MC飄飄

深蹲是健身中的一項重要訓練方式。從運動生理學上講，一個簡單的深蹲訓練能夠為你帶來七個好處。

1. 全身肌肉鍛鍊

   深蹲訓練的核心是腿部肌肉，包括四頭肌、腿筋、腓部肌，但其實，深蹲的動作能夠促進全身的代謝，可以擴展到全身肌肉的訓練。實際上，如果規範進行深蹲訓練，能夠促進身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌。這對於肌肉的生長是非常有促進作用的。所以，雖然深蹲之後你的腿最累，但是練的是全身的肌肉。

   

2. 功能性訓練

   從最原始的人類採摘狩獵時期，就已經有通過深蹲鍛鍊身體的記錄。深蹲不僅僅是一項健身，更是一種功能性訓練，能夠讓身體變得更加靈活，工作效率更高。經過長期深蹲訓練的人在平時生活中身體反應更加機敏靈活。

   

3. 燃燒脂肪

   深蹲是一項效率最高的減脂促肌運動。每增加一磅肌肉，你的身體就會每天多消耗50到70卡路里的熱量，所以深蹲會讓你的體脂曲線呈現出急速墜落的趨勢。如果在一個月內快速增加10磅肌肉，你的代謝率會明顯提高，減脂就成為非常容易的事情。

4. 有益於平衡性提升

   隨著年齡的增長，腿部肌肉成為身體保持平衡性的關鍵部位。深蹲能夠鍛鍊核心維持肌肉，同時就提升了你的平衡能力。肌肉群與大腦之間的快速溝通能夠讓你在進入老年後免於摔跤。要知道，許多老年人的骨折大多產生於自身無法保持平衡的問題。

5. 阻止傷病

   運動損傷的主要原因在於關節處，而深蹲極大限度地鍛鍊了踝、膝、胯關節的力量。深蹲特別能夠提高腳踝和臀部的靈活度和平衡性，於是讓你避免腰部以下傷病的侵襲。
6. 提高彈跳與衝刺能力

   深蹲能夠幫助你在體育運動中提高自己的彈跳和衝刺。幾乎所有競技體育運動員都在練習深蹲，因為通過這項鍛鍊，他們能夠跳得更高、跑得更快。

7. 利於新陳代謝

   深蹲特別利於排尿與排便，這對於所有組織器官來說都是關鍵。深蹲的動作能夠伴隨體內的大小腸運動，讓需要排掉的物質順利進入緩衝區。這個意義是其他健身方式所無法帶來的。

木頭1103

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

健身的人真的一定要練深蹲嗎？帶著這個問題，咱們開始講課啦～鏘鏘鏘

深蹲的優點：

有人說，無深蹲不翹臀。真的嗎？其實深蹲並非最好的臀部訓練動作，羅馬尼亞硬拉和臀橋才是最好的臀部訓練動作。

有人說深蹲促進睪酮分泌，實際上那點量可以忽略不計...

