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現如今，越來越多的人選擇跑步作為日常的運動方式。不管是為了減肥，還是鍛鍊身體，跑步都是一種絕佳的方式。網上有著一種說法，跑步運動要持續30分鐘才會消耗脂肪。許多朋友由於空閒時間較少等等原因，導致有時候的跑步時間不會超過半個小時。那麼，真的只有跑到30分鐘才可以燃燒脂肪嗎?如果沒跑到30分鐘就休息了是不是就前功盡棄了呢？
相關運動專家和醫學專家均表示這是謠言，沒跑到30分鐘也不會前功盡棄。哪怕只運動十幾分鍾，也是燃燒脂肪的。只是30分鐘內脂肪參與燃燒供能減少，30分鐘後會更多，短時間休息並不影響您30分鐘後更多脂肪參與燃燒供能。並不會像傳言中那樣只有跑到三十分鐘，燃燒脂肪的按鈕才會打開。但的確有氧運動時間越長，燃脂效果會越好。
因為隨著有氧運動的不斷進行，人體的脂肪供能會逐漸超過糖原供能。其實有人會有這樣的傳言是基於對於這個運動理論的曲解。其實，進行任何運動都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分。不管是跑步還是其他運動，只要長期的堅持就會減脂，至於你到底喜歡或者希望達到什麼樣的效果，這個更多要靠自己的堅持與毅力了。那麼一般情況下，跑步多長時間比較合適？
一般情況下比較適宜的運動量是中強度的運動量，因為在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低中強度的跑步量就是每週堅持2-3次，每次在40分鐘左右，跑步要帶熱身，之後需要能夠很好的拉伸，防止拉傷。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。總之，運動量未達30分鐘也會消耗脂肪的，因此，想要減肥的朋友們千萬不要放棄，堅持下去，總有一天，就能“瘦成一道閃電”。
丁香醫生來回答這個問題~
如果有人告訴你，你身體裡有一個「燃脂」開關，在進行有氧運動 30 分鐘後，pia 的一下子就開了，你會不會覺得很扯淡？
真相：
有氧運動時間越長，消耗的熱量 / 脂肪越多，這是沒錯的。但即使只運動 20 分鐘，也是能消耗脂肪的。
在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。
科學家曾經測量過有氧運動中不同能量的供能變化：
在運動的第一分鐘，脂肪供能比例大約是 40%～50%；
在運動大約 10 分鐘後，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值，但其實最多隻有 10% 的差值——換算到卡路里，大約也就只有幾塊口香糖而已。
所以，有時間就去運動吧，別為自己的「懶」找藉口了！你還想不想變瘦了？？？
丁香醫生
關於怎麼才能通過運動燃燒脂肪，燃脂需要把握以下3點：
1、強度：指的跑步時的運動強度，可以用心率、自我主觀本體感受、呼吸節奏等
2、時間：持續運動的累積時間
3頻率：每週鍛鍊的次數，例如2次跑步運動／周、3次／周等
強度和時間決定了運動的強度，再加上頻率的維度整個運動量就確定了。最終跑步只不過是實現燃燒脂肪的載體。
為什麼燃燒脂肪需要強調以上3點，因為與身體能量物質代謝特點有關，不同的物質具有不同的代謝特點。
身體可用於燃燒供能的物質有蛋白質、脂肪、糖。運動過程中這3者會隨著運動強度的改變3種物質參與功能的比例會有所改變，3者之間參與供能不是依次關係，而是齊頭並進的關係。根據運動強度的變化各自所佔的供能比例也不斷髮生變化。
（上圖灰色區域為脂肪最佳運動強度）
燃脂跑步強度
通常跑步運動中燃燒脂肪的運動強度控制在最大心率的65～79%或儲備心率的54～74%
