素貞230788493
現代人有三分之一遭遇過失眠問題。針對失眠，首先要懂得一些睡眠的衛生知識。首先剔除不良的、不利於睡眠的習慣。比如說吃辛辣刺激食物、喝濃茶、大量喝咖啡、酗酒嗜煙，要經常參加一些戶外的運動鍛鍊，保持生物節律，過一種有規律的生活，避免經常加班尤其是熬夜。
一旦發生失眠時，不要過於焦慮緊張。因為只有在放鬆的狀態下，人才能夠進入睡眠。可以從床上起來，來回的踱踱步，練一練瑜伽，讀一些枯燥的書籍。有了睏倦感以後再上床。也可以進行一些的冥想練習，或可以藉此機會去想一想過去、現在和未來，在平靜、良好的自我暗示中的睡著。
另外，除了一般情況下或生理疾病導致的失眠，失眠也是很多精神問題的症狀。如果由於焦慮症、抑鬱症或者其它的精神障礙導致的失眠則要首先尋求對精神疾病的治療，因為這個時候，單純對失眠採取措施已經沒有效果。
有什麼好的方法緩解失眠？
失眠誰都有體驗，煩啊！越煩越睡不著，第二天白天不是睡覺的時候倒又犯困，無精打彩，混身不隨適。光吃安眠片，對身體又會產生副作用。所以，最好的辦法不吃藥，利用食療、穴位按摩等方法還是不錯的。
重要是首先得看醫生，到底是什麼原因引起的失眠，好對應調理。失眠的原因很多，如思盧過度、睡前飲食不合理、過多過少，過鹹、或喝水尤其是濃茶，咖啡過多、神經衰弱、及其它一些有關疾病等等都可影響失眠。如果，偶爾有一兩次失眠，暫時的原因，過去就好了，那倒不是問題。就怕連續多少晚或多時候鬧的失眠，那得重視了，得好好檢查一下，找對原因，對應治療調理。推薦幾個食療簡方:沒有副作用，可以試用。
小米粥。小米熬粥，睡前喝一碗，很快感到睏倦，易於入睡。還有:
1、酸棗仁10克，加白糖適量研合，睡前取少許，溫開水服下。
2、小麥仁60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗，熬成1碗，睡前服下。
3、鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前食之。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共研成泥狀，加白糖適量，睡前服用。
5、紅棗20枚，蔥白7根，水煎，睡前服用。
6、黑豆15克，小麥仁15克，合歡花30克。加水6碗，熬成1碗，睡前服用。
幸福一家人140113721
我在十多年前曾經十多個晚上睡不著覺，心焦慮，有一種想死的感覺，吃安睡藥達五顆都不行，在醫院輸液也不行，簡直不感用語言來形容當時的心情。後到市級醫院找了專家診斷一下，當天吃了一顆藥，晚上就好多了，繼續服了兩週的藥就基本上好了，後我身邊的同事朋友也出觀過我這種病情。給他們參考了我的經歷和醫治方法，也很快治渝了
lfx110
失眠症是臨床最為常見的睡眠障礙，成人中約有10-15%可診斷為失眠[1]。很多人以為偶爾一兩天睡不著就是失眠了，可不是，看看您有沒有這些症狀：入睡困難（上床超過30分鐘不能入睡）、睡眠維持障礙（夜間醒來次數超過2次）、早睡、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少於6.5小時）[2]，僅僅是睡眠時間較短，也不能視為失眠啊，要看看白天有沒有這些症狀：疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等。
流傳有很多消除失眠的方法，如從國外傳來的數羊，牛奶助睡眠，紅酒治失眠 … …
消除失眠的前提要有健康的生活方式：
1、咖啡、濃茶或吸菸等都是興奮性物質，睡前 4 ~ 6 小時內（一般下午4點以後）要避免；
