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能增加运动量吗？
针对女士的腰腹部、胳膊、大腿部位的。
用一张瑜伽垫和几对哑铃就可以解决。
下载几个App，例如薄荷健康，小米手机，悦动圈等等。上面都有专门的运动视频。建议你做塑型和减脂训练。每周运动5天，每天运动1小时以上。
再说饮食。你之前一样节食减肥，这个习惯不太好。建议每餐多吃蔬菜，多吃蛋白，早餐吃主食，午餐和晚餐不要主食。这样饮食，减肥很快，还不会饿。具体看以下食谱，把午餐的主食停掉即可。
了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。
健身星文
我看了下日历，春节是2月4日，距离现在还有不到2个月。
你以春节为春天的界限的话，想健康的减掉15斤，没戏。
但是你的时间在放宽2个月的话，还是可以达成15斤的减肥目标的。
你希望减掉的15斤脂肪中，含有57750大卡的热量
把这些热量平均到4个月
则是每个月减少大约1400到1500大卡就够了
也就是说，在你的每个训练日中，有500大卡的热量消耗足以
这并不是一个特别难以达成的目标
通常来讲，跑步40到50分钟就能够减少500大卡的热量
只要坚持住，15斤还是有望减少的。
只不过目前是冬季，你的运动基础不是特别强的话，建议跑步在室内的跑步机进行，安全第一。
另外，冬季跑步的大敌并不是跑步本身，而是运动过程强力耗能后，随之而来的饥饿感爆棚。
所以管住自己的嘴不要暴食，减肥才有可能成功。
还有一个特别需要注意的地方：
因为你的减脂周期中间横跨春节
这个节日是好吃好喝加放假
能不能在这些天坚持住运动，是非常考验人的。
很多人在春节长假一旦中断了训练，节后也就一直懒下去了……
希望有帮到你。
虎山行不行
不难，我之前减了20斤，现在还在继续，重申一遍啊，绝对不是做广告哈，我原先170斤，40天左右减了20斤，现在144没有反弹，现在还在继续，准备在过年前再瘦20斤！
只要你愿意，现在马上开始，要不然明年你还是那么胖，我也为什么下定决心减肥呢，其实我年龄并不大，但是每当我找工作，他们都会告诉我，说他们需要年轻一点的，本来在公司里负责接待客户的工作，可能因为自己比较胖，容易自卑，不是很自信；第三个是我太胖的形象给别人一种懒惰邋遢的形象，所以我下定决心，一定要减到110斤，我不做广告，如果你想问我怎么减的可以私信我！
小鹿手工教程
不用口服了。
拒绝口服产品，说明你的减肥观念还是值得称赞的。
你这状况，基本在标准线，
50多天15斤，的确有困难。
可以这样
一个月6斤左右的规划比较现实
①
选择跟平时生活习惯接近的减肥配合，
这样可以长期坚持，或者说就换个生活方式，换个能坚持的生活方式。
②
早饭不用太刻意。
油炸类主食不要天天连续吃，一周最多2次
一周最少3次水煮鸡蛋和牛奶豆浆
②
午饭就米饭和面食交替吃。
关键是饭少菜多，细嚼慢咽七分饱
午饭七分饱是最有效的。
③
晚饭尽量不吃固体主食
稀饭素菜是最好了。
一周有2次是生吃蔬菜，黄瓜一根或者西红柿一个。
④
平日随时随地锻炼呼吸。
不用刻意运动，因为运动员也不瘦。
⑤
选择切实有效的调理
主要是提高基础代谢，这个可以用夜间体重差值来评估。
⑥
反弹的主要原因就是
减肥期间的生活习惯和减肥结束的生活习惯差距太大。
优络原Am郭
首先你这个目标就定多了，对于你的身高，保持在110就已经体型变化很大了，当然减的这十斤要以脂肪为主，体脂率下降。
对于你这种情况，有两个选择，一种是成功率大，反弹风险低的，还是需要专业营养师或者健康管理师指导，系统地帮你做方案，每天耐心地指导，将导致肥胖的饮食误区慢慢纠正过来。只不过这个方案你需要付咨询指导费用。
第二个选择，你如果自己执行力可以，可以尝试我下面给的方案，这需要高度的配合。
前3天
早餐:牛奶一杯，两个鸡蛋
中餐:2个鸡腿（去皮），一根黄瓜
晚餐:白灼虾（10只），豆腐青菜汤（1小碗）
4到10天
早餐:豆腐青菜汤（1饭碗），煮鸡蛋1个
中餐:香菇鸡胸肉（腌制后再烤，少油）吃到饱
晚餐:蒸鱼🐟（或者可以烤，放些洋葱辣椒）吃到饱
11到20天
早餐:牛奶一杯，2煮鸡蛋
中餐:一片面包，瘦肉类（熟重2/3小碗），叶类蔬菜200克（熟重约1饭碗）
晚餐:一个苹果，鱼虾类（熟重约半饭碗），叶类蔬菜300克（约1.5饭碗）
21到30天
早餐:牛奶一杯，煮鸡蛋一个，藜麦片25克（约一小把）
中餐:半个玉米🍚，瘦肉类（熟重半饭碗），叶子菜200克
晚餐:一个水果（拳头👊大小），鱼虾类（半饭碗），叶类蔬菜200克
注意事项
1、这个方案前期最大的不适反应，可能出现便秘，所以自己可以购买膳食纤维，以及前面10天内会出现精神状态不佳，只要程度不重，后期自动恢复。
2、肝肾功能不好，不要用。
庞丹注册营养师
健康减肥，从饮食作息，生活习惯改变。
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幽幽生活体验
不知道发问者是男性还是女性？如是个男性，那你这个身高体重比在正常范围内，根本用不着减肥。如是个女性，100斤应是最佳身高体重之比。但现在这个季节不是最好减肥时机，马上要过年了还是先享受口福吧。最佳减肥时机应在春季向夏季过渡，并包括整个夏季时间段。
