1 膝蓋打不直，直立時不能過伸，說到底也就是膝蓋伸膝受限，正因為受限，同時會顯得膝蓋突出。
我們需要知道的是，骨關節發生改變時往往是多維度的，就像脊柱側彎時，脊柱也往往會發生旋轉；同理，膝蓋屈伸受限時，大腿骨和小腿骨往往會出現內旋和外旋；這會讓關節更加僵硬和突出。
這些改變也往往會出現腿型的問題，比如O型腿，X型腿，XO型腿等等。
腿型的不正與足踝、髖關節等都是密切相關的。
並且關節既然已經改變，相關的肌肉不平衡等問題勢必也跑不掉！
所以，這是一個系統的體態糾正問題，不是說通過單純壓膝蓋、壓腿可以解決。
2 題主第二個問題正好提到自己的小腿、大腿粗壯肥碩，就是我剛剛說的關節力線的改變使肌肉代償性發力，本來不是它的活兒卻過度使用變得僵硬緊張。
所以，我們可以從題主的足踝、小腿、大腿、骨盆進行逐一評估，看到底出現了什麼問題，有沒有足弓塌陷、小腿外旋、大腿內旋、骨盆不正等等問題，找到問題後，解決的辦法也便迎刃而解了！
這些問題我在之前其實都分享過，文章裡有具體講到該如何評估與解決，有動作圖片和視頻，我給大家發一下：
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