那麼深蹲的優點到底是什麼呢？

一、佔用空間少

一個框式深蹲架就可以進行負重深蹲訓練，佔用空間少；如果是自重訓練，更是隨時隨地可以練～哈哈

二、可循序漸進

+1公斤的負重還是+2.5公斤的負重，自己訓練有沒有效果，進步了多少，一目瞭然。

三、提升下肢基礎力量最好的動作之一

最基礎的下肢推類動作。不管是籃球還是健美還是短跑還是舉重，訓練都用它。

四、學會並掌握髖部驅動能力

說到大眾人群，生活中用臀部發力的時候還真是不多！深蹲就可以通過訓練，讓大家把下肢最強大的發力肌群臀部，應用起來，防止膝關節過度工作，引起勞損。

五、更容易發現自身不足

深蹲中要求身體多關節整體參與，任何一個環節有問題，都會出現動作上的偏差，相比固定器械，有氧訓練，訓練者更容易暴露出和發現自身存在的問題。

六、動作本身轉化率高，更具備功能性

有人說我倒蹬很重啊，練腿倒蹬就行了——

除非你是自行車運動員...否則生活中常見的下肢動作都是髖部和膝和踝一起動作的，而深蹲就更符合這一點。

說了這麼多深蹲的優點，是不是憋不住了想趕緊去蹲幾組呢？先別急。

不是每個人都需要做深蹲！

有些人已經有膝關節，腳踝，足弓，髖關節的不適，那還要硬著頭皮跟人搭伴去練深蹲嗎？

當然不是！

有些人工作中已經很累了，下班後健身只是為了出出汗，放鬆一下心情，看見健身房中的槓鈴啞鈴壓力就特別的大，那他還要做深蹲嗎？

當然不用了。

但是！

仍然不能去否定客觀事實——深蹲確實是下肢基礎力量訓練中的王牌動作。

今天的課就講到這裡～謝謝大家！對於認認真真的看到這裡的大家，有什麼感悟或者問題呢？可以在下面給我留言，或者大家一起討論哦！

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深蹲是健身中的一項重要訓練方式。從運動生理學上講，一個簡單的深蹲訓練能夠為你帶來七個好處。

1. 全身肌肉鍛鍊

深蹲訓練的核心是腿部肌肉，包括四頭肌、腿筋、腓部肌，但其實，深蹲的動作能夠促進全身的代謝，可以擴展到全身肌肉的訓練。實際上，如果規範進行深蹲訓練，能夠促進身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌。這對於肌肉的生長是非常有促進作用的。所以，雖然深蹲之後你的腿最累，但是練的是全身的肌肉。

2. 功能性訓練

從最原始的人類採摘狩獵時期，就已經有通過深蹲鍛鍊身體的記錄。深蹲不僅僅是一項健身，更是一種功能性訓練，能夠讓身體變得更加靈活，工作效率更高。經過長期深蹲訓練的人在平時生活中身體反應更加機敏靈活。

3. 燃燒脂肪

深蹲是一項效率最高的減脂促肌運動。每增加一磅肌肉，你的身體就會每天多消耗50到70卡路里的熱量，所以深蹲會讓你的體脂曲線呈現出急速墜落的趨勢。如果在一個月內快速增加10磅肌肉，你的代謝率會明顯提高，減脂就成為非常容易的事情。

4. 有益於平衡性提升

隨著年齡的增長，腿部肌肉成為身體保持平衡性的關鍵部位。深蹲能夠鍛鍊核心維持肌肉，同時就提升了你的平衡能力。肌肉群與大腦之間的快速溝通能夠

5. 阻止傷病

運動損傷的主要原因在於關節處，而深蹲極大限度地鍛鍊了踝、膝、胯關節的力量。深蹲特別能夠提高腳踝和臀部的靈活度和平衡性，於是讓你避免腰部以

6. 提高彈跳與衝刺能力

深蹲能夠幫助你在體育運動中提高自己的彈跳和衝刺。幾乎所有競技體育運動員都在練習深蹲，因為通過這項鍛鍊，他們能夠跳得更高、跑得更快。

7. 利於新陳代謝

深蹲特別利於排尿與排便，這對於所有組織器官來說都是關鍵。深蹲的動作能

By: 中甲國腳

仰臥撐

還真不是這樣的，並不是說健身一定要練深蹲，而是深蹲這個動作的價值真的是挺高的，所以只要健身想追求高效率好效果的朋友們都建議要進行深蹲的訓練。

有的人會困惑，練深蹲看起來好“恐怖”，要把那麼重的槓鈴和槓鈴片抗在肩膀上，還要蹲下站起來，會不會把我練得非常肌肉發達，我只是想減脂塑性而已。

還沒有接觸過深蹲的人確實會產生這樣的想法，但是深蹲可沒有什麼神力讓你一練就變成施瓦辛格。在入門者的深蹲訓練中，往往重量、強度和頻率都不會很高，適量地訓練深蹲，可以提高你身體的肌肉含量，提高身體的代謝率，可以很好地幫助你提高運動表現。畢竟還是有部分人因為缺少鍛鍊，爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。