備註：
1、最大心率需要實操獲得，不建議用220－年齡來計算會有較大誤差，不夠精準。（例如：男、30歲、實測最大心率198，如果代公式計算最大心率220-30=190）
2、儲備心率計算：（220-年齡－安靜心率）＊強度％＋安靜心率，因為儲備心率將個體的差異性（年齡、靜態心率）考慮進去，更具參考價值。
燃脂跑步時間
脂肪油而膩，不易燃燒。運動中需要較多的氧氣參加在較長的時間裡才能一點點將它消耗掉，在運動剛開始階段（前15分鐘）會以身體裡面的糖作為主要的能量物質，在強度合理控制的情況下，持續時間超過15分鐘以上，脂肪會慢慢的佔為主導並在30分鐘以上會作為首要的能量供給物質。
燃脂跑步頻率
跑步頻率＊運動時間＊運動強度＝運動量，燃燒脂肪每週推薦的運動頻率4～6次／周。因為以燃燒脂肪的運動強度相對較低持續的時間相對較長，所以頻率可以相對高些，才能達到運動效果。
另外，需要補充一點如果希望通過跑步實現減脂肪塑形的效果，建議至少堅持30～90天，才會看到明顯的變化。脂肪積累有一個過程，消耗同樣也需要時間。
家軒教你學健身
這是徹頭徹尾的偽科學。
請聽我解釋。
主題導航
為什麼這是個謊言？謊言背後的科學
哪點出了錯？
其他的謠言
- 為什麼這是個謊言？
請各位先給自己做個測試。當你在看到，這個所謂“理論”的時候，如果你的第一反應是，
“這假的也太明顯了吧！”
那恭喜你，你的思維方式，已經算是Fitness入門了。
如果你看過，並真正吸收了，NowFitness之前的推送，那你應該清楚地明白，這個理論之所以假得可笑，是因為它違背了，科學最最基本的原理。
駁斥它，只需要四個字：
能量守恆
我們知道，作為最基本的科學定律之一，能量守恆指的是，在一個封閉的空間中，能量只能在物體間，相互傳遞，而不可能憑空地出現或消失。
（我們都知道的實驗）
或句話說，當我們在跑步時，我們產生了動能，向外界釋放了熱量，那這些能量勢必有個來源，而這個來源，自然來自我們的體內。否則，我們每個人，豈不都是傳說中的永動體了？
瞬間明白了？這就是科學的力量。
所以，當一個理論說，必須得跑夠某某分鐘，才能開始減肥，這就好比是在說，吃飯必須要吃夠兩碗，否則跟沒吃一樣。
（敢問閣下哪兒買的米？）
這本身就是個悖論。
那好，其實講到這裡，這個謊言就已經被拆穿了，可以打住了。
但是！我決定深挖下去。因為，它其實比你想象中的，要值得深思的多。
即使它是個謊言，它的本質卻是源於科學，且是非常重要的知識點。也就是說，它是個有深度的謊言，只是造謠者沒知識，還沒學明白，就跑出來胡說八道。
那麼，下面我們就來好好研究，這個“理論”背後的科學到底是什麼。
- 謊言背後的科學
想要搞明白，這個謊言究竟從何而來，我們就需要首先進入，一個之前從未介紹過的知識領域：
能量系統
所謂能量系統，指的是我們的身體，用來產生能量機能系統。小到呼吸，大到百米衝刺 - 只要你還活著，還在對外做功，你就必須使用你的能量系統。
能量系統的直接產物，是一種叫ATP（Adenosine Triphosphate）的化合物，它也是能量最基本的單位。
（長這樣）
你可以把ATP想象為，一個個即將引爆的能量球。當它在我們體內爆炸後，我們就獲得了能量。所以，當我們說，“你力量好大哦！”的時候，我們其實是在說，“你ATP好多哦！”。
不過，儘管能量系統的最終產物，都是ATP，但是基於不同的原材料、生產過程、車間地點、以及加工時間等因素，能量系統被進一步劃分為，三大系統：
磷酸系統 / ATP-PC System
乳酸系統（無氧系統）/ LA System
氧氣系統（有氧系統）/ O2 System
請你謹記這三大系統，它們是我們身體的軍火庫。
下面，我們就來一個個地介紹。
