小小孫說
現在人們生活水平好了，飲食結構上發生而來很大的變化，每天雞鴨魚肉的不斷，以前很多老年人才得的病現在慢慢的區域年輕化。
這絕對不是什麼好事情，筆者有個鄰居，每天早上起來都要四菜一湯，頓頓都要大魚大肉當時鄰居都勸他不要這樣，他自己卻認為自己年輕沒有什麼，結果32歲的時候就突發腦溢血死了，留下了70歲的娘2歲的孩子，這件事每次想起來都讓人感到可惜。
那麼我們日常生活中怎樣預防高血脂呢？
首先就是要調整飲食結構，不能整天逞口腹之慾，一定要葷素搭配，以素食為主。飲食中一定少涉入熱量高的食物和含有大量飽和脂肪酸的食物。
其次要增加運動，血脂一方面是體內涉入過多的動物類食物，一方面是涉入了過多的熱量。能量消耗不掉就會積壓在體內轉化成脂肪，這些脂肪會進入血管堵塞血管。日常中一定要增加鍛鍊消耗涉入的能量那麼自然也就不會再體內堆積。血液中的甘油三酯含量也會隨之降低。
最後就是一定要保持良好的生活習慣，調整作息、平時少飲酒吸菸對於高血脂都是很有益處的。平時可以吃一些有預防和輔助作用的食物，比如玉米、燕麥、牛奶、洋蔥等。也可以每日服用一些亞麻籽油，亞麻籽油中含有豐富的歐米茄-3，可以起到清理疏通血管的作用。
老話說病從口入，真的是一點都沒有錯，健康和口腹之慾之間的選擇其實更多是自我的剋制。
（山石）
健康達摩院陳文
改革開放四十年，中國社會人民生活水平大幅度升高，高脂血症這個人群的出現，大多是因為人們生活方式的變化導致的。既然是生活方式變化導致的，那麼想要預防高脂血症，也是要從生活方式變化開始。至於如何預防高脂血症，我給大家以下建議。
1、飲食清淡
飲食一直是高脂血症患者應該特別注意的事情，一般說來，高脂血症患者要注意低脂飲食、低膽固醇飲食。對於脂肪和膽固醇的控制，一般建議膽固醇攝入量每日控制在300mg以內，而食用油的攝入量控制在30g以內。清淡飲食是高脂血症患者控制血脂的第一步。
2、增加運動
說高脂血症是生活方式病，一點都不為過。因為一般說來，高脂血症患者多數體力活動很少，或者說基本上沒有什麼體力活動。而增加體力活動，可以有效降低血脂水平，無論是甘油三酯還是膽固醇都會隨之下降。
3、戒菸限酒
戒菸是高脂血症患者必須做到的事情，否則發生心腦血管疾病的風險就會很高。限制酒精的攝入也同樣很重要，一般說來，高脂血症患者每天酒精攝入量不建議超過25g，也就是一兩白酒的量。但是，張大夫建議高脂血症患者還是完全戒酒比較好。
以上三點是最基礎的三點，高脂血症患者都應該做到，預防高脂血症更加應該做到。
張之瀛大夫
生活中如何預防高血脂？
生活方式改變：
血脂異常與飲食和生活方式有密切關係，飲食治療和改善生活方式是血脂異常治療的基礎措施。無論是否選擇藥物調脂治療，都必須堅持控制飲食和改善生活方式，具體包括：
①控制體重：肥胖是血脂代謝異常的重要危險因素，減少每日食物總能量，改善飲食結構，增加身體活動，可使超重和肥胖者體重減少10%以上，應維持健康體重，使身體質量指數（體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字）維持在20.0~23.9公斤/平方米；
②適度活動[1] ：建議每週5~7天，每次30 分鐘中等強度代謝運動；
③戒菸：應完全戒菸和有效避免吸入二手菸，可選擇戒菸門診、戒菸熱線諮詢以及藥物來協助戒菸；
④限酒：男性每天低於20克乙醇，女性每天低於10克乙醇，具體計算公式為：攝入的酒精（乙醇）量（克）=飲酒量（毫升）×含酒精濃度（%）×0.8（酒精密度）。
調脂藥物治療：他汀類藥物是血脂異常藥物治療的基石，能顯著降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，也降低甘油三酯和輕度升高高密度脂蛋白膽固醇。
除調脂作用外，他汀類藥物還能夠使動脈粥樣硬化斑塊穩定和縮小。臨床常用的他汀類藥物有阿託伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀、普伐他汀和氟伐他汀等。
