便秘是怎樣一種痛？不就拉不下來嗎？哎！只有沒便秘過的朋友才會說的這麼輕鬆。
今天，我們就來說說便秘這件事兒。
你真的便秘嗎？
瞭解一下什麼是便秘、防治便秘的誤區和科學方法，省的你便秘時走彎路甚至傷了身體，當然希望每個朋友都不會遭遇便秘。
對照一下《中國慢性便秘診治指南》對便秘的定義，看看你是否便秘。
便秘是指排便次數減少、糞便乾硬（比如像驢屎蛋兒）或排便困難。
排便次數減少是指每週排便次數少於 3 次，與這個指標比起來，更能判斷是否便秘的是便的有多困難。
排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感（就是意猶未盡）、排便費事到有時候需手法輔助排便。
如果這種狀態持續了至少 6 個月，那就是慢性便秘了。
防治便秘的 4 個誤區
誤區一：吃香蕉。
長得和便便像就能通便嗎？
增加膳食纖維可以改善便秘，可是香蕉膳食纖維含量在常見水果裡只排中等水平，遠沒有梨、番石榴、蘋果、棗、獼猴桃高。
如果香蕉沒熟透，其中的鞣酸還會加重便秘，另外香蕉能量較高，吃多長膘，所以吃它防治便秘不靠譜。
誤區二：喝蜂蜜水。
看起來滑溜溜就能通便嗎？
雖然含有增加便便體積和含水量的果糖，但是達到通便的效果每天怎麼也得喝三兩蜂蜜，還是長膘，所以喝它通便也不靠譜。
誤區三：喝香油。
同樣滑溜溜能通便嗎？
和其它烹調油一樣，99% 以上的成分都是脂肪，吃進去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血，怎麼通便？
再說了現在我國居民烹調油攝入量平均都超標 1 倍啦，再喝油通便油的攝入量豈不更超標。
誤區四：吃益生菌。
目前還沒有明確的證據顯示益生菌能治療便秘哦，所以包括中國、美國、世界胃腸組織在內的防治便秘指南都沒就此給出推薦。
所以還是剩下這點錢，吃點好吃的吧。
那怎麼改善便秘呢？這可是一個系統工程，飲食、運動、膳食補充劑、生活習慣、藥物全方位著手才行，每一項具體怎麼做呢？
歡迎掃描下方二維碼，關注我的公號 谷傳玲營養師 ，回覆 便秘 二字看文章吧，另外別忘了看評論，大家關於便秘的討論也很精彩呢。
谷老師還要特別提醒：想減肥別再節食了，容易反彈還傷身，吃飽了還享瘦的實踐方法包括食譜、餐單谷老師也都整理好了，回覆 不反彈 收到的《健康減肥的實踐方法全在這兒》裡就能找到呢。
跟著谷老師一起養成科學生活方式，一起變瘦變美變健康吧。
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