1、磷酸系統 / ATP-PC System
磷酸系統，學術名是磷酸原系統。英文全稱是ATP-Phosphate Creatine，簡稱ATP-PC。
磷酸系統生成能量，所使用的原材料是磷酸肌酸，簡稱PC，是一種儲備在我們肌肉中的物質。而PC在全身肌肉中，一共只有大約2g，用完即止，得等第二天合成更新。
可以想象，這並不是我們人體，經常使用的能量系統，所以本文將不過多分享。
（未來會專用一期分享）
但是！這卻是非常非常有意思的一個系統，因為這僅僅2g的PC，能給我們人體提供的能量，是其他兩個系統無法企及的。百米衝刺、舉重、扣籃、跳遠 - 你能想到的所有
爆發性運動，都主要是由磷酸系統在供能。
所以，你可以把它理解為，我們的“超人系統”。
2、乳酸系統（無氧系統）/ LA System
乳酸系統，生成ATP後的副產品，是乳酸（Lactic Acid），因此叫作“乳酸”系統，英文簡稱為LA。
同時，由於乳酸系統供能，並不需要用到氧氣，因此，又被大家熟悉地稱為“無氧”系統。這也是為什麼，我們會說某些運動，是無氧運動 - 因為它們主要運用的，是乳酸系統。
乳酸系統產出ATP，所使用的原材料，主要是儲備在我們肌肉中的糖原（Glycogen）。與PC一樣，糖原同樣儲備有限，但不同的是，身體會不斷地製造糖原，補充儲備，並不會完全耗盡。
（肌肉中未被消耗的糖原）
（肌肉中已被消耗的糖原）
因此，乳酸系統堅持的時間，會更久一些。同時，乳酸系統提供的能量，雖然不及“超人系統”，但也是相當可觀的。因此，它是我們人體，第二常用 的能量系統。
值得一提的是，乳酸系統的副產品 - 乳酸，由於會在時間內，堆積在我們的肌肉中，擠壓痛覺神經末梢，因此，我們在無氧運動中（健身、200米衝刺、仰臥起坐等），會痠痛異常，精疲力竭。
但是！！！我們在健身隔天，感到的肌肉痠痛，跟乳酸
毫無關係！正好相反，乳酸能夠幫助我們身體恢復。又找到一個天大的謠言？別急，留著以慢慢後講。
3、氧氣系統（有氧系統）/ O2 System
氧氣系統，顧名思義，在生產ATP的過程中，需要用到大量氧氣，因此又被我們熟悉地稱為“有氧系統”。所以，當我們說做“有氧運動”時，指的是：
“主要使用氧氣系統的運動。”
這個定義很重要。
氧氣系統，是一個比較“
萬金油”的系統。為什麼這麼說？首先，它並沒有什麼副產品。也就是說，如果你光用氧氣系統，你是不會感到一絲痠痛的。其次，它幾乎能使用所有的原材料，包括：
葡萄糖（肝臟中的糖原分解而成）
蛋白質（燃燒肌肉，極小比例）
體脂（燃燒脂肪！！！）
沒錯，第三點很重要，這也是我們接下來，會著重討論的一點。
但在這個時候，你只需要知道，氧氣系統是我們人體，
最常用的能量系統。我們每天的正常生活（呼吸、行走、上廁所），都主要是由氧氣系統支持。
磷酸系統 - 超人系統
肌酸系統 - 無氧系統
氧氣系統 - 有氧系統
這就是我們身體的三臺發動機。
那麼，這三個能量系統之間的分工，又是怎麼樣的呢？
簡單的來說，在我們運動時，它們的特點如下：
磷酸系統
啟動超快 | 能量超強 | 持續最短
肌酸系統
啟動較快 | 能量較強 | 持續較短
氧氣系統
啟動超慢 | 能量超弱 | 持續超長
用一張圖來說明：
（藍色是磷酸；橙色是肌酸；灰色是氧氣）
為了便於你理解，你可以在腦海裡，模擬這麼一段，800米田徑的畫面：
(0-100米)
槍響起跑！磷酸發動機立即點燃，全速運轉，幫你加速到理想速度。但是，由於燃料只有2g，燃了15-30秒就熄火了。
(100-400米)
但是不慌，肌酸發動機跟著點燃，儘可能地幫你，保持住當前的速度。但是，由於是超負荷運轉，轉了
1-2分鐘後，也逐漸啞火。而且，發動機過熱，燒的你肉疼。(400-800米)
