法突破。这个时候你应该停下来，而不是盲目地一直去练。一般卧推遇到瓶颈可以从以下几个方面来解决。
1.从训练计划方面来解决。在卧推中，如果你使用的是经典的5*10的训练计划，那么可以稍微修改一下你目前的训练计划，可以采用4组6次来训练，同时把训练强度增加；或者也可以用4组12次/5组12次的训练计划，同时把强度降低来训练。这是用训练计划的改变来突破训练瓶颈，你也可以用5*5这种方式来训练，当训练一段时间后，你会发现成绩有所提高。这时候，你可以返回去再去练习5*10的训练计划。
2.第二是从训练动作上去改变。在训练动作方面，你可以在训练时加快训练的动作，或者整个过程中加入其它动作的变式，比如说暂停卧推，在杠铃下落到最低点的时候暂停3秒再推起来；或者也可以在杠铃两边各加一条弹力带/铁链，弹力带的阻力不是固定的，铁链由于有部分拖地，在推起的过程中会增加难度，这种方式可以改变在卧推中恒定的阻力；除了这些小技巧外，也可以用哑铃来练习，用上斜卧推来练习都可以。
3.第三纠正自己动作的细节、提高动作技术也可以提高卧推的重量。比如卧推过程中存在的耸肩等情况，这些解决后，也可以去改变卧推的成绩。
4.第四纠正有一些体态问题，比如圆肩，把这些解决后也可以提高卧推的成绩。
以上几点是对卧推成绩提高的一些方案，希望对你有帮助。
陈柏龄的酱油台
卧推表现不佳就没办法吗？教你3招，轻松提高卧推！
今天我们要讨论的是卧推，分析一些你在卧推时，为什么那么菜的原因，再讲一讲该怎么解决，让大家推的更重更轻松。那么卧推表现不佳就没办法吗？教你3招，轻松提高卧推！
其实卧推和你生活中的很多事儿一样，比如人际关系，工作等等，首先你需要有一个具体的规划，让你更有效率的去实现某个目标，所以制定一个计划，对你的卧推来说是至关重要的。
如果你没有计划，随便练的话，那效果也不会很明显的，假如你一周训练一次卧推，5个一组，一共做5组，那你一周的训练量就是25个卧推，训练容量=组数*次数*重量，这个公式大家不妨套用一下。
上面这种方法或许能达到一定的效果，但是在我看来，增加训练频率的好处，比改善技术来的更简单粗暴，你可以尝试增加这一周的容量，比如一周两次，每次做三组，一组5个，但作为新手，每一个动作都要做标准。
卧推和高尔夫，篮球一样的，你不可能一步登天，也不可能两天就打进NBA，你需要日复一日的训练，掌握好这个动作，这样才能做到日益精进，做任何事情其实都是这样，过于心急只会让你更快失望。
当然提升训练容量也要取决于你的水平，这里有很多因素，比如刚说到的训练水平，还有睡眠质量，营养的补充，身体的水分，你的动作质量，或是身体强弱等等，这些都在共同作用着。
撇开一些遗传因素，每个人对于训练的反应确实不同，比如你现在一周训练两次，每次做三组，一组5个，那最简单粗暴的方法就是，每次做5到8组，一组1到3个，你可以用轻一点的重量慢慢来。
所以我们的第一个方法就是提高训练的频率，确实可以在一定程度上，帮助你打破平台期，但一切建立在你能正常恢复的前提下，所以要结合训练计划和训后的恢复，当然动作的标准是首要的。
第二招显然是睡眠质量，这点也是因人而异的，作为成年人你需要知道自己要睡多久，才能让自己的神经和身体都得到恢复。所以保证睡眠，要知道健身房之外的时间，同样对你的训练有重要作用。
第三招就是补充水分，如果你在训练时感到口渴才去喝水，那恐怕已经来不及了，每一天都要保证水分充足，这能帮助代谢，让你保持健康，所以从现在开始，你需要勤喝水。
肌肉战狼
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
卧推成绩停滞了，怎么也提高不了负重，这是让人挺费神的一件事情。
虽然比拼负重并不是值得鼓吹的事情，但是谁不想让自己能推起更大的重量来证明自己的实力呢？而且更大的负重能力，也往往意味着你的胸肌越强。
下面，我们就来聊一聊有关提升卧推成绩的那点事儿。
