遇见你135182721
形意拳三体式为什么站不了几分钟？
这个问题提得非常好。
我在学习形意拳的过程当中，站了三年的浑圆桩，才开始站三体式。当时只站了几秒钟，桩就散了。如果你装站的正确，就慢慢坚持。
1.三体式是技击桩，不是养生桩。
2.过去练武的人，身体素质本身就好，一定的基础，可以入门就站三体式。
3.浑圆桩是三体式的基础。浑圆桩是筑基，体会力量的桩，三体式是联系在发力临界点的桩。非常难站。普通人就算摆姿势，不练发力，也很难坚持一两分钟。
4.建议站浑圆桩，有丹田之后，再练三体式。很多人觉得丹田是抽象的。只要你憋住气，丹田不怕一般的重拳打，就是说明你有丹田了。没有丹田，丹田没练出来，站三体式意义不大。
5.三体式之后，还是要多站浑圆桩。站了三体式，体会出技击之力的临界点，能让你的浑圆桩上一个更高的感觉。
最醉Leon
关于三体式的正确站法，我听一位形意拳老前辈讲过一些，当时感觉有醍醐灌顶之感。
我们先认真分析一下孙禄堂老前辈的三体式照片。
既然孙先生能将此照作为标准照，一定有他的道理。
那位前辈就是指着这张图来讲三体式的。
第一，有些人讲三体式“胯正身斜”，完全没有道理。孙先生身斜了吗？没有。胯是正的，身子是斜的，大家可以体会，那是非常别扭的，自然也就很难站得住。
第二，三体式要“开”，大家看孙先生的拳照，处处都开，身体是打开的，是顺当的，是放松的。身体不较劲，较劲的是意识。身体较劲了，就错了。
第三，不要误解“顶扣圆敏抱垂曲挺”，这八个字，全部是“表意”的，而不是“表形的”。是一个感觉，而不是一个行动。大家可以尝试，如果你用形体来同时达到八个字的要求，是非常困难的，专业的体操、杂技运动员，也很难在这种状态下坚持几分钟，更何况，如果武术是这么练的，那杂技演员岂不都是武功高手高高手？
三体式正确站法：两脚对齐后，先出左步，右脚偏开30度左右。然后，左脚向正前方迈出一脚半，左手左脚方向一致，左肘对左膝。重心完全移到右腿，臀部坐在脚后跟上。身子和胯，都是斜的，45度左右。
特别注意的是，大家看孙先生，后腿是微弯，且委中大筋“竭力上挺”。
李洛能老前辈说过，形意拳“无屈膝折腰之苦”。这句话当牢牢记住。
以上，均是老前辈的讲解，非是我的体悟。我没有认真地站过三体式，但是按照前辈的指点，站起三体式来，感觉很顺很舒服，轻松站过半小时。
不当之处，敬请指正。
不二太极
是因为站的不对，要领没有完全做到，靠肌肉支撑单腿弯曲当然是站不了几分钟的，比如大力士能拿几百斤，但让他拿几十斤耗个半个小时是几乎做不到的，肌肉早就发抖了。而比如挑担，农村里看起来瘦瘦的老人们都能挑个二百斤走一天路，早年西南山区的村民身背三百斤猪翻山越岭去卖猪肉，靠的都不是肌肉，而是骨骼的支撑，还有很多农活也是一干半天，传统武术也是此理。尚云祥形意拳的三体式桩有基本练法和进阶练法，在基本练法中，是动起来的桩，就是原地鹰捉，拳谱曰起手鹰捉，是原传的核心基础，不是纯耗时间，错的姿势耗也白耗，在动态中练出形，更重要的是练出意，才能使三体式整如铁铸，灵如猛虎，而不是四平八稳的死桩。真正做好了，骨骼清晰了，精微找到了，再逐渐加量
尚云祥形意拳
我主要回答教育方面的问题，但传统武术一直以来，是我最大的爱好，自从上大学后，到现在，将近七年的时间里，未尝一日忘拳。所以看到这方面的问题，常常情难自抑，不吐不快。
