寧信世上有鬼
拉伸：組間休息時拉伸+鍛鍊結束後拉伸。
力量增肌時，由於肌纖維在鍛鍊過程中的被刺激，目標肌肉群會有發脹、發緊甚至使不出力的感覺，所以要趁著組間休息時拉伸一下目標肌肉，得到緩解再進行下一組訓練。
然後在目標肌肉群鍛鍊結束後再進行時間稍微長一些的、更加充分有效的拉伸，一定程度上可以緩解肌肉痠痛感。
乳酸的堆積在力量訓練中不可避免，平時注意休息和營養(主要是蛋白質)的補充。不要熬夜、少喝/不喝酒，飲食中增加優質蛋白質的攝入都可以使肌肉得到生長和恢復。
雕刻你的美
健身時胸肌一直比較緊張，如何能夠緩解？緩解類似的症狀，在於以科學的方式、方法訓練，並注意不同方式的訓練。
任何器械的訓練，都需要一個相應部位和器械磨合的過程；熟悉器械，掌握器械運用方法，然後循序漸進訓練；訓練時首先是動作的標準，然後才是負重的增加。就胸肌訓練而言，應以槓鈴臥推為主，啞鈴臥推，寬距俯臥撐等訓練方式為輔；胸肌緊張時，應減重量訓練，並注意訓練時的正確呼吸和意念控制。
平時的胸肌訓練，要注意訓練前的熱身，還要注意訓練過程的合理性。以臥推為例，如果訓練六組的話，第一組是適應性訓練，平時正常訓練重量的七八成就行了，第二組可以用平時訓練重量的九成，三組、四組訓練則是平時的訓練重量，五、六組的訓練，可以根據身體承受能力遞減訓練重量。
啞鈴飛鳥訓練，繩索夾胸，寬距俯臥撐，寬距雙槓臂屈伸，以及一些組合器械的訓練，可以做為槓鈴臥推的補充訓練，或者調整訓練；另外，平時還要注意對胸肌全方位的訓練。
滄海人間
胸肌(簡稱胸肌)是上半身最大的肌肉群之一，它們由胸大肌(大部分胸部)和胸小肌(胸大肌下面)組成。這些肌肉與頸部、手臂、肩膀和核心肌肉協同工作，產生運動和力量。
如果你健身的時候胸肌一直比較緊張，就先不要選擇大型器械，可以在開始的時候選擇簡單的容易訓練的方式來增加胸部肌肉，當你像下面的練習一樣用複合動作訓練你的胸肌時，你也鍛鍊了三頭肌、肩膀和前臂肌肉。
俯臥撐是最重要的基礎運動之一，每個人都應該會做俯臥撐。首先建議你做傾斜俯臥撐，把你的手放在像長凳一樣的高臺上，以平板支撐的姿勢開始，雙臂伸直，雙手放在長凳上，腳趾著地，確保你的核心肌肉得到了支撐，你的身體從脖子到腳踝是一條直線。
彎曲你的手臂，降低你自己，直到你的胸部接近一英寸的板凳，然後把你自己推回到開始的位置。
一旦你能在一個高架面上舒服地做三組，每組10次，就可以開始在地板上練習俯臥撐了。
與俯臥撐不同，這個力量訓練是以不同的角度鍛鍊你的胸部肌肉。將舉重凳傾斜30度左右。坐下來，把啞鈴放在大腿上。
當你向後靠在凳子上時，把重物舉到肩膀的高度，把啞鈴放在你胸部的兩側，雙臂分別舉個啞鈴，把啞鈴向上舉，直到你的手臂伸直，手臂運行一個輕微的弧線，當到達頂端時向內移，重複上述動作，目標是做四組，每組10次。
隨性的薇薇
建議每次完成訓練後都放鬆拉伸一下胸肌。先用手法鬆解、按摩，然後再進行拉伸。
如果有小夥伴和你一起，你們可以互相給對方拉伸。你可以平躺在平板登上，把手臂想兩側打開如圖所示，注意不要聳肩，拉伸到肌肉有稍稍的疼痛感就ok了。拉伸時有任何關節上的不適感就停止拉伸，不要給關節造成損傷。
如果是你自己一個人訓練，那你自己也可以進行自主拉伸，你可以找到一面牆，如圖，把一側手臂貼在牆上，注意肘關節與肩關節在同一水平線上或略低於肩關節。拉伸時做挺胸的姿態，同時上半身向對側旋轉，拉伸感會更強烈。
私人教練劉黎春
建議每次完成訓練後都放鬆拉伸一下胸肌。先用手法鬆解、按摩，然後再進行拉伸。
如果有小夥伴和你一起，你們可以互相給對方拉伸。你可以平躺在平板登上，把手臂想兩側打開如圖所示，注意不要聳肩，拉伸到肌肉有稍稍的疼痛感就ok了。拉伸時有任何關節上的不適感就停止拉伸，不要給關節造成損傷。
如果是你自己一個人訓練，那你自己也可以進行自主拉伸，你可以找到一面牆，如圖，把一側手臂貼在牆上，注意肘關節與肩關節在同一水平線上或略低於肩關節。拉伸時做挺胸的姿態，同時上半身向對側旋轉，拉伸感會更強烈。
Edisi0n
看了樓上的回答，都不全面，目前隔間健身時間只有兩年，我就個人觀點做回覆，首先要分一下情況：
