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现代人有三分之一遭遇过失眠问题。针对失眠，首先要懂得一些睡眠的卫生知识。首先剔除不良的、不利于睡眠的习惯。比如说吃辛辣刺激食物、喝浓茶、大量喝咖啡、酗酒嗜烟，要经常参加一些户外的运动锻炼，保持生物节律，过一种有规律的生活，避免经常加班尤其是熬夜。
一旦发生失眠时，不要过于焦虑紧张。因为只有在放松的状态下，人才能够进入睡眠。可以从床上起来，来回的踱踱步，练一练瑜伽，读一些枯燥的书籍。有了困倦感以后再上床。也可以进行一些的冥想练习，或可以借此机会去想一想过去、现在和未来，在平静、良好的自我暗示中的睡着。
另外，除了一般情况下或生理疾病导致的失眠，失眠也是很多精神问题的症状。如果由于焦虑症、抑郁症或者其它的精神障碍导致的失眠则要首先寻求对精神疾病的治疗，因为这个时候，单纯对失眠采取措施已经没有效果。
有什么好的方法缓解失眠？
失眠谁都有体验，烦啊！越烦越睡不着，第二天白天不是睡觉的时候倒又犯困，无精打彩，混身不随适。光吃安眠片，对身体又会产生副作用。所以，最好的办法不吃药，利用食疗、穴位按摩等方法还是不错的。
重要是首先得看医生，到底是什么原因引起的失眠，好对应调理。失眠的原因很多，如思盧过度、睡前饮食不合理、过多过少，过咸、或喝水尤其是浓茶，咖啡过多、神经衰弱、及其它一些有关疾病等等都可影响失眠。如果，偶尔有一两次失眠，暂时的原因，过去就好了，那倒不是问题。就怕连续多少晚或多时候闹的失眠，那得重视了，得好好檢查一下，找对原因，对应治疗调理。推荐几个食疗简方:没有副作用，可以试用。
小米粥。小米熬粥，睡前喝一碗，很快感到困倦，易于入睡。还有:
1、酸枣仁10克，加白糖适量研合，睡前取少许，温开水服下。
2、小麦仁60克，大枣15枚，甘草30克，加水4碗，熬成1碗，睡前服下。
3、鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前食之。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑叶60克，共研成泥状，加白糖适量，睡前服用。
5、红枣20枚，葱白7根，水煎，睡前服用。
6、黑豆15克，小麦仁15克，合欢花30克。加水6碗，熬成1碗，睡前服用。
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我在十多年前曾经十多个晚上睡不着觉，心焦虑，有一种想死的感觉，吃安睡药达五颗都不行，在医院输液也不行，简直不感用语言来形容当时的心情。后到市级医院找了专家诊断一下，当天吃了一颗药，晚上就好多了，继续服了两周的药就基本上好了，后我身边的同事朋友也出观过我这种病情。给他们参考了我的经历和医治方法，也很快治渝了
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失眠症是临床最为常见的睡眠障碍，成人中约有10-15%可诊断为失眠[1]。很多人以为偶尔一两天睡不着就是失眠了，可不是，看看您有没有这些症状：入睡困难（上床超过30分钟不能入睡）、睡眠维持障碍（夜间醒来次数超过2次）、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时）[2]，仅仅是睡眠时间较短，也不能视为失眠啊，要看看白天有没有这些症状：疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等。
流传有很多消除失眠的方法，如从国外传来的数羊，牛奶助睡眠，红酒治失眠 … …
消除失眠的前提要有健康的生活方式：
1、咖啡、浓茶或吸烟等都是兴奋性物质，睡前 4 ~ 6 小时内（一般下午4点以后）要避免；
2、体育锻炼每天要适度，睡前3 ~4 小时内不要剧烈运动；
3、睡前不宜大吃大喝或进食不易消化的食物，特别是不能利用酒精帮助入睡；
4、睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；
5、卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度，只在有睡意时才上床，在床上不要进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；
6、每天保持规律的作息时间，不管何时入睡，每天按时起床；
7、卧床20分钟仍不能入睡，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；
8、要学会放松，保持自然入睡，不要强行要求自己入睡。
对于长期或严重失眠的人，这些方法可能对您来说都不管用，那么应该及时咨询医生，选择合适的药物治疗了。
一、个体化
要根据您的年龄、症状、个人意愿、共患疾病等，选择合适的药物，小剂量开始给药，一旦达到有效剂量后不轻易调整药物剂量。入睡困难和睡眠维持障碍者，应首选唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓药物，对于老年患者和严重肝功能受损者推荐用常规剂量的一半[3]，半衰期短且一般不产生日间困倦，产生药物依赖性的风险较传统苯二氮卓类，如阿普唑仑、氟西泮、地西泮（安定片）等低。
有些抗抑郁药（曲唑酮、米氮平等）和抗癫痫药物、非处方药和中草药也用于治疗失眠，如抗组胺药（苯海拉明）[4]、褪黑素（雷美替胺）和炒酸枣仁等，但这些药物的有效性和安全性方面的证据非常有限[5]。
