V曉123

腹部贅肉與飲食習慣和坐姿站姿有關，另外，核心力量過於薄弱，也容易導致腹部脂肪的堆積，要針對性地進行訓練。

1、鴿式

↑我們通常將瑜伽訓練的第一個動作設置為難度較低，且能讓身體適應訓練節奏的動作，另外精神的專注也很重要。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展後仰，胸腔打開，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直，雙手在身體兩側自然下垂。

2、狂野式

↑在進行腹部減脂之前一定要將腹部充分激活，拉伸和放鬆有利於找到訓練時的發力感覺，效率更高。

體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，全腳掌著地，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。

3、虎式

腹部脂肪的堆積並不是你想象中的天生的，而是與平時的坐姿站姿等生活習慣有關，所以矯正體態非常重要。

體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀幹與地面平行，雙手全手掌支撐，單側腿向後抬起，腳背繃直，臀部收緊。

最後提醒大家，在訓練之餘也不要忘記適當控制飲食，減少糖分和油的攝入，避免腹部脂肪堆積哦。

練瑜伽

我之前喝酒吃肉，基本不吃素食，八年下來，挺個大肚皮，跟懷孕6個月的孕婦差不多，嚴重的影響了形象，後來我做了三件事，耗時一個月，總算是告別了大肚腩。

一是從飲食上控制，之前我喜歡吃肥一點的肉，喜歡喝酒，為了減掉大肚腩，我先是戒酒，尤其是啤酒，一律不喝，白酒偶爾喝點，肥肉基本不吃了，吃肉只吃精肉，開始攝入蔬菜及水果。

二是每天堅持晚飯後走一萬步，剛開始走的時候上下收縮腹部，等身體熱乎了，然後開始快走，大概用時1個小時，回來後到第二天早晨，除了喝水，不吃夜宵。

三是睡覺前半小時做仰臥起坐，剛開始的時候做20個，然後每天遞增20個，最多做一百個。

就這樣堅持了一個月，大肚腩消失了，整個人也變得精神了，看起來不油膩了，之所以會有這麼好的效果，主要還是因為每天堅持，如果一個人要堅持做一件事，一定會取得效果的。

醫生1醫事

以上是18天的體型變化，這個啤酒肚應該算是減下去了吧。但這位男性的速度確實有點快的離譜，主要是這期間配合了腹部訓練，他對腹部的控制能力增強了，所以視覺上差異比較大。你自己主動收腹和主動放鬆的時候，腹部形態也是不一樣的。

不是誰胖了都會有啤酒肚

啤酒肚之所以危險是因為他涉及到了內臟脂肪

處理方案

James振龍減脂

4種腹部肥胖類型，你是哪一種？對號入座才能快速減重不反彈！

很多減重的小夥伴都有這樣的困擾：一長肉先長小肚子上，想要減，卻怎麼也減不下來。

其實小腹贅肉難減跟你的生活習慣和飲食習慣有關。

造成腹部肥胖的原因

腹部脂肪過多，會引起脂肪代謝異常，而且還會影響遊離脂肪酸的變化，令體內胰島素敏感度下降，血糖和血脂升高，導致血管硬化，甚至誘發心血管疾病。

而造成腹部肥胖的原因主要有以下幾種：

久坐不運動

長期飲食油膩，外加久坐不運動會造成腹部脂肪堆積。

長期處於壓力狀態下

人們在經歷高強度工作或者超強壓力的時候會對自己說：工作這麼辛苦，我得多吃點。這並不是心理暗示，這是因為應激激素（腎上腺素和皮質醇）讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

晚上熬夜

晚上11-凌晨1點，是肝臟的代謝時間，晚上熬夜不睡覺，肝臟代謝功能就會受到影響，從而導致脂肪的代謝，引發肥胖。

脾胃虛寒

脾胃虛寒讓脾胃根本沒有能力消化吃進來的食物，使得食物轉變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部長滿贅肉。為避免脾胃虛寒，建議大家不要吃冷飲和吃涼性食物。

根據腹部肥胖類型，一共可以分為四種，每一種腹部肥胖都有對應的減脂辦法，快點看過來吧！

四種腹部肥胖

上腹凸出型

形成原因：

1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。

2.經常飲酒。

3.壓力大。

改掉不良飲食習慣是關鍵，建議吃飯只吃七分飽，吃飯速度不宜過快。

運動建議：

Step 1.張開雙腳與肩同寬，雙手掐腰。

Step 2.身體向左傾斜，骨盆微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。

Step 3.重複這個動作，從右轉到左。

下腹凸出型

形成原因：

1.運動量少。

2.便秘。

運動建議：

Step 1.站直後雙腿併攏，雙手放在胸前。

Step 2.上半身不動，雙腿跳向左邊。

Step 3.緊接著跳向右邊，重複這個動作。

這個動作的要點是上半身儘量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。

腰兩側贅肉型

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韌性不足。

站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪。

運動建議：

Step 1.打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。

Step 2.左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。

Step 3.身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。

大肚腩型

形成原因：

形成這一類型的朋友，原因就只是真胖！

運動建議：

腹部運動可以綜合以上3種。

腹部肥胖這樣吃(最重要)