关于形意拳的三体式，我根据师长所讲以及自身锻炼的实际体会，主要想谈下面一些内容。
首先是三体式得站多久，这一点我的老师是有明确要求的，那就是40分钟。一开始就得朝着这个目标去努力，架子高一点也无妨，但时间不能太少，再少不能少于20分钟，不然确实很难起到效果。我的老师是郑怀贤的弟子，跟着郑怀贤学了几十年，而郑怀贤是直接受过孙禄堂指导的，所以他的东西是信得过的。
有了这个时间，再谈技术细节。站桩一开始最难的是后腿撑不住，时间稍微一长，如刀割，如火烧，反正就是很难受，甚至会不停的颤抖，但不管怎样，这个过程必须得有，坚持个把月也就好了。腿这一关过去了，时间再长一点，肩会难受，肩不是疼，而是酸，总想活动活动，没关系，实在受不了可以微微活动一下，尽量桩架不要变形。时间再长一些，主要就是心理关，总想动动，最好坚持一下，再过一会儿就安静下来了，如此差不多就完成了一次站桩训练。
要经历这些过程，时间上必须得有保证，所以三四十分钟是必要的。有一些人提倡1-9桩，甚至宣称三体式正确的情形下站不过3分钟，这是在瞎扯，站桩不是这么玩的。
关于站桩过程中的呼吸和意念问题，至少我受的指导，包括其他拳术的一些老师，都不提倡站桩时候的刻意去调呼吸与意念。关键是身形中正，姿势正确，呼吸以自然为主，形正则气顺，久站则力顺。
细节方面，尤其要注意是否“坐”住了，也就是命门后突，站桩虽然说是“站”，但实际采用的是“坐”的姿势，搞不清楚什么是命门后突，你就想想坐高板凳的感觉，想象屁股下面有根凳子，你是坐着的。坐住了，后腿才能吃得上劲。
站桩最好身形中正，但总有人一开始会后仰。后仰的原因是胯没有抽住，胯往后抽住，身体自然就正了，甚至有的人抽得比较厉害，上身会微微前倾，这都无伤大雅。
站桩应该与单操结合起来，不能光站桩不打拳，也不能光打拳不站桩。拳术中的放松，光靠想是不行的，不是说放松就能放松得下的，这个得锻炼才行。从某种意义来说，也只有通过站桩的训练，才能真正实现拳术上要求的放松。这可能是站桩最大的功效。
上庠
建议没有站过三体式的，不要按照书本上的教法练。练错了，出不了效果不说，以后会很难更正！
我在几年前自己站过，当时朋友已经把动作要领告诉我了。过了一段时间，我们见面，他让我站桩看看，结果不言而遇。站法基本全错。什么前后脚一条直线，沉肘，食指微挑，虎口半圆，后手扣按丹田。。等等，完全靠一点点的指点才改正过来。传统武术，并不是大众认为的花架子。想学到真本事，必须师傅带徒，一点一滴的指导练习，一点的差错，练很久都不会出功力！
相对于开馆收费的，动不动收几十上百徒弟的人，我很难相信他能练出来真功夫！
心意论
形意拳的三体式为什么站不了几分钟？
形意拳的三体式站不了几分钟，主要是形体上的放松未做到位，身体僵硬。
呼吸上的自然呼吸不通畅，有憋气感。
形体上的僵硬，呼吸上的紊乱，憋气感的存在，让所有练习站桩者都站不了几分钟。传统武术中，所有站桩的门派，都是同源不同宗，都讲究形松意紧，自然呼吸。修练方法大同小异，只是姿势上的摆放不同。并非形意拳的三体式初练者站不了几分钟，大成拳的站桩，太极站桩…。不把身体放松下来，不让呼吸自然，不通畅的呼吸，任何站桩你都站不了几分钟。
站桩，是意志和毅力的比拼，时长的累加，才能把站桩修练成功。传统武术的站桩，即简单轻松，又集传统武术各种功夫的修练方法于一身。形简意赅，意境深刻，它是中华武术文化，中华传统武术的精典精华。
