1 膝盖打不直，直立时不能过伸，说到底也就是膝盖伸膝受限，正因为受限，同时会显得膝盖突出。
我们需要知道的是，骨关节发生改变时往往是多维度的，就像脊柱侧弯时，脊柱也往往会发生旋转；同理，膝盖屈伸受限时，大腿骨和小腿骨往往会出现内旋和外旋；这会让关节更加僵硬和突出。
这些改变也往往会出现腿型的问题，比如O型腿，X型腿，XO型腿等等。
腿型的不正与足踝、髋关节等都是密切相关的。
并且关节既然已经改变，相关的肌肉不平衡等问题势必也跑不掉！
所以，这是一个系统的体态纠正问题，不是说通过单纯压膝盖、压腿可以解决。
2 题主第二个问题正好提到自己的小腿、大腿粗壮肥硕，就是我刚刚说的关节力线的改变使肌肉代偿性发力，本来不是它的活儿却过度使用变得僵硬紧张。
所以，我们可以从题主的足踝、小腿、大腿、骨盆进行逐一评估，看到底出现了什么问题，有没有足弓塌陷、小腿外旋、大腿内旋、骨盆不正等等问题，找到问题后，解决的办法也便迎刃而解了！
这些问题我在之前其实都分享过，文章里有具体讲到该如何评估与解决，有动作图片和视频，我给大家发一下：
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