還好，氧氣發動機終於發動著了，開始平穩有效地運轉著。你的速度在下降，但卻終於能喘口氣，跑完全程。
請注意，這個模擬只是簡化的案例。我們的人體，其實無時無刻，不在利用
全部三個能量系統。我們只能說，在某個時刻，我們主要在使用，其中的某一個而已。不過，通過這個模擬，你也終於能明白，為什麼在這個“理論”中，我們只有跑夠一定的時間（比如30分鐘），才能減脂。
這是因為，我們確實，只有在跑了一段時間後，才能完全啟動有氧系統。而如上文標出的，有氧系統主要的原材料，就是我們的體脂。
因此，“理論”成立。
那好，謊言背後的基礎科學點，以及成立的“邏輯“，我們現在已經基本瞭解了。那麼，問題來了：
"究竟是在哪點出了差錯？"
- 哪點出了錯？
問題就出在，相信這個“理論”的人認為：
“只有當氧氣系統，在通過燃燒體脂，提供能量時，人體才能夠進行減脂。”
而正確的結論，應當是：
“無論是什麼能量系統，只要在提供能量，人體就能夠進行減脂。”
（兩個結論的前提，自然都是能量赤字，不解釋）
為什麼第二個才是正確的結論？聽我解釋。此處我們拿肌酸系統來說明（磷酸系統道理一樣）。
當我們在跑步，或是進行任何其他有氧運動時，根據三大能量系統的特點，肌酸系統總是先於氧氣系統啟動。我們姑且說這個時間差是30分鐘。也就是說，在前30分鐘裡，我們主要使用的是肌酸系統，也就是在消耗糖原。
那好，假如我們跑滿30分鐘，停了不跑了。現在我們來分析：從原材料使用的角度來看，由於我們還沒來得及使用氧氣系統，所以並沒有燃燒體脂。所以，這30分鐘的有氧，並沒有幫我們減去任何脂肪！
但是！我們需要考慮跑完步後，我們身體發生的變化。
由於消耗了大量的糖原，出於本能的反應，我們的身體會想方設法地，補充肌肉中的糖原儲備，以備潛在的下一輪供能。那麼，糖原怎麼補充？當然是飲食。
所以，當我們跑完步後，吃飯時，部分食物的熱量，會被身體轉化為糖原，
補充給肌肉。但我們知道，我們日常的代謝，所需要的能量來源，就是飲食。可是現在，部分食物熱量，被肌肉給搶走了，代謝還得繼續，那咋整？從哪兒補？
體脂
於是，繞了一圈，我們還是回到了體脂上。
舉個通俗易懂的例子，來闡述這個邏輯：
你想買房，你得給錢。不論你現在給的這筆錢，是自己的，還是跟朋友借的，還是跟銀行貸的，最後欠別人的都得還。繞了一圈，花的還是自己的錢。
明白了嗎？
如果你還是不明白，那我建議你，還是別糾結箇中細節了。你只需要明白，文章開頭的那一點原理：
能量守恆
只要我們消耗了能量，你別管用的啥原材料，就得用東西補上空缺 - 用的就是脂肪。
- 其他的謠言
最後，再總結分享幾點，Kevin我聽到過的，其他與有氧相關的謠言（歡迎補充）：
1、“跑步必須跑滿30分鐘，不然減不了肥！”
本文已經駁斥了，這裡做個總結。如果你要跑步，
愛跑多久跑多久，該減脂照樣減脂。但是，減得是多是少，還是得看你跑了多久。歸根結底，還是能量赤字的幅度問題。2、“空腹跑步減脂快！” 或者 “飯後跑步不會變胖！”
同樣的科學，同樣的道理。如果你要跑步，愛幾點跑幾點跑。不同的時間確實會造成，能量系統的利用比例有所不同，但能量守恆這個科學原理，一年365天24小時每分每秒都不變。
3、“健身訓練前，先做有氧熱身！”
熱身是好，但請你千萬不要，正兒八經地當有氧運動去做。有氧運動和無氧（健身訓練）之間，請後做有氧。原因很簡單，有氧運動會首先利用肌酸系統，消耗糖原，這相當於是提前消耗了，之後無氧運動的原材料。
4、“做有氧，得多用幾種器械！”
有氧就是有氧，只要用的能量系統是氧氣系統，沒必要刻意地追求，一次使用多種器械。不論是跑步機、踏板、單車、橢圓機，你的身體只知道要輸出能量，哪裡分得清楚機器間的區別。
還是那句話，請尊重科學。