2、體育鍛煉每天要適度，睡前3 ~4 小時內不要劇烈運動；
3、睡前不宜大吃大喝或進食不易消化的食物，特別是不能利用酒精幫助入睡；
4、睡前1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動，不要觀看容易引起興奮的書刊和影視節目；
5、臥室環境應安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度，只在有睡意時才上床，在床上不要進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等；
6、每天保持規律的作息時間，不管何時入睡，每天按時起床；
7、臥床20分鐘仍不能入睡，應起床離開臥室，做一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；
8、要學會放鬆，保持自然入睡，不要強行要求自己入睡。
對於長期或嚴重失眠的人，這些方法可能對您來說都不管用，那麼應該及時諮詢醫生，選擇合適的藥物治療了。
一、個體化
要根據您的年齡、症狀、個人意願、共患疾病等，選擇合適的藥物，小劑量開始給藥，一旦達到有效劑量後不輕易調整藥物劑量。入睡困難和睡眠維持障礙者，應首選唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓藥物，對於老年患者和嚴重肝功能受損者推薦用常規劑量的一半[3]，半衰期短且一般不產生日間睏倦，產生藥物依賴性的風險較傳統苯二氮卓類，如阿普唑侖、氟西泮、地西泮（安定片）等低。
有些抗抑鬱藥（曲唑酮、米氮平等）和抗癲癇藥物、非處方藥和中草藥也用於治療失眠，如抗組胺藥（苯海拉明）[4]、褪黑素（雷美替胺）和炒酸棗仁等，但這些藥物的有效性和安全性方面的證據非常有限[5]。
二、按需、間斷、足量
每週給藥3-5次而不是連續每晚給藥。需要長期藥物治療的患者宜“按需服藥”，如當天由於某種情況導致心情變化預期入睡困難，上床睡眠前5-10分鐘服用；上床30分鐘仍不能入睡時，立即服用；夜間醒來無法再次入睡，且距離起床時間長於5小時，可以服用（僅適合半衰期短的非苯二氮卓類等）；若第二天有重要工作或事物，於睡前服用。
三、換藥
如果推薦的劑量沒有效果；已經耐受（身體對藥物的反應性減弱）；不良反應嚴重；與治療其他疾病的藥物有相互作用；使用超過半年以上；有成癮史的人，可以找醫生換其他鎮靜催眠藥物。
換藥時，逐漸減少原有藥物劑量，同時開始給予另一種藥物並逐漸加量，在2周左右完成換藥過程。
四、停藥
如果您覺得影響睡眠的事情已經過去，能夠自我控制睡眠了，那麼可以逐漸停藥了，切勿突然停藥，要逐步減少每次的用藥量或從連續治療到間歇治療，否則會出現失眠反彈和嚴重的失眠障礙，有時減量過程需要數週至數個月。
最後，祝您有個好睡眠，睡覺睡到自然醒！
——————
答疑藥師：李園園（四平市第一人民醫院）
如還有別的疑問，您也可以使用“在乎健康APP”用藥諮詢功能直接向藥師提問。
在乎健康APP由藥品安全合作聯盟與在乎健康團隊聯合共建,致力於促進大眾安全合理用藥，提供一站式合理用藥服務。
在乎健康
失眠前幾年一直困擾著我，呵呵！我昨天還失眠了呢！早幾年因為有輕度的焦慮和鬱抑三天兩頭要吃安眠藥要不然睡不著覺。
那如何克服失眠？有什麼好的方法去緩解失眠呢？
首先做一個排除你的失眠是因為什麼原因造成的？ 如果是因為心理健康造成的那得去看醫生。
二、如果是因為家庭壓力，社會壓力，工作壓力造成的那好辦了。其實人到了一個年齡階段了，變得越越成熟，越來越現實，越來越理智的時候會感覺很多情形都是事與願違的，讓人沉思去思考活著的意義。在這個矛盾期尷尬的年紀失眠再正常不過了。失眠的時候不要想如何入睡？也不要躺在床上。就看電視聽音樂直到你想睡為止。