他汀類藥物的服用不受進餐影響，阿託伐他汀和瑞舒伐他汀可在一天內任何時間服用，辛伐他汀、普伐他汀和氟伐他汀睡前服用。
絕大多數患者對他汀類藥物的耐受性良好，其不良反應多見於接受大劑量他汀治療者，可表現為肝功能異常和他汀類藥物相關肌肉不良反應（如肌痛、肌炎）。
因此，服用期間應定期檢測肝功能，治療開始後12周及劑量增加後12周檢測，如指標正常以後每6個月複測。如果發生不良反應，可採用換用另一種他汀、減少劑量、隔日服用或換用非他汀類調脂藥等方法處理。[1]
總結
血脂異常的主要危害是增加動脈粥樣硬化性心血管疾病的發病危險。
對於無其他臨床合併症的血脂異常患者，最基本的要求是血脂檢查報告中不要出現“↑”的箭頭；但是對於合併有高血壓、糖尿病、代謝綜合徵或慢性腎臟疾病的患者就不是沒有“↑”的箭頭就可以了。
此時應結合患者具體病情進行心血管危險評估來確定相應的血脂控制目標；而對於已經出現動脈粥樣硬化性心血管疾病的患者其血脂控制的要求就更高了，甚至需要出現“↓”的箭頭。
此外，為了對調脂效果進行評估，治療期間需要定期檢測血脂，治療開始後應4-8周檢測一次，如能達到目標範圍則逐步改為每6-12個月複測。
以上由蘇州大學附屬第一醫院 藥學部 謝誠提供答案！
藥盾公益
高血脂是吃出來的，一點也不為過。所以要防止高血脂就要在吃上多多注意，講講科學！
第一，少吃油膩食物，適量攝入膽固醇！
高血脂往往是由於喜歡吃肉食而導致的，尤其是肥肉，豬、羊、牛、鴨、鵝、雞等禽畜的肥肉要少吃，適當吃瘦肉，肥肉中飽和脂肪酸含量較多，促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合戒，使血清膽固醇水平升高。每天攝入食物中膽固醇含量要在三百毫克以下，富含膽固醇的食物如內臟丶蛋黃、魚籽等食物！
第二，增加膳食纖維攝入，減少碳水化合物的攝入量。
豆類食物丶海帶類丶麥類等食物富含膳食纖維，多吃這些食物可以減少膽固醇的吸收，增加胃腸蠕動，使膽固醇從食物中排出，變相起到降血脂的功能。碳水化合物也就是所說的糖類，也以澱粉、糖丶纖維素形式存在於糧食丶穀物丶薯類以及米麵製品中，碳水化合物過多會使血脂中甘油三脂含量偏高，脂肪堆積，體脂增加，嚴重時誘發高血脂症。
第三，攝取足夠的優質蛋白質，禁忌菸酒！
蛋白質富含於牛奶丶魚`雞肉丶大豆及製品等食物中，要多換花樣飲食，晚上飲食宜少宜清淡，多晚蔬菜水果。
總之，飲食多樣性，晚餐少食，不暴飲暴食，高血脂可控！
京城散客
身上出瘤子：
身體的某部位無原無故的長出了黃色、桔黃色、或者是棕色的瘤子，也有的是出現斑塊或者是疹子。這些東西大多出現在腳後根、腳上、手背上、人體的關節部位，也會出現在屁股上，有時候在人體上表現為線條狀的條理，這個時候一定要引起高度重視，因為人們在治病的時候，往往是腳痛醫腳，頭痛醫頭，所以，這個時候不要只單單認為是出疹子了，特別是有家族高血脂的人群，一定要去醫院做個血脂檢查，以免誤時，引起併發症。
頭暈：
頭暈是高血脂症的早期症狀之一，這主要是因為腦動脈硬化及血液的粘稠度增高而引起的腦部缺血和缺氧所導致的，這種頭暈和感冒的頭暈是不一樣的，雖然這樣的頭暈更多的時候一吃感冒類藥物也會好，那是因為吃感冒藥以後神經不痛了，人們便認為是感冒了，因為吃藥挺治的，實際上這種頭暈是反覆性的，並且這種頭暈有時候啥藥不吃躺那睡一覺就會好轉，感冒的時候躺那睡一覺是睡不過來的。高血脂症早期的頭暈常伴隨有眼昏的感覺。
肢體乏力，犯困：
高血脂升高的前期，患者會出現肢體睏乏、或者是稍一干活就出現身體疼痛的感覺，或者是比以往犯困，這會給人一種錯覺，認為是年紀一天不如一天的原因，實際上應該是高血脂的早期，可能是脂肪代謝紊亂所引起的，這個犯困是比以往增加，並且明顯能感覺得到，在相同的生活活動範圍內會出現比以往乏力的感覺，這個時候就要去醫院檢查看血脂是不是有點高了，以做好及時的應對和治療。
肥胖：