每當你聽到一個論點，請先靜下心來，仔細想想它背後的科學邏輯。如果想通了，你的知識體系會更加全面；如果沒有，那就翻個白眼，聽聽就好。
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NowFitness
現在越來越多的人都患上了肥胖症！每年都有許多人因為肥胖患上的疾病而死去了！高血壓高血糖，高血脂，這些疾病都是肥胖的親兄弟！
於是，許多人都想通過體育鍛煉來改善身體健康，跑步成為他們的首選！跑步運動確實非常的簡單，不需要任何場地，任何時間都可以運動！
可是許多人對跑步望而生畏，因為許多人都聽過這樣的謠言，跑步的時間只有達到三四十分鐘才能起到良好的效果，這讓許多人不敢跑步！
其實這是一個謠言，只要我們去跑步，我們就能夠很好的消耗體內的脂肪，降低自己的體脂率，讓自己的身體越來越健康！
那麼跑多長時間才能消耗脂肪呢？
其實跑步消耗脂肪跟跑步的時間是有一定的關係的，只要我們去跑步就會消耗脂肪，只不過在跑步，前期消耗脂肪的速度比較慢，消耗糖原的比重佔的比較大！
但當我們跑步的時間達到20分鐘以上，我們就可以有效地消耗我們的脂肪，我們消耗脂肪的比重在逐漸的提高，消耗的量也在提高！
一般來說，只要我們跑步的時間維持在30分鐘左右就可以很好地消耗脂肪，讓我們變得更瘦更美！
那麼還有什麼措施能夠加快脂肪的消耗呢？
1. 增強肌肉
強大的肌肉力量會消耗更多的能量，這意味著一個人如果體內肌肉越多，他消耗能量的速度也會越快。
而且強大的肌肉可以很好的保護我們的膝蓋骨骼韌帶，極大程度地避免運動損傷！如果我們的腿部肌肉變強，就可以防止跑步膝的形成！
2. 高強度間歇性訓練
如果我們的時間不夠多，那麼我們就可以嘗試高強度間歇性訓練，這種訓練方法雖然很累，但是可以很好的，快速的消耗我們體內的脂肪。
而且高強度間歇性訓練，可以很好的打破我們的平靜期，讓我們跑得更快，提高我們跑步的水平！
3. 交叉訓練
上坡跑，越野跑，快慢速結合跑，這些都是很好的交叉訓練方法。多種多樣的交叉訓練可以很好的消耗體內的脂肪，快速地跨過消耗糖原的階段！
4. 足夠堅持
我們可以把每天跑步的時間縮短一點，但是我們堅持的時間一定要長，一般來說，只有堅持到半年以上，跑步減肥的效果才會逐漸的顯現。
我們最好以一個季度為目標，制定詳細的減肥計劃，規定一個季度減肥的體重數，這樣就可以很好的勉勵我們堅持跑步，並且讓我們逐漸愛上跑步。
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威猛擼鐵男
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這句話是不正確的，但是如果你聽這句話，卻又有好處。
跑步燃脂的事實是這樣
當你進食有能量的食物以後，如果沒有用掉，會被以糖原的方式存在了肌肉和肝臟裡，供身體接下來需要時使用。
當你在跑步時，身體開始消耗肌糖原和肝糖原，其實在此同時，你的脂肪也在被消耗，只是脂肪參與供能佔比低於糖原的供能。不過，脂肪在參與。一旦脂肪在參與，就是已經開始燃脂了。
為什麼要跑到30-40分鐘
不過，原理和事實是有區別的，實際你感受到的效果有差異。
人生就是這樣，書本上寫的要聽，但是更重要的是，把你掌握的知識運用到你實際的工作中。因為，我們是用知識來解決問題的，而不只是懂得它的道理。
雖然一開始跑步，脂肪就已經參與了，但是那是低水平參與。如果你只是跑上個10分鐘就停止，起到的減脂效果肯定不理想。
脂肪是很懶惰的，如果你真的想調動脂肪參與消耗，確實要用減脂心率加上單次時間超過30分鐘，再加上持續這件事，越長時間越好。
給你一個小提醒
如果你想今天買一雙亞瑟士，再配上頭箍、手機包等等，狠狠地跑一下，讓你今天就遇見最好的自己...