1）如果你是剛起步的新手，而且是在做動作過程中感到緊張有兩個原因，一是你熱身不夠，特別是天氣冷的時候，除了全身的熱身之外，對於上半身的熱身要更重視，手臂、關節、擴胸、背部、腰部；二是可能你開始第一組起重過大，在熱完身後，一定要用你做動作正常組的70%做進一步的關節及肌肉群熱身與適應；三是你的力量本身就不足導致的；四是如果你是做完動作後緊張，那太正常不過了，就怕胸肌沒感覺，只是肩膀疼就麻煩了，要鍛鍊後拉伸；另外如果能在你練胸肌的每組間添加幾個正握引體向上（一定不是反握）能對鍛鍊間的胸肌緩衝休息有很好的作用；
2）如果你是老手，哈哈，我就不說了，
希望對你有幫助
藥醫妝我們不孿生
奇蹟！做十萬個大禮拜脫胎換骨！
磕十萬大頭就能脫胎換骨！
磕大頭脫胎換骨——身邊的人和事
曾經有師兄告訴我說，十萬大頭就能脫胎換骨！
開始我是疑惑的，怎麼可能？我不相信，可是去年的重病，整整100天都沒治好，最終磕圓滿10萬大頭居然好了！又似乎驗證了大頭的效應！
有個師弟，手腳冰涼，臉色枯黃。發願完成10萬大頭，從去年冬天到今年春天不到半年的時間圓滿了！現在原本衣食無依的她變得衣食豐足，身體健康臉色紅潤，多年的宿病也得到了痊癒！
老婆，是一個從來都不喜歡磕頭的人，整整吃了1年另三個月的中藥，身體一直不好。整日昏睡，沒有精神，腰痠腿疼的不得了！身體很胖，都從來不敢量體重！怕黑，而且煩惱特別多！厭世悲觀！
減肥幾次都失敗了，現在一身是病的她，每天開始磕大頭，一天300個。已經堅持了10天，過午不食。體重在不到10天的時間裡，迅速的下降。10天瘦了至少有10多斤！用她自己的話說，這樣下去不出3個月她就完全正常了。而且非常的有精神，充滿了快樂！無憂無慮的！也不知為什麼，就是愉快！每天感覺都很積極，都很充實！
或許時間有長有短，但我和身邊的這些人的改變確實巨大的！還有已經64歲的姑姑和姑父也參與了磕大頭的行列！
能否脫胎換骨？相信你試過就知道了！我現在完全的相信了！
附：磕大頭的感應
磕大頭的師兄故事
在山東濟寧有位師兄，是一個賣早點的中年婦女。原先的時候老公經常打她。不讓他信佛，她當時非常的痛苦！那時候她每天早上2點多就起床，和麵準備炸油條！經常到晚上10點以後睡覺！可以說根本就沒時間唸佛更不用說磕大頭了！可是她卻創造了奇蹟，在不到三年的時間裡圓滿了十萬個（大禮拜）！
用她的話說她每天都在練忍辱！老公幾乎遊手好閒，今生就是來討債的。孩子要上學，老人要贍養！而且他們都是下崗職工！生活在最底層，可是她每天起早貪黑的忙活！老公卻經常對她又打又罵的！她甚至有多次想要輕生，可又放不下老人和孩子！
她好像是從04年開始磕大頭的，據說當時要安排好自己的老公睡覺後，再偷偷的起床去磕大頭，白天就要為了生存去忙活一天！在這種環境下竟然能圓滿了十萬大頭！隨著自己修行的進展，老公對她也越來越好！
現在她們的生意日漸好轉，收入也增長了很多，而且遊手好閒的老公也開始幫她幹活了。她的生活狀態完全的改變了！師父說我們都說沒時間，那麼她應該比我們更沒有時間了！至於生活狀態相信很少會比他們更差的吧！
淄博一位師兄的磕大頭的故事
在拉卜楞寺磕頭的時候聽師兄講的一件事：
山東淄博有個師兄，腿不好據說治療多年也沒治好，好像小兒麻痺症之類的，一瘸一拐的樣子！當時他們一起到拉卜楞寺拜佛。
當時他就發願要在寺院完成一個加行，就是圍著寺院磕八圈大頭。大約需要8天的時間吧！當時很多的師兄都不相信，因為他畢竟是腿不好！
事實上他做到了！等他圓滿加行的時候。其他人才發現原先一瘸一拐的他不見了，他的腿和正常人沒有區別了！這事一時被稱為奇蹟！
湖心亭看雪客I
第一點熱身10分鐘讓身體發熱，第二點衣服可以穿長袖帶個帽子讓頭部保暖注意力集中，第三點先用小重量運動告訴身體我要開始運動了做變化組慢慢往上遞增，第四點運動一組完記得拉伸。
畫沙先生
建議每次完成訓練後都放鬆拉伸一下胸肌。先用手法鬆解、按摩，然後再進行拉伸。
如果有小夥伴和你一起，你們可以互相給對方拉伸。你可以平躺在平板登上，把手臂想兩側打開如圖所示，注意不要聳肩，拉伸到肌肉有稍稍的疼痛感就ok了。拉伸時有任何關節上的不適感就停止拉伸，不要給關節造成損傷。
如果是你自己一個人訓練，那你自己也可以進行自主拉伸，你可以找到一面牆，如圖，把一側手臂貼在牆上，注意肘關節與肩關節在同一水平線上或略低於肩關節。拉伸時做挺胸的姿態，同時上半身向對側旋轉，拉伸感會更強烈。
霹靂嬌娃已註冊
胸部訓練結束後要認真的做好胸部肌肉的拉伸動作。