腹部肥胖減重還要注意飲食，尤其要少油少鹽。

1、多吃水果和蔬菜，補充維生素和膳食纖維。

2、多吃粗糧，學會搭配主食。如：糙米、燕麥、

3、多喝水，每天保證3000ml左右的水分攝入

4、多吃蛋白質含量高的食物，如：雞蛋、魚、蝦、牛肉等。

合理的運動加上飲食的調整，讓您的大肚肚不見

我們減肥客戶都是以吃為主，保持好生活習慣是最重要的！想了解飲食戰勝肥胖，吃飽了再減肥，請關注，私信我！

東方韻體重管理師

想要減掉肚子上的脂肪，點進來~

第一種：土方法

沒錢去健身房的情況下，想要減掉肚子上的脂肪不是特別容易的事情，晚飯少吃，糖也必須少吃，晚上睡前1個小時做30-40個仰臥起坐，可以分組做，一組十個。平時做著或者躺著的時候可以揉揉肚子，堅持半年，肚子上的贅肉會減少，會變瘦的哦。

第二種：土豪的方法

別看明星瘦下來很容易，其實都是在專業的營養師和健身教練的指導下才瘦下來的。

找個健身教練，多多泡在健身房健身練肚子，肚子上的脂肪就會掉哦。

第三種：食療

肚子大的原因除了肥胖，還有一部分是宿便堆積，只要堅持每天排便，減少便秘的次數，肚子也會不知不覺的瘦下來。

逆齡公社

親愛的，肚子上的脂肪是很難減掉的，但是我自己對著keep（一個app）做運動，真的能減掉。期間我沒有戒口，煎炸、油膩、香辣、高熱量、澱粉的都有吃。不過，我有注意攝入量和攝入時間。

澱粉類的食物，如米飯、麵食、土豆、紅薯這些，儘量少吃。有放油做的菜，可以放在午餐吃，晚餐少攝入。注意，如果你平時吃兩碗米飯，你要慢慢把飯量減少，比如，循序漸進地把飯量減到一碗。特別是晚餐，不宜吃太多。

第二，要注意運動，不管你是去踢球、跑步、打球、還是爬山，或者在家對著app做運動，你都要堅持做運動。這樣才能消耗掉脂肪。

第三，其實每一樣運動都有它的樂趣，你嘗試找一個你喜歡的運動，堅持做下去，你身體自然會好。比如說，羽毛球，沒有跑步那麼單調，而且還可以鍛鍊頸椎，對久坐的白領和低頭族都是非常有益的。