你會在跑出去不到20分鐘就有開始感覺好像沒有什麼希望，晚上就有點失望，到了第二天、第三天，屁股痛、腿痛、到處痛，就開始絕望...
自己感到非常的鬱悶，立即給你身邊的一個運動達人打電話，告訴他你昨天跑步拉傷了，然後開始各種傾訴，直到傾訴變成控訴...
最好自我總結一下，我這個人就不適合運動，這輩子只能是個死胖子...在再一次受到絕佳身材的妹子刺激之前，再也不提這件事，只是為中國的體育用品事業做出了自己一點點微薄的貢獻。
還有一個小提醒
如果你真的開始決定跑步了，可以這麼做：先用一個月的時間每天跑3-5公里，在你跑的過程中，發現跑不動了，就把跑轉變成快走，反正把原定的3公里或者5公里持續完。
先持續一個月，然後繼續持續達到100天，你什麼都懂了，並且跑步減肥的作用會在你身上有所顯現。
至於你腳上是不是穿著亞瑟士不太重要，重要的是找一雙靠譜的跑步專用鞋，同時一開始跑步就不斷地學習正確的跑步姿勢，注意膝關節的保護。慢慢地，你會感受到在跑步的過程中，你的背部肌肉也在幫你。
這兩個提醒的結果將會是不一樣的，人還是一個人，但結果已經完全在往兩個方向走了。
如果你要嘗試第二個提醒，請繼續看下一段。
減脂心率和時間一樣重要
如果想用跑步起到減脂的效果，你還需要做一條：在跑步時保持減脂心率。所謂減脂心率就是用你的最大心率乘以70%，就是你的減脂心率。
這是一個通用數據，實際在運用的時候，有很多變化。譬如，根據你的年齡、體能、休息情況等等要進行適合自己的調整。
你可以在跑步的時候觀察一下自己，當你在跑步時，還可以勉強與別人對話的運動量就接近於你的減脂心率了。
那麼，你的最大心率如何計算呢？用220減去你的年齡後得出的數據，乘以70%。
心率測試，在你停止運動後，立即進行測試。測試的工具可以用手環或者智能手錶。
減脂減肥不可以只靠跑步
為什麼減肥不要只靠跑步？
1、人體的能量總消耗是這樣分配的。60%是代謝，10%是食物熱效應（所謂食物熱效應就是你在進食時消化系統所需要使用的能量），30%是運動（這裡主要指的是有氧運動）。
2、在減脂期間，有一件事情是很重要的，因為它作用在能量消耗的最重要部分，佔比達到60%的代謝上。
那它是什麼呢？增加肌肉。講到這裡，很多妹子會跟我說，我可不想變成滿身肌肉的人。告訴你，請你放一萬個心，你怎麼練，變成滿身肌肉的可能性是零。
你的雌性荷爾蒙已經把你牢牢地限制在你的身體屬性裡面。儘管增加你的身體肌肉好了。
要知道，很多男生認真練3個月一定會有很大的變化，但想成為健美先生，要做的可不是3個月，用5-10年來做這件事吧。男生都要這樣，女生就不用提了。
增加肌肉的方法
1、無器械力量訓練。不要以為增加肌肉一定要去健身房。
2、健身房擼鐵。這也是一個很好的選擇，別以為女生就不可以擼鐵。
我這想告訴你，你要做的是，學習正確動作，找到適合重量，循序漸進，不要盲目行事，建立訓練思維，讓你的肌肉一點點增加。
3、間歇式運動。你可以將這個運動放在力量訓練和有氧跑步的計劃之中。
你要知道一點，過度跑步會導致肌肉丟失，你有沒有發現，常年真正跑步的老手，都是瘦條條的，是因為他的肌肉也在減少。
怎麼辦，力量訓練加間歇式運動，會保持肌肉量，並且更好地消耗掉多餘的脂肪。
這是一個簡單的講述，在未來其他的文章中專門為你展開。
減脂減肥食物的作用超過跑步
如果你是一個女生，你的身體的體脂現在已經超過30%，請不要在減脂初期就把注意力全部放到運動上，這是方向性的錯誤。
