张晓飞F
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。其实含蛋白质的食物有很多，只不过不知道你想补充哪类蛋白质，蛋白质一共有三大类：完全蛋白质，半完全蛋白质，不完全蛋白质。
完全蛋白质：
这类蛋白质是身体最容易被吸收的，同时它所含的必需氨基酸非常齐全，数量充足，比例适当，是可以维持身体健康，还可以促进机体的发育。常见富含这类蛋白质的食物：鱼类，肉类，奶类，豆类、蛋类。
半完全蛋白质。
这类蛋白质是含的氨基酸数量不齐全，他们可以维持生命，但不能促进生长发育，常见富含这类蛋白质的食物有：如谷物类，蔬菜类，坚果类
不完全蛋白质
这类蛋白质通常是缺少若干种人体必需氨基酸，没有合适的比例，不能维持生命，也不能促进生长发育。常见富含这类蛋白质的食物：玉米、豌豆、肉皮、蹄筋等。
如果你是需要大家通常所说的促进身体成长发育类的蛋白质，建议你可以通过肉，鱼，蛋，奶及奶制品，豆及豆制品来补充。营养师May姐
补充蛋白质可以吃什么食物？答案非常简单，就是五个字，鱼肉蛋奶豆。
人体蛋白质最重要的来源其实是主食，主食中蛋白质的含量虽然不是特别高，由于主食是我们每天摄入量最高的食物，所以主食来源的蛋白质占到了人体蛋白质的一半左右。但是主食中的蛋白质质量并不是最好的，真正优质蛋白质的来源是鱼肉蛋奶豆这五大类。
首先我们来看鱼。这里边的鱼其时代指的是任何鱼类以及海产品。鱼类中蛋白质的含量大概在每百克20克左右，而且鱼肉中的蛋白都是优质蛋白，消化吸收率比较好，且鱼肉中除了蛋白质的含量比较高之外，还含有不饱和脂肪酸。所以中国营养学会2016版膳食指南，建议每天水产品的摄入量在40到75克。
其次，我们来看肉，这里边的肉指的是畜禽瘦肉。畜禽肉类中蛋白质的含量也在20%左右，且也是优质蛋白。但是要注意的是，畜禽肉除了含有蛋白质之外，还含有很多的脂肪，特别是饱和脂肪，所以畜禽肉类的摄入要适量，根据中国营养学会2016版膳食指南的推荐，每天畜禽肉类的摄入量同样在40到75克。相对于水产品，中国绝大多数地区畜禽肉类的摄入量是超标的，要适当的控制。
接下来是鸡蛋鸡蛋中的蛋白质含量非常高，同样也是优质蛋白，中国营养学会建议每天一个鸡蛋。同样要提醒大家的是，鸡蛋特别是蛋黄中胆固醇的含量比较高。一天吃一个就可以了，尽量不要多吃。尤其是在我国北方，有坐月子多吃鸡蛋的习惯，这个一定要改。
蛋白质的第四个优质来源是奶制品，这里所说的奶制品包括纯牛奶，酸奶和奶酪，不包括含乳饮料。营养学会建议每天300毫升奶制品的摄入，也就是相当于一盒牛奶加一盒酸奶。在选择牛奶的时候要注意看蛋白质的含量，在3%左右才是合格的，在选择酸奶的时候要注意里边额外添加的糖。
蛋白质的最后一个良好来源是豆制品。豆制品是植物中富含优质蛋白的食物。营养学会膳食指南，建议每天豆制品的摄入量在25克左右。豆制品可以是豆浆，豆腐，豆干，豆皮，豆芽等。
只要鱼肉蛋奶豆这五大类食物摄入充足，蛋白质就可以实现一个良好的补充。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
纽崔莱的蛋白粉是，最好的补充蛋白质产品！
健管anli
感恩邀请
蛋白质是维持人体正常生理活动的重要物质，一般来源于肉类、蛋奶类、鱼类等食物，那么有朋友要问？素食主义者要如何补充蛋白质呢？
谷物类。谷物类是日常我们生活中的主食，当然也是补充人体蛋白质的一个重要渠道，一般大米等谷物类中的蛋白质含量都不高，而面粉、藜麦等谷物中的蛋白质就比较高。
豆制品。豆制品是日常蛋白质重要来源之一，而且富含氨基酸等营养物质，经常食用豆制品，如豆浆、豆腐、豆干等，都可以有效地补充人体所需的蛋白质。
坚果类。坚果是非常适合补充人体蛋白质的食物，而且不饱和脂肪酸含量比较高，特别适合素食主义者用来补充蛋白质。
种子。植物的种子是植物的精华所在，其中包含大量的蛋白质和脂肪，而且富含不饱和脂肪酸，可以很好地补充人体蛋白质。
部分蔬菜。一般蔬菜中的蛋白质含量都比较低，而且人体对植物性蛋白质的吸收率比较低，但也不失为重要的蛋白质来源，如西兰花、芦笋等。
愿所有人都安康喜乐祥和每时每刻❤️🙏
钦源养生
炖猪蹄啊鸡爪子啊来食补，不过不容易被身体吸收，容易胖😂可以试试蒙牛凝纯胶原蛋白肽😊肽能2分钟吸收10分钟被人体利用，跟胶原蛋白不是一回事
蒙牛楚楚
五个字，肉鱼蛋奶豆。都是富含蛋白质的食物，每天都要适量吃，中国居民膳食指南推荐每人每天一个鸡蛋，300毫升牛奶，如果想补充蛋白质牛奶可喝到500，这样钙质摄入也更充足，肉跟鱼加起来二三两，豆制品每天一到二两。这样就满足了我们全天的蛋白质需求，如果蛋白低，适当补充可以，但是不过要多，否则会加重肾脏负担。
李汾汝
补充蛋白质需要摄取蛋白质含量较高的食物，如海参、虾、瘦肉、豆类等，也可以食用一些蛋白粉，但总体来说药补不如食补，把脾胃养好，身体气血充足了，一般不会得病，也不用刻意去补充蛋白质，结合自身实际的经济实力去选择补充蛋白质吧。
护理养生
蛋白质含量高的食物
鸡蛋 、牛奶 、 黄豆、大豆、豆腐、花生、瘦肉、鸭蛋、核桃、黑豆、青豆、羊奶、鸡肉、干果、狗肉、马奶、蟹、杏仁。
冰冰健康生活100分
蛋白质含量高的食物
1.瘦牛肉
2.坚果和种子
3.酸奶、牛奶
4.豆制品，
一风一雨一彩虹
补充蛋白质可以喝牛奶，吃鸡蛋，还有些豆制品，黄豆，花生这些。多吃点鱼肉，猪瘦肉也挺好的哦