肥胖的人不僅是體內脂肪堆積，而且血液中的脂質也會明顯增加，特別是甘油三脂含量更會增加，還有遊離脂肪酸以及膽固醇都高於正常的值，因此，對於肥胖的人，要經常不意著自已身體的變化，如果出現各種慢性病的前期徵兆，都要及時去醫院化驗，以免延誤病情，肥胖會讓人成為三高易患人群，因此，在平時的飲食中要注意少攝入高脂肪的食品，增加維生素和微量礦物質的補充。
腹痛：
這種腹痛和正常情況下的拉肚子是不一樣的，拉肚子常是腸炎等引起的，也會經常伴有腹痛的現象，但是它出現的頻率會很長，而血脂高前期的腹痛會經常無名無狀的出現，頻率很高，特別是在飽餐以後經常性地出現，這是因為腸繫膜動脈硬化性胃腸部血供應量不足引起的，還有就是在高脂肪食品的食用後也會出現腹痛，這個時候就要去醫院及時做出檢查，以進行有效的治療和防控。
眼袋比較明顯：
正常的情況下，眼帶都有暉區，但高血脂前期有的人會出現眼袋下瞼有脂肪堆積的感覺，看上去有點腫，但不是虛腫，時間長了會形成一個圓袋狀的形狀，這是人體脂肪代謝的表現，它和老年人的眼瞼下垂也不一樣，老年人的下垂是因為皮膚鬆懈所引起的，沒有脂肪堆積感，脂肪肝的眼袋變化明顯的有脂肪堆積的變形，如果發現這種情況，請立刻到醫院做個血脂化驗，以便對高血脂進行有效的控制的預防。
尿黃、眼黃、臉色發黃：
高血脂可以引起脂肪肝，導致肝部腫大，出現肝臟類的疾病，因此如果發現尿黃的情況，應去醫院做前期檢查，正常人尿黃的情況下，一般喝點水再尿的時候就不會發現黃尿，而高血脂病人是喝水也不會達到正常的，還有就是眼發黃，這也是由於肝部受損所引起的，也就是黃膽的表現，臉色發黃，這種黃不代表一個人的本色就是比常人黃點，而是猛然的某個時間發現臉色開始變黃，並且越來越嚴重，沒有原因的不正常，當出現這些情況的時候，也應該到醫院做血質的查驗，以免延誤病情。
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中青年怎樣預防高血脂?
隨著人們飲食結構的改變、運動量減少、吸菸和大量飲酒，心腦血管疾病已經成為世界頭號健康殺手。在我國，血脂異常患者年齡年輕化趨勢明顯，所以需要有一個科學有效的預防措施是非常必要的,想要預防高血脂需要做到以下幾點：
一、養成鍛鍊身體的習慣,每天進行一定量的有氧運動,可以選擇散步、慢跑等方式進行運動,對避免高血脂等疾病的發生有很好的作用。
二、生活有規律,人們在飲食上要避免暴飲暴食這種情況的發生,儘量減少不必要的應酬,一日三餐要儘量定時定量。
三、合理飲食,攝入充足的優質蛋白(牛奶、瘦肉、魚、雞肉、大豆及其製品等)；控制膽固醇和脂肪酸的攝入；增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜和水果,主食之中應搭配部分粗糧；少吃糖和甜食，因為糖會轉變為甘油三酯，增加患高血脂症的風險。
四、應禁忌菸酒，長期吸菸和酗酒都會干擾血脂代謝。
五、保持良好心態，儘量避免精神緊張、焦慮或者抑鬱等不良心理，因為精神因素對脂質代謝也會產生不良影響。
總之，健康合理的生活方式是控制各種慢性疾病的重要途徑。
（作者 周豔麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長）
營養百事通
預防高血脂的方法
1、養成好的生活習慣
預防高血脂一定要養成健康的生活習慣，要保障充足的睡眠，此外還需要進行適當有氧運動，比如慢跑、騎自行車以及游泳等等，這樣可以消耗身體內多餘的脂肪，同時還可以降低人體膽固醇，在預防高血脂方面有很大作用。
2、調節飲食
在飲食上要多吃一些穀類、豆類以及蔬菜、水果，同時還需要限制動物脂肪以及膽固醇高的食物攝入，從根源來調節血脂。
3、調整情緒
當前社會生活壓力都比較大，因此人群都比較容易煩躁發怒，而不管情緒是緊張還是興奮，都會導致血脂升高，對於血脂的預防是非常不利的，因此在平常生活中一定要注意保持平穩的情緒。
4、定期體檢