第四，有的人說，我就是不愛動，怎麼辦。沒關係，介紹你幾個可以躺著做，又可以收腹的運動。

1）仰臥舉腿，躺在床上學著做，可以收緊腹部，每組10個，做2-3組

2）臀翹，按照圖片來做，每組維持10-30秒，按自己承受程度來定。做2-3組，不僅收腹，還可以緊緻臀部

3）反向卷腹，每組8-10個，做2-3組。該動作可以收腹，並且可以鍛鍊盆底肌肉，對產後女性是有幫助的，預防老年尿失禁。

希望能幫助你！

如寶生活雜談

不要幻想著拼命做仰臥起坐之類的就可以減掉肚子上的脂肪。

除非你去做抽脂手術，否則不可能達到局部減脂的目的。

要減肥就是全身性的，不可能單純地單獨減肚子。
雖然你也可以選擇節食來減肥，但健康的減肥法還是離不開運動！

1. 不要去管什麼有氧還是無氧

有氧減肥，無氧也減肥。當然無氧還增肌。

你可以去做HIIT，也可以去慢跑，

2.不要追求什麼單位時間消耗能量高的運動，

要看運動的時間長短，

畢竟累計的運動消耗 =單位時間消耗能量 * 運動的時間

3.不要去管什麼運動的能量來自哪裡，不要管到底燃燒糖分，還是脂肪

任何運動都在消耗你體內的能量。

何必在意倒是是脂肪還是糖分。

關鍵沒有消耗掉的糖分也會變成脂肪

4.不一定非要去健身房

做個有心人，處處可以運動，時時可以運動。

比如少開車，多走路。

比如坐公交提前1站下車，走過去。

比如勤做家務。。。

5.找個自己喜歡的運動，

運動減肥是長期的，幾次運動不會有什麼效果的，你渾身的肥肉也不是一天就吃出來的，所以不要指望短期內有什麼效果。

為了能長期堅持，請務必找個自己喜歡的運動。

也可以找個喜歡的人，一起運動。愛屋及烏麼。

6.控制飲食

一定要保證消耗能量大於攝入能量。

還要注意：各種飲料中都有很多糖，包括運動飲料。如果你出汗多，可以喝鹽汽水

跑者阿飛

合理的飲食結構調整，

通過蛋白質的攝入消耗脂肪。

通過果蔬粥和酵素的補充滿足人體所需碳水攝入的同時增強代謝，達到減脂減重的效果。

以下是我本人近期的飲食結構供參考！

有關減脂減肥的問題我們可以深入探討。

餐譜如下：

早上:一1個煮雞蛋，2片全麥麵包，1杯脫脂牛奶

10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，獼猴桃……）

中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）

堅持42天可瘦10～20斤

完了後在有個兩週的維持期

後續慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。

我就是這樣的，目前堅持38天，減掉9.1kg。

健康調理享瘦人生

大肚子之所以會形成

絕大部分是因為飲食習慣啦

大魚大肉，高鹽，高油，高糖，高脂肪，夜宵，喝酒

其實看到這些應該就知道，如果想瘦

那麼就需要與這些東西保持距離了

有人會說，如果不吃這些東西，那麼生活多麼無趣

確實，誰都想過想吃什麼吃什麼，想做什麼就能做什麼的瀟灑人生

但是如果繼續這樣會嚴重影響健康了你還不願意改變嗎

如果是，那好像說再多都無用^^

肚子長肉呢是因為吃食，那麼我們平時的話可以慢慢的改變自己的飲食

不需要一下子就執行到底，慢慢改變，給自己一個適應過程

飯後多做運動，別一天到晚的宅著，吃完飯別坐著躺著，消消食

多運動，多喝點水，水有飽腹感，也能排除身體的毒素

晚上八點之後別再吃東西了，那個時候新陳代謝已經慢下來

而且晚餐少吃，可以吃一些比較清淡而且容易消化的東西

堅持一段時間就會有效果

等阿可

腹部脂肪的堆積是經絡瘀堵，腸道蠕動緩慢，核心力量差，造成血液循環緩慢，脂肪堆積，建議從三個方面調整：

一，合理飲食，腹部脂肪堆積且便秘者，建議食用粗纖維食物，少食多餐，晚上清淡易消化食物為主，禁忌暴飲暴食，不吃垃圾食品以及寒涼辛辣等刺激性食物，粗纖維食物可幫助促進腸道蠕動排出宿便，加強代謝功能，提升氣血循環。

二，規律睡眠，早睡早起，晚上10:00入睡，早上6:00起床，午休半小時，充足睡眠可補氣血，氣血足，代謝功能強，有助於毒素垃圾排出。

三，科學運動，長期堅持瑜伽練習，可以疏通經絡，促進血液循環，加強代謝，針對性的核心力量練習可以有效減少腹部多餘脂肪，達到減脂塑形的效果。

四，瑜伽商卡排毒課程：有效排出腸道毒素垃圾以及宿便，促進腸道蠕動，提升血液循環，減少脂肪堆積，時間2小時左右，具體方法：

1，清晨空腹練習，準備生理鹽水～溫開水～蜂蜜水各1000毫升，毛巾，衛生紙

2，流程：

第一階段：瑜伽拜日式12遍後，喝下溫開水1000毫升

第二階段：擎天式6遍，風吹樹式6遍，腰部轉動式6遍，扭脊式6遍，磨豆功20遍，花環式，鴨行式10遍，喝下1000毫升生理鹽水

第三階段：幻椅式6遍，腰扭轉6遍，三角伸展6遍，戰士一式6遍，蹲式6遍，束角式，蹲姿寶塔式，劈柴式，鴨行式10遍，喝下1000毫升蜂蜜水

第四階段：金剛跪姿，配合腹部抖動20遍

五，禁忌：經期及孕期，體質虛弱，沒有瑜伽基礎者，術後未恢復，心腦血管疾病在專業瑜伽老師指導下才能練習

六，注意事項：喝水時小口慢飲，避免出現腹脹引起嘔吐，個人體質不同，根據自身狀況控制進水量，及時排便排尿，練習結束後避免劇烈運動，清淡飲食，建議休息2～3天

關鍵字: 訓練 健康 腹部