想要提高某个部位的负重成绩，究其背后往往能牵扯出很多弱点，就好比引体向上的成绩无法提高一样，这并不单单是背部力量的错，手臂力量太弱也会限制你。
放到提升卧推成绩同样奏效，如果你的卧推负重迟迟无法获得提升，千万别怪罪自己的胸肌，因为这个锅，不能它自己背。因为卧推是个复合动作，想推起更大的重量，你不仅要提升胸部力量，肱三头肌，肩部和背部力量也要同步提升才是。
这样综合提升肌肉成绩，卧推就一定能够取得提升，下面分享几个动作给大家伙，不要做“单点狂魔”，只抓住一块肌肉不放，而不练其他肌肉。
1.你要强化胸肌：
强化胸肌可以多做些器械推胸，双杠臂屈伸，哑铃卧推等。
2.强化你的肱三头肌：
肱三头肌在卧推时也参演着重要的角色，因此戏份也要给足。强化三头肌时可以多做些：绳索下压，背后臂屈伸等动作。
3.背部和肩部肌肉不能忽视：
因为卧推时除了胸肌和肱三头肌之外，肩背肌群在卧推时能最大限度地稳定杠铃，如果这两个肌群偏弱的情况下，卧推时总是容易左摇右晃，让训练看起来犹如夺命之弦。
因此提高肩部力量可以多做些哑铃推肩，背部可以多做些高位下拉和杠铃划船等动作。
当然这也并不是一件短期内能见效的事情，你要做的就是让自己的身体肌肉不要陷入木桶效应，起初不受重视的短板，后期往往发挥着拖后腿的作用了。
健身从来就是一件和时间做朋友的事情，不少人都提出过，健身应该以年为单位来计算，所以稳住自己那颗躁动不安的心，沉下心努力提升才是王道。
力量提升非常考验时间的积累，并不是练一年就可以推很大的重量，但只要找对训练方式，我们的卧推就一定能够进步。
波普董健身
不知道你怎么练的，我在朋友家健身，只有基本器材，刚开始去120斤卧推推不了一个，练了半年卧推180斤 极限 深蹲现在220斤做一组 关键是朋友家没有杠铃片了……… 硬拉没试过，也不会，没人教。应该硬拉会比你强………我身高178 体重174斤
牛仔裤314
卧推被称为健身十大危险动作之首，很容易被器械砸伤和造成肌肉撕裂。
卧推重量一直上不去，你可以选择用史密斯卧推替换一下自由卧推。史密斯卧推比较适合新手和冲大重量的人群。史密斯卧推不用担心平衡的问题，运动轨迹固定，安全性比较高。
其次可以找一个好基友帮忙辅助，在自由卧推的过程中，一方面可以很好的保护你的安全，进一方面冲大重量好基友可以帮助你共同发力。
在训练方面可以降低每组个数，增加重量，力量的训练方式主要是大重量少次数。
撸铁局
单纯的重量提升不外乎取决于三点，训练，饮食和休息。胸肌肉通常充分的刺激要休息72小时。如果是训练过一段时间已经形成规律训练并且重量有所增加就跳过初级说增加卧推重量的办法吧。
1、每周至少2次的卧推训练每次用80%重量来做5x5，每次加重1.25磅。做不完5x5的重量下次减重继续5x5。
2、重量达到一倍以上体重时减少加重频率，改为一周加重一次或者2周一次。加重困难后改为5组3次。继续加重。
3、一段时间后加不上去看出在哪里问题，训练过量，休息不足找原因。
4、减脂期重量不降就不错，相反增加体重卧推更好提升。每次充分热身，但不要影响正式组体力，结束拉伸。等到一年以后达到一定水平后需要周期法，如果不能提升在保证饮食充分休息下可以变换方法，比如每周1次5x5，一次8x3。或者递减组，超级组，疯牛法，或者531。
1413449885
首先，卧推不只是胸肌发力，所以，你的其他肌肉群力量上去了吗？
其次，注意冲击自己的极限，找个基友帮你。
第三，千万不要每次都只做那固定的几个姿势。
总结就是整体素质上去了，再加上合理的冲击极限。就可以上去，
最后平台期每个人都有，你可以去晚上搜一下健身平台期。
New四维
卧推成绩上不去！首先要了解卧推时主动发力的肌肉和协同发力的肌肉。主动发力胸大肌，协同发力的肌肉有三角肌前束和肱三头肌。还有前锯肌负责稳定。可以看一下自己的协同肌群是否有力量，可以针对肱三头肌和，三角肌前束进行训练。前锯肌最好是徒手倒立的方式来进行训练。我之前卧推成绩也是一直上不去，最多只能退到自己的体重，70公斤。现在的话已经可以推到85公斤了。个人见解，不喜勿喷。