站桩。是中华传统武术所有门派，都刻意追求，增进武功的一种常用锻练方法。万变不离其宗。站桩最注重的是形体上的放松，它和传武的一松十紧有着紧密的联糸。站桩也是传统武术门派的每天都必须做的功课。
站桩的放松，是意念上的放松，也就是大脑神经，传导下的潜意思，思维形为。在意念的指挥下，从头部放松开始，上身放松，下身全部放松，四肢百阖的放松，通过身体放松后的站桩，可以让你摆任何姿势都不觉得累，充分延长你的站桩时间，循环渐进，有序的増长站桩的时长。可以让站桩每次都站得更长久。
站桩的自然呼吸。它讲究调息，就是用意念控制呼吸的方法。身体放松了，人的精神思维就宁静，站桩就沒有杂念，专注轻，松，缓，柔的一呼一吸，让人的身心在轻灵，松缓的闭环下修练，没有心猿意马的繁杂干扰。亳不夸张的讲，站桩，只要你做到，身体放松，自然呼吸。站桩，你想站几分钟，就可以站几分钟。这就是传统武术站桩的神奇，也是中华武术文华的精华结晶。这就是我对形意拳三体式站不了几分钟的回答。欢迎点评。
小天使FB
三体式分为五五，四六，三七基本的三中形式。
初学者五五为宜，为什么呢？初学八字（顶扣圆敏抱垂曲挺）没有上身呢！（各位大家大佬如果不知道八字就不要评论我的回答，拜托！谢谢！）五五桩对于在身体上寻找八字的感觉非常迅速，初学的人身体骨骼肌肉的运动是单一性的，由于他的生活规律所决定的。现代人的劳动运动的机会就是看手机，手机奴。当身体出现不适的时候来训练，你是不是亚健康不用我说了吧？这个体质的人直接站三七可能吗？很多形意拳的传承都是初学就是三七，因为这些人都是素质嗷嗷牛有功底的人，首先说我自己不是这类人。我十几岁练习少林，太极，截拳道（李小龙是我的唯一偶像）三十八岁学习形意拳，但是按着我师父要求的三七战法我连一分钟都没站到!这也是回答悟空的问题了，为什么？
形意拳标准的三七战法是什么要求呢？我不知道别人家的要求是什么？我师父要求的三七是后脚跟，臀部，后背，后脑壳在一条垂线上，如果有个板子（垂直⊥），我说的这几个点都会靠在上面。大家试试吧！
三体式外静内动，好似帕金森，浑身颤抖，嘚瑟一团，汗流浃背，，，，，等等
百炼不如一站!慢慢就会气定神闲!
李耀奎
形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。
两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。
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三体式站不了多久就腿力不足。没啥好说的。接着站。
可以辅助跳绳，跑步，蹲起，蛙跳等运动来增强腿力。
祝题主身安体泰福寿安康。
紫云观涛
懂点拳的都知道，形意拳的标志动作是三体式，用外行话描述，就是一手前扑、一手后兜，然后沉肩坠肘、挺膝直步，外表看大家都是一样，但有人站一天都不累，有人扎个架子不用二分钟就不行了。
实则就是里边的筋骨按着特殊要领拧着，说白了是自己在跟自己耗劲，表面没啥，内里跟自己掐着呢。站桩的时间长短，完全是看耗劲的强度如何。越有劲反而越耗不住，越没劲的，反而没啥子鸟事。有些人充愣，说我一次站两个小时，除了这热那痒痒的，怎么没见提高？是不是得站到老年才行？车上买票的还能一站站一天呢，她都不冤，你冤什么。
风丶邪
形意拳三体式站不了几分钟，耐力不够。
形意拳筑基三体式又叫"三才式\
