Jennifer Lawrence( 珍妮佛劳伦斯 )，在电影〈红雀〉中展现绝佳身材。只是私底下爱吃零食、披萨、薯条的她，如何保持秾纤合度？她的健身课表和食物菜单，大公开！
第一招、分段式运动计划
如果没有健身教练在旁边督促你该运动，你可以从「生活中找运动」开始。像是：早起时，外出小跑步15分钟；上班不搭电梯，改爬楼梯，训练臀肌和大腿后侧线条；洗澡前，选3个喜欢的动作、一个动作进行1分钟，循环3次，让你在不知不觉中就有运动。
第二招、每次15分钟的运动菜单
第一招的做法，是给没运动习惯的人入门方式。若你已经开始培养出运动习惯，可以试试Jennifer Lawrence的运动菜单，原则，就是肌力训练与心肺训练交叉做。
以下的一星期运动菜单，很多是可以在没有任何哑铃或机器的情况下完成，像是：深蹲，弓箭步、平板支撑、或是地板动作的变化，利用身体的重量或是次数，来增加训练强度。
※别忘了每次运动完毕，要记得伸展肌肉，才不会后续酸痛感太大！
第三招、确实放松心情和身体
礼拜天让自己放一个轻松假，这不表示你可以完全什么都不做尽量吃(通常放纵身体乱吃东西会有罪恶感，你不会真的放松。)
安排做瑜伽搭配喜欢的音乐，伸展平时紧绷的肌肉群是个不错的选择。
第四招、不要提醒自己正在减肥！
Jennifer Lawrence曾说过「我从来不觉得自己在减肥。」因为她不用节食挨饿的方式，让自己饿到头昏眼花、无法工作，而是以有饱足感且有能量的食物取代。
她的私人教练大略分享了她常吃的食物「豆泥、蔬菜、酪梨、全麦面包、鸡蛋、肉类(以煎烤为主)、点心可以吃黑巧克力或坚果」，发现了吗？其实着重在蛋白质、好脂肪、以及适当碳水化合物摄取。
还有一项令人开心的小诀窍，礼拜天(轻松日)可以让自己吃一点高热量的零食，因为你平常已经有把肌肉训练起来，小嘴馋一下是ok的，怕吃太多零食就找好朋友一起分享，顺便穿上美美帅帅的衣服崭露一下成果！
千万别把自己逼到发疯，你可能会像火山爆发一样不可收拾喔！
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