通過定期體檢可以及時瞭解一個人體內血脂是否存在異常變化，如果血脂已然出現問題，那麼一定要即使調節自己的生活以及飲食習慣。
高血脂人群在生活中並不少見，而高血脂如果不及時治療會發生極危險後果，因此一定要在疾病初期階段加以控制。
39健康網
生活條件好了患富貴病的人也越來越多，高血脂很大程度上是飲食問題造成的，也是一種逐漸發展的慢性疾病，在初期高血脂的症狀不容易覺察出來，往往被忽視掉而掉以輕心。繼而引發了更嚴重的疾病問題，比如冠心病、腦卒中、心肌梗死和猝死中風等，後果也是很嚴重的。
1.飲食上最好吃的清淡一些，很多人喜歡吃大魚大肉葷腥的菜，不飽和脂肪酸攝入量過多，營養不均衡。所以減少肉類的食用，補充綠色蔬菜，多吃新鮮水果，烹飪用油最好改用橄欖油。
2.對於飲酒需要適量控制，不能酗酒。夏日炎炎的時候一瓶啤酒可以解暑氣，適量的紅酒對心血管有益，但是如果過量飲酒就會對身體造成傷害。
3、注意保持平穩的情緒，現如今因為生活節奏的加快和工作壓力的加大，許多人都比較容易煩躁發怒，而不管情緒是緊張還是興奮，都會導致血脂升高，對於血脂的預防是非常不利的。
4、一定要定期做體檢，體檢能最直觀的看出一個人的身體健康問題，也能查出人體的血脂血壓是否有異常情況，如果指標出現異常，患者能第一時間發現問題並及時治療。現在大部分人的生活都會熬夜，有時候因為工作，有時候因為娛樂。但是如果長期熬夜容易導致生物鐘紊亂，作息不協調，代謝不平衡。
所以說，要想防止高血脂，得從良好的生活飲食習慣做起，日常也要多運動。
專長：外周動脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫
醫聯媒體
說到高血脂，大家肯定不會陌生，隨著生活水平的提高，越來越多的人開始被高血脂困擾，且根據數據顯示，高血脂的發病年齡愈來愈小，說明高血脂是一個非常嚴峻的問題。
對於高血脂產生的原因，大概可以歸為一下幾點：脂肪、膽固醇等攝入過多；運動量少；服用激素；家族遺傳等。通過自身努力可以從飲食和運動上進行預防。
保證總能量的攝入和運動量相對合理，少吃油炸類高熱量食物，經常運動。減少脂肪、膽固醇的攝入量，少吃動物內臟，控制油類攝入量。保證蛋白質和碳水化物的合理供給，適當多吃魚、肉、蛋、豆、奶、穀物類食物。多吃高纖維食物，有利於降低血脂。更重要的是要減少酒精的攝入。高血脂我們通常會用藥物加以治療，但是藥物治療的同時也不能少了飲食方面的控制和科學的生活方式。
健識局
生活條件好了患富貴病的人也越來越多，高血脂很大程度上是飲食問題造成的，也是一種逐漸發展的慢性疾病，在初期高血脂的症狀不容易覺察出來，往往被忽視掉而掉以輕心。繼而引發了更嚴重的疾病問題，比如冠心病、腦卒中、心肌梗死和猝死中風等，後果也是很嚴重的。而高血脂是可以預防的，在平時生活中注意避免引起高血脂的因素，通過適當的干預手段有效控制血壓和血脂，避免進入生活誤區離高血脂越來越近。
誤區1：不吃脂肪
人肥胖和高血脂的元兇並不是脂肪，而是多餘的熱量攝入轉化成了脂肪，過量攝入的蛋白質、碳水化合物等都能產生熱量，所以不吃脂肪並不能避免高血脂症的發生。
控制熱量攝入，保證膳食平衡才是正道。
誤區2：做菜不放油
烹飪用油只是日常飲食中油脂攝入的一部分，很大一部分油脂是藏在我們吃的食物中的，比如排骨、肥牛、肥羊、五花肉等，這些油藏的更深不易發覺。如果只控制烹飪用油，不關注食物自身的油脂，也不能很好的降血脂。
堅果類食物也含有很高的油脂，像核桃、瓜子、腰果、夏威夷果等，每天一小把就可以，不能過量。
誤區3：拒絕動物油脂
動物油脂中畜類的脂肪酸飽和度高，禽類要比畜類油脂好一些，魚類油脂則屬於非常好的長鏈脂肪酸，所以，不能一概而亂把所有動物油脂一竿子打死。
選擇合適的動物油脂來食用，比如深海魚類的脂肪反而對控制高血脂和預防冠心病有利。
誤區4：植物油可以多吃
植物油雖然含有的不飽和脂肪酸比較多，但和動物油每克產生的熱量是一樣的，都是9千卡的熱量，吃多了對控制高血脂一樣沒有好處。