另外，如果你堅持深蹲訓練，不僅會發現自己的力量水平越來越好了，也會發現自己的臀部會越來越翹。練深蹲一定要注意動作的標準，特別是在上大重量的時候，我之前有寫過非常多關於新手深蹲入門的教學文章，有興趣的朋友可以去我的頭條號查看。

陳柏齡的醬油臺

為什麼健身的人一定要訓練深蹲？

比較腿的訓練痕跡就能知道健身水平的高低了，相信沒有人願意成為弱雞。改變是要付出的，對的訓練方法加速你的進步，尤其在腿部訓練的動作。

1. 深蹲可以促進睪酮的分泌

睪酮受訓練中對肌肉的刺激程度所影響，自由深蹲能產生大量的睪酮。深蹲是訓練動作之王，它比臥推能夠刺激到身體更多的肌肉組織。因此，盡

2. 深蹲可以增強全身的力量

同化激素（生長激素和睪酮）的飆升可以擴大增肌效果。中等重量負重到大重量負重且採取每組10-12次和更短的組間休息，會促進同化激素的分泌，同化激素的分泌對於肌肉圍度的增大有很大影響。

3. 建議使用自由深蹲

由於自由深蹲具有不穩定性且需要大量軀幹肌肉的參與，它的效果比器械深蹲好得多。研究發現，自由深蹲相比於史密斯架深蹲會提高43%的肌肉活性。

4. 訓練中可以添加槓鈴前蹲

槓鈴前蹲與深蹲在一定程度上是相似的，在某些方面有是不同的。傳統深蹲中，你會感受到巨大的肌肉緊縮感和作用在膝蓋上的壓力。但前蹲既能高效刺激所有腿部肌肉，又能緩解深蹲對膝蓋的壓力，對於那些有膝蓋傷病的訓練者來說，槓鈴前蹲會比傳統深蹲更適合他們。

今天和大家分享到這裡，喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！

洪哥說健身

大家在健身的時候都會涉及到深蹲的項目但是如果訓練不得當的話

不僅深蹲對身體沒有好處反倒會起到傷害身體的效果

深蹲的正確姿勢如圖所示 如果姿勢正確的話起到的效果也是很好噠~

關於姿勢的話需要注意的點有雙腳間的距離略比肩寬要大

下蹲的時候上半身不可彎曲 需要向前微微傾斜

尤其對於下蹲強度的要求 大腿上部要達到水平程度

眼睛一定要目視前方 避免脊椎彎曲

動作要勻速 不能忽快忽慢 保持良好的協調性對於心肺功能是很好的鍛鍊

健身的人經常深蹲是因為深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

而且還提升了肌肉密度喲！也不需要什麼輔助性器材 做起來對於空間條件幾乎沒有

非常方便簡單且效果很好

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

深蹲耶可以提升爆發力。

所以健身的人經常會進行深蹲哦

燃燒我的卡路里！

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我們每天一起聊點不一樣的體育。

快意體育

你好，很高興回答你這個問題。

（一）利於熱量消耗

深蹲是一個非常好的複合動作，我們應該都知道減脂應該多做複合動作，因為複合動作相對於單關節動作消耗的熱量更多，而深蹲需要屈膝、屈髖、屈踝，不論是對於腿部的鍛鍊還是對於熱量的消耗都是非常棒的。

（二）鍛鍊下肢的肌肉

深蹲能夠很好的鍛鍊到我們下肢的肌肉，提升我們的肌肉力量和耐力。

俗話說得好:人老先老腿。所以不論是對於保持年輕態還好對於打造好的腿型和翹臀，深蹲都是相當重要的。

深蹲可以很好的鍛鍊到我們的股四頭肌、膕繩肌以及臀部肌肉等。另外，自由深蹲需要我們的核心收緊，所以它還可以很好的加強我們的核心能力，讓我們的核心肌群得到鍛鍊。

提升睪酮的分泌

健身不練腿遲早會那啥。

之前就有相關的研究表明:受試者進行8周有規律的腿部訓練，受試者的睪酮分泌水平相對於8周之前平均提高了10%。

雖然說關於深蹲能夠提升睪酮分泌的事情眾說紛紜，但是我覺得還是有用的，畢竟誰蹲誰知道啊。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