你要在一開始的時候，徹底且根本性地改變你的食物，食物不改變，只是跑步運動，是緣木求魚。
你吃胖的就要吃瘦，不是跑瘦。跑半小時一個漢堡下去全部白跑，並且這裡不是抵消，是增加了。
關於食物，這也是一個很大的命題，需要你認真學習，親身實踐。
今天只想在這裡提醒你一句：減肥不是用某一個運動方法就可以搞定的，它需要一個完整的問題解決方案，沒有這個方案會在減肥的路上無比“艱辛”。
嚴料坊
在瑜伽中有專門負責燃脂瘦身，讓你前凸後翹擁有性感美背的體式，一個一個學不要著急哦！跑步一般加上預熱的時間，要30-40分鐘才能燃燒脂肪。練瑜伽也是一樣的道理。30-40分鐘，脂肪才開始燃燒。即使輕鬆學會其中5個體式，也能讓你輕鬆擁有窈窕身材。與之而來的就是身體的肥胖，那麼解決了脂肪和肥肉，我相信離性感的身材就不會太遠了，剩下的只有你的努力與堅持啦。
一.臥英雄式
一個動作讓生過寶寶們的朋友們不再為自己的游泳圈而煩心。身體正面對著牆壁雙膝跪下，大腿與上半身軀幹挺直貼在牆壁上，雙手抓住雙腳，掰動小腿讓大小腿在一個水平面上，雙手推動腳掌貼在牆面上，頭部向後仰將胸部挺出。
頭部後仰面向牆壁可以改善含胸駝背等不良習慣，讓你的身姿更加優美，練習時收緊腹部可以不僅腸胃蠕動起來，促進新城代謝讓我們的身姿更加苗條。
二.頭手倒立式
為什麼瑜伽室裡的瑜伽老師身材那麼好，那麼火辣呢，不僅如此，她們還是生過孩子的辣媽呢。首先雙手觸地半蹲在地面上，頭部低下以頭頂頂著地面雙手兩側攤開按住地面，雙腿抬起倒立，身體平衡後將雙腿相互纏繞起來。
瑜伽教練們的身材除了每天固定練習瑜伽，也更比很多人懂得每一個瑜伽的關鍵技巧，如果你練習瑜伽很長時間都沒有成效建議你找一個瑜伽導師來知道你呦。
三.手臂倒立式
小伴偷偷告訴你，倒立的體式可是瑜伽之王，一定是你不可錯過的。身體面向牆壁，手臂伸直手掌按住地面，雙腿向上抬起後繼續向後倒，但是背部要挺直，當雙腳抵住牆壁慢慢讓雙腿，臀部都抵住牆壁，胸部腹部拱起保持平衡。
經過科學的研究表明，經常練習瑜伽可以幫助我們促進身體排毒，讓我們身體的內分泌系統更加穩定，身體更加健康抵抗力更強。
四.頭手倒立式
用頭頂支撐身體的倒立動作對頭部跟頸椎壓力很大，這個要小心再小心。再次是一個以頭部頂著地面支撐身體倒立的動作，身體倒立後左手支撐身體，右手向前伸直，右腿向上伸直，左腿屈膝膝蓋靠近肚子，雙腳腳背繃直，慢慢呼吸。
在練習瑜伽時那種寧靜的氛圍是不是讓你忘記了今天的煩惱呢？是不是讓你在喧譁的鬧市中找到屬於自己的那片世外桃源。
一字馬動作將我們雙腿的韌帶拉抻開，同時燃燒臀部外側多餘的脂肪，緊緻我們臀部的肌肉，讓臀部挺翹起來，身體比例更好。
瑜伽真的可以改變一個人體型和身材，小伴就是一個例子，因為瑜伽小伴現在更加自信，更有資格在這裡跟大家分享最有效的瑜伽體式，因為小伴感恩瑜伽，也希望很多像小伴一樣的人可以活的更精彩。
今日話題:吃蔬菜不僅對身體好，更對減脂有作用，分享下你們的減肥餐吧。
練瑜伽伴侶
跑步要30-40分鐘才能燃燒脂肪？只要運動，就會燃燒脂肪，跑步也是如此，只要跑步，就會有脂肪被燃燒。
開始跑步就有脂肪被燃燒，並不是說跑步半小時就能夠減肥了；因為減脂和減肥涵蓋的意思不同，減脂是消耗脂肪，減肥是把身體裡多餘的脂肪減掉。不需要減肥的人運動時，也會消耗脂肪，減肥的人不堅持長期的有效運動，不會把身體裡多餘的脂肪減掉。