二、按需、间断、足量
每周给药3-5次而不是连续每晚给药。需要长期药物治疗的患者宜“按需服药”，如当天由于某种情况导致心情变化预期入睡困难，上床睡眠前5-10分钟服用；上床30分钟仍不能入睡时，立即服用；夜间醒来无法再次入睡，且距离起床时间长于5小时，可以服用（仅适合半衰期短的非苯二氮卓类等）；若第二天有重要工作或事物，于睡前服用。
三、换药
如果推荐的剂量没有效果；已经耐受（身体对药物的反应性减弱）；不良反应严重；与治疗其他疾病的药物有相互作用；使用超过半年以上；有成瘾史的人，可以找医生换其他镇静催眠药物。
换药时，逐渐减少原有药物剂量，同时开始给予另一种药物并逐渐加量，在2周左右完成换药过程。
四、停药
如果您觉得影响睡眠的事情已经过去，能够自我控制睡眠了，那么可以逐渐停药了，切勿突然停药，要逐步减少每次的用药量或从连续治疗到间歇治疗，否则会出现失眠反弹和严重的失眠障碍，有时减量过程需要数周至数个月。
最后，祝您有个好睡眠，睡觉睡到自然醒！
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答疑药师：李园园（四平市第一人民医院）
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在乎健康
失眠前几年一直困扰着我，呵呵！我昨天还失眠了呢！早几年因为有轻度的焦虑和郁抑三天两头要吃安眠药要不然睡不着觉。
那如何克服失眠？有什么好的方法去缓解失眠呢？
首先做一个排除你的失眠是因为什么原因造成的？ 如果是因为心理健康造成的那得去看医生。
二、如果是因为家庭压力，社会压力，工作压力造成的那好办了。其实人到了一个年龄阶段了，变得越越成熟，越来越现实，越来越理智的时候会感觉很多情形都是事与愿违的，让人沉思去思考活着的意义。在这个矛盾期尴尬的年纪失眠再正常不过了。失眠的时候不要想如何入睡？也不要躺在床上。就看电视听音乐直到你想睡为止。
三、睡不着觉第二天没有精神这是很正常的事情。只能尽量去缓解精神状态，做一些自己感兴趣的事情，找人聊聊天说些愉快的话题。但这始终是治标不治本的，要从睡好觉的源头上解决问题。
如果你失眠千万不要想着如何入唾？越想睡就越睡不着，翻来覆去的更累了。干脆起床，一不做二不休看电视听音乐看书玩手机，等真的困了累了再睡。希望能帮到你。
善Wyh
放松心态，不要过分在意失眠的事情，就算你一直睡不好也不要在意。下面我讲讲为什么要摆正心态的原因以及应对失眠的建议。
一，失眠并不可怕，可怕的是失眠导致的焦虑。很多人一失眠就感觉烦躁，感觉自己精神不佳，感觉啥事都不想干。这样形成一个条件反射，失眠会导致精神不好，会导致啥事都没劲干，会啥事都干不好。这样，你就会对失眠产生一个恐惧与焦虑的情绪，而这种情绪反过来又会导致你失眠加重，失眠与焦虑就会恶性循环。所以你要摆正心态，白天该干嘛干嘛，你会发现失眠也没那么可怕。你的心态好了，失眠也会缓解。
二，失眠了就起来做事，别强迫自己睡觉。有些人晚上睡不着，害怕自己没精神，就强迫自己躺床上，结果躺的越久越烦躁。你的身体会自动调节的。如果你失眠了，起来看看书听听音乐，做点能缓解你情绪的事情，等你想睡再睡。你连续几天睡觉时间短，之后突然有一天你会发现自己疲惫的不行，沾床就睡着了。这就是身体疲倦了，在自行调整（这是我自身的经验）。
三，睡前的一点小建议。千万别玩手机电脑游戏，这会让你大脑兴奋。坚持泡热水脚，能够助你入睡。睡前花几分钟肯定自己（心理暗示，很有效果），让自己更开朗自信，你会发现能够睡的更早更香。
THEKING531
答，良好的生活习惯和高雅的兴趣爱好。①生活习惯，比如早睡早起，晚上用热水泡脚，晚饭要吃少，睡前准备一杯凉白开水或牛奶，不与家人朋友议论白天没有解决的烦心事，清除脑子的杂念幻想。②高雅的兴趣爱好。写毛笔字，和气态人，走走路，练练太极拳，到公园广场人多的地方走一走，看一看。晚上打麻将不能进行，不要喝浓茶。每天跳一跳广场舞，也可以上网聊一些兴趣相同的朋友，尽可能使自己的的生活圈更加丰富。同样有宽阔的心怀，大肚能容天下能容之事。有些事今天是事故，明天是故事看淡一些。儿孙自有儿孙福，妻子是过客的船，只有自己把问题平淡化就没有过不去的火焰山。因为活下去很重要，希望朋友们摆好心态，失眠是完全可以克服的。
云游四海578
缓解失眠
有点歧义啊
睡着就睡着
其他都是睡不着
所以咱们不要缓解
我们要彻底康复
失眠是负面情绪积累导致心脉堵塞
因此第一保持好心情
第二打通心脉
五脏六腑通畅
仿佛重生
于是失眠就好了
当你追求熟睡的时候
应该明白
醒着时候的恩怨情仇与你无关
放下才能睡着
爱的剧场心理咨询
坦率地说没有医生能真正治好各种失眠，包括中医和西医，而中医比西医有疗效，但有一些失眠无法根治，因为需要全身心达到健康后，睡眠才会自然而来。若身体有条件的话，应该坚持锻炼，让生物钟恢复正常运行。而且还要保持心情愉快，而不能思虑过多而致失眠。不管怎样有些方法能改善睡眠，若失眠了也要坦然接受，否则产生精神压力失眠就很难改善。我有些方法，也许对你有用。
友益多
失眠是全身症状 应该着眼于整体调理 譬如应该调理脾胃 暖脾胃 用艾绒液涂中脘穴足三里涌泉穴（用薄膜蒙住再保暖被窝或棉裤），可以再针别的人体要穴：百会 三阴交 内关 大椎 太溪穴 太冲穴 阳陵泉 合谷等，坚持做，有条件一日三次。 准对失眠，涂神门穴三阴交丘墟穴睡眠穴攒竹穴。全身调理是根本。气血两亏要扭转。按时早点就寝。用眼要节制，伤气血。用脑也要节制。