其實很簡單，如果深蹲可以增加臀部肌肉，讓臀部曲線更加好看，肌肉更加豐滿，男女通用

不成功的不成功人士

深蹲是一個非常棒的運動

男人練深蹲，女人受不了

女人練深蹲，男人受不了

男女都練深蹲，床受不了！！！

你是我的心魘

因為堅持深蹲一個月以上可以達到你內心想要達到的效果，因此很多男性都偏愛深蹲這個運動。

作為經典的下肢訓練，深蹲號稱“力量之王”、“動作之王”，所謂“無深蹲不翹臀”。然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，甚至蹲多了會出現橫紋肌溶解……當然爭論最多的就是姑娘們擔心的粗腿問題了。

其實每次看到這樣的問題都想微（ma）笑（ ren）。

你們怕一不小心練成金剛芭比、施瓦辛格，想練壯的人每天累死卻還是弱雞，這不是罵人麼。

我真的不想念書，萬一考上清華、北大怎麼辦?

我真的不想創業，萬一超過蓋茨、馬雲怎麼辦?

我真的不想跑步，萬一跑進百米9.58秒怎麼辦?

一說到深蹲，很多人都會覺得非常陌生，其實深蹲和走路、跑步一樣，是伴隨我們一生的運動。

深蹲可以說是我們與生俱來的天賦，日常生活中，不管是你在洗澡間蹲下來幫誰撿什麼洗澡用品，還是筆掉地上了蹲下來撿、上廁所，或者玩胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲完白蘿蔔蹲的遊戲。只要蹲下，不管是過多少分鐘站起來，它也算是深蹲。

長期堅持深蹲對於我們身體的好處是不可限量的，對於一些普通人來說，多做些運動量合理的深蹲跑步運動，其效果遠好於專家所推薦的各種養生！

深蹲，非常簡單的一種運動，常用來作為鍛鍊腿部肌肉的動作，但其實深蹲對於身體的效果遠不止這些，做深蹲時，你會不由自主的深呼吸，因此長期堅持深蹲對人體的心肺供氧系統和血液循環有很大的益處，而且還可以很好的釋放我們的心理壓力，希望朋友們可以一直堅持下去，堅持1個月，身體體力一定會有很大的變化的！

對於新手來說，做徒手深蹲應該是非常容易的，剛開始做深蹲看自己個人體質決定深蹲數量。

適應之後可以每天選擇最少做100個，100個把它分成三組，組次30+40+30完成。

深蹲要適當去做，在動作標準的情況下，依據自己的體力而行，不要去過度訓練，一定要保證動作的正確性，否則傷到就得不償失了。深蹲重在質量，不在於數量，如果能夠堅持下來，一個月時間增加到一天做150個就可以了。

下面介紹一個動作，面壁深蹲，顧名思義就是面向牆壁做深蹲。供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

在網上你可能看過很多關於深蹲的文章、視頻，討論深蹲膝蓋到底能不能過腳尖。面壁深蹲這個動作可以讓你不用再去顧慮膝蓋有沒有過腳尖。

動作：初級面壁深蹲

動作要領：雙腳張開與肩同寬，腳掌外八字，腳尖頂牆，後背挺直，下蹲時膝蓋和腳尖同一個方向，膝蓋不要晃動，腳跟不能離地。不需要你去考慮下蹲超不超過90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每個人的關節靈活度都不一樣。

組次：20-50個一組，3組

面壁深蹲因為有牆壁的限制，可以很好的拉抻鍛鍊整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和髖關節等

看完上述內容有想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！

END

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關鍵字: 健康 全身 肌肉