三、睡不著覺第二天沒有精神這是很正常的事情。只能儘量去緩解精神狀態，做一些自己感興趣的事情，找人聊聊天說些愉快的話題。但這始終是治標不治本的，要從睡好覺的源頭上解決問題。
如果你失眠千萬不要想著如何入唾？越想睡就越睡不著，翻來覆去的更累了。乾脆起床，一不做二不休看電視聽音樂看書玩手機，等真的困了累了再睡。希望能幫到你。
善Wyh
放鬆心態，不要過分在意失眠的事情，就算你一直睡不好也不要在意。下面我講講為什麼要擺正心態的原因以及應對失眠的建議。
一，失眠並不可怕，可怕的是失眠導致的焦慮。很多人一失眠就感覺煩躁，感覺自己精神不佳，感覺啥事都不想幹。這樣形成一個條件反射，失眠會導致精神不好，會導致啥事都沒勁幹，會啥事都幹不好。這樣，你就會對失眠產生一個恐懼與焦慮的情緒，而這種情緒反過來又會導致你失眠加重，失眠與焦慮就會惡性循環。所以你要擺正心態，白天該幹嘛幹嘛，你會發現失眠也沒那麼可怕。你的心態好了，失眠也會緩解。
二，失眠了就起來做事，彆強迫自己睡覺。有些人晚上睡不著，害怕自己沒精神，就強迫自己躺床上，結果躺的越久越煩躁。你的身體會自動調節的。如果你失眠了，起來看看書聽聽音樂，做點能緩解你情緒的事情，等你想睡再睡。你連續幾天睡覺時間短，之後突然有一天你會發現自己疲憊的不行，沾床就睡著了。這就是身體疲倦了，在自行調整（這是我自身的經驗）。
三，睡前的一點小建議。千萬別玩手機電腦遊戲，這會讓你大腦興奮。堅持泡熱水腳，能夠助你入睡。睡前花幾分鐘肯定自己（心理暗示，很有效果），讓自己更開朗自信，你會發現能夠睡的更早更香。
THEKING531
答，良好的生活習慣和高雅的興趣愛好。①生活習慣，比如早睡早起，晚上用熱水泡腳，晚飯要吃少，睡前準備一杯涼白開水或牛奶，不與家人朋友議論白天沒有解決的煩心事，清除腦子的雜念幻想。②高雅的興趣愛好。寫毛筆字，和氣態人，走走路，練練太極拳，到公園廣場人多的地方走一走，看一看。晚上打麻將不能進行，不要喝濃茶。每天跳一跳廣場舞，也可以上網聊一些興趣相同的朋友，儘可能使自己的的生活圈更加豐富。同樣有寬闊的心懷，大肚能容天下能容之事。有些事今天是事故，明天是故事看淡一些。兒孫自有兒孫福，妻子是過客的船，只有自己把問題平淡化就沒有過不去的火焰山。因為活下去很重要，希望朋友們擺好心態，失眠是完全可以克服的。
雲遊四海578
緩解失眠
有點歧義啊
睡著就睡著
其他都是睡不著
所以咱們不要緩解
我們要徹底康復
失眠是負面情緒積累導致心脈堵塞
因此第一保持好心情
第二打通心脈
五臟六腑通暢
彷彿重生
於是失眠就好了
當你追求熟睡的時候
應該明白
醒著時候的恩怨情仇與你無關
放下才能睡著
愛的劇場心理諮詢
坦率地說沒有醫生能真正治好各種失眠，包括中醫和西醫，而中醫比西醫有療效，但有一些失眠無法根治，因為需要全身心達到健康後，睡眠才會自然而來。若身體有條件的話，應該堅持鍛鍊，讓生物鐘恢復正常運行。而且還要保持心情愉快，而不能思慮過多而致失眠。不管怎樣有些方法能改善睡眠，若失眠了也要坦然接受，否則產生精神壓力失眠就很難改善。我有些方法，也許對你有用。
友益多
失眠是全身症狀 應該著眼於整體調理 譬如應該調理脾胃 暖脾胃 用艾絨液塗中脘穴足三里湧泉穴（用薄膜矇住再保暖被窩或棉褲），可以再針別的人體要穴：百會 三陰交 內關 大椎 太溪穴 太沖穴 陽陵泉 合谷等，堅持做，有條件一日三次。 準對失眠，塗神門穴三陰交丘墟穴睡眠穴攢竹穴。全身調理是根本。氣血兩虧要扭轉。按時早點就寢。用眼要節制，傷氣血。用腦也要節制。