我們說在堅持跑步等有氧運動減肥時，每次要半小時以上，是因為運動之初，消耗的脂肪很有限；運動十幾分鍾時，脂肪消耗比例開始提高，半小時以後，脂肪消耗會佔到能量供應的一一半左右，考慮達身體的承受能力，一般說要運動半小時到一小時。
堅持有效的有氧運動減脂減肥，除了每次運動至少半小時以外，每週至少應三次以上，每次運動時的心率要保持在最大心率的60-80%，強調有氧運動的次數和運動強度，也是因為相應的次數和強度，才能達到減肥效果。
滄海人間
由於年齡的增長，對健康的重視程度也越來越高！
平時我運動比較多，所以對於這方面還是比較關注的！
跑步燃燒脂肪，就涉及到脂肪的代謝，我們先聊一下能量代謝的順序。我們吃非常多的食物，通過食物的成分，讓我們身體聚集了很多的能量，如果攝取的食物過多，我們的身體就會有能量消化不完的時候，就會轉化為脂肪儲存起來，以供我們能量不足的時候脂肪就會出來，保證我們人體正常的運作。
現在我們生活越來越好，都會攝入大量的熱量就會變胖！很多人通過運動來減肥，但是我們會發現長期的運動可能沒有讓自己瘦下來，這和能量的轉換是有關係的！
首先，我們的能量消耗的話，是消耗我們血液中的血糖，在血糖消化完，肝糖元才會出來參與代謝。在肝糖元消耗殆盡我們身體的脂肪才會出來參與能量代謝！
當我們運動到45分鐘左右，能量才會消耗完畢，這個時候脂肪才會出來。當我能運動到45分鐘的時候已經沒有力氣了，才開始消耗脂肪，所以說很多人是堅持不下去的，就是通過運動沒有消耗下去脂肪，就是這樣的原理！
運動以後不要大吃大喝，大吃大喝以後會產生過多的熱量，這樣會適得其反！
Lampard16
對於這個問題不是一概而論的，根據人的狀況和運動的狀況，具體問題具體分析。
大家都知道脂肪是人體儲存的能量，這是在人的進化過程中，為了適應環境而產生的這個機能，當初人們的食物不充足，為了在沒有食物的時候也能人體需要的能量，於是在食物充足時把人體多出的能量轉化為脂肪儲存起來，以備食物不足時人體的需要。
因為脂肪是人體的戰備糧，因而不會輕易使用的，只有當人體內的血糖和糖原不足或分解使用完後，才會去動用人體的儲備能量脂肪，因此，當您身體內糖類不足時就開始消耗脂肪，脂肪的消耗比較慢，因為脂肪的能量比較足，一克葡萄糖產生的能量要4千卡，一個克脂肪產生的能量越9千卡。
當您運動時如果身體裡的可分解的葡萄糖不足時就會分解脂肪來補充能量。
回到題主的問題，運動20-30分鐘才開始消耗脂肪是可能的，大部分人體內的葡萄糖能維持人體20-30分鐘的運動，當超過這個時間段後，人體消耗完了葡萄糖，就開始消耗脂肪。這是對大部分人而言的，也有因為環境或人個體的不同，身體內葡萄糖含量過低，或較高，那運動時在20分鐘內或超過30分鐘才消耗脂肪都是可能的。
作為要減肥者來說，要達到瘦身目的，當然運動時間越長，您身體的葡萄糖消耗殆盡，分解脂肪需要脂肪提供能量就越多，消耗脂肪也就越多，您的減脂效果就越好。
同時，我認為只要你運動，對減脂都是有好處的，因為您雖然運動的時間比較短嗎，身體還沒有開始消耗脂肪，但是您把體內的葡萄糖消耗的差不多了，您再進行正常的活動運動時需要能量它也會消耗脂肪的，也會起到減脂效果嘛。
減脂運動不要顧慮太多，運動就好，儘量多運動，長時間運動都對消耗脂肪有幫助。不要以為今天時間不足，運動也不能消耗脂肪，今天干脆不運動了，這是錯誤的，只要運動都對減脂有幫助！
祝您早日減脂成功！
