苏菲遇见你1988
我觉得我的经历很适合回答这个问题
我刚刚在备赛减脂中45天减去36斤体重，当然这是一个辛苦的过程，但是也收收获了很多
★先讲下我用的方法
1.我用的是碳水循环法，高蛋白低脂肪，热量缺口大概1000大卡，少食多餐，少油少盐少糖
2.训练维持大重量力量训练，避免肌肉流失，加入每天两次45分钟中低强度有氧，加强减脂
3.补剂以鱼油，复合维生素，酪蛋白，乳清蛋白为主
4.十天一次放纵餐，拉高基础代谢
★接下来讲下辛苦的部分
1.总体碳水减少，训练质量保持不住，力量下降
2.血糖浓度降低，大脑糖供能不足，导致精神疲惫，乏力，情绪易波动，易怒
3.长期乏味饮食，导致食欲上涨，抑制困难，难以坚持
4.训练后恢复慢
★收获部分
1.好身材
2.自信
3.别人的认可
4.自律的养成
5.更好的自己
★总结
不会后悔自己的努力
更加珍惜现在的美好
会去寻找更好的自己
会得到更精彩的生活
Max马胖虎
我瘦了60多斤，感觉整个人都快飞起来了。衣服店也敢逛了，跟别人谈减肥话题也有说服力了，最关键的是自信心也足了。减肥的过程是痛苦的，瘦下来的结局是美好的。
下花园著名点炮手
本人最高的体重160多斤，挺着大肚子十几年，在别人眼里是富态，像个大老板，但谁知到胖子的苦，这些年我因胖，患有严重的高血压最高超过200，所以一直都吃降约药，上楼梯都气喘，这些年试过运动减肥，没坚持后来反弹，体重也慢回升，也试过代餐减肥，当时也减下去了，回归正常饮食后，也慢慢回归肥胖。减肥失败经历的胖友应该很多吧，应该能体会我当时那种心情。今年10月份遇到了酶代谢减肥，才知道原来肥胖是因为肝代谢差，真正的减脂必须是如图下
一个月减肥中，给我的体验是脱变，高血压正常了，大肚子没了，变得年轻阳光，浑身都是活力，图下是我
图下是李女仕，她因肥胖，身材走型得象男人，高血压，糖尿病，还闭经半年，减肥成功后，血压正常，糖值下降，月经也跟着来了，从男人变回了女人，所以减肥不单单是形象变，主要的身体健康也跟着来。
亲爱的胖友们，只要你真正的减肥成功，才感受到那份体验，如果你现在有高血压，脂肪肝，糖尿病，等等，切记你的首要任务是减肥。肥胖才是疾病的源头。
减肥达文
从去年11月但现在今年6月，半年时间瘦了40斤，一直保持体重但现在。
至于什么感觉嘛，最初期的迷茫无望（没有一个人相信我，我自己也没底气），然后下定决心“在绝望中寻找希望”；
两个月瘦了20斤之后，小宇宙爆发了，自信谁再唧唧歪歪就拿减下来的四十斤呼死他（大家也看到我的变化，言语中少了质疑，但仍旧是观望：看你能坚持多久）；
瘦身40斤之后，清一色的羡慕、称赞，但我自己没空理会了，因为我不需要，而且我心中走有了新目标：瘦下来不算啥，保持下去才牛逼！
当然啦，在刚减下来四十年那段时间，我特别骄傲：老娘就是比你强，就是嘚瑟！咋滴？
水晶小屋spa
通过坚持快走，我已经成功减肥40斤，体形微胖。
按照减脂塑形的理论或许还有些差距，
但是，我已然自我陶醉。
这是我卑微人生中唯一自己努力，成功逆转的一件事。
快走减肥成功后，我身轻如燕，健步如飞，体力充沛，身体健壮，之前的疲乏无力，喜卧不动的习惯彻底没有了。
快走减肥成功后，我作息规律，睡眠质量大大提高，一觉到天亮，身体恢复好；有一点点体会到“圣人无梦”的那种感觉。
快走减肥成功后，我心理安宁，精神愉悦，独处时，沉浸在读书、写作那些美好的😄体验中不能自拔。时间会偷偷的与自己擦肩而过，似乎毫无查觉。
快走减肥成功后，粗茶淡饭也依旧津津有味，很少挑食；偶尔享受一下肥甘美味也能适可而止。
每天的日子就像小河流水般，平静而欢畅。
岁月的年轮一直在帮着我们增加人生的厚度，
小车不倒只管推，
快走路🚶上，我会继续努力。
农夫庄园
说实话，我个人没有瘦过30斤，最多十多斤。但是我在健身俱乐部工作，见过很多瘦三十斤的。印象最深的是有一个会员，第一个月锻炼就瘦了26斤，她刚开始体重是195斤，然后第二个月又瘦了十斤左右，在第三个月有一天在大街上舞蹈，我都没有认出来她，当时穿着特好看，还是她叫我我才确定是她。她经常过去锻炼，自己目标也很明确，就是瘦到130斤以下。我问她瘦下来的感觉怎么样。她说，最大的改变是自己变得更自信了，身边朋友也特别羡慕她。
女性健身专家
从六月份到现在十二月份，从152斤到现在120斤,164cm的身高，减掉三十几斤感觉身体轻松了很多。第一个月六月份到七月份瘦的比较多，因为基数较大，瘦了12斤左右，第二个月七月份瘦了10斤，八月份瘦6斤，直到九月底瘦到120斤，目前是一直在维持当中，目前吃上面没有控制，但是会坚持运动，这个冬天的目标就是维持，因为冬天太想吃火锅各种美食了~想要减肥还是多运动，美食还是不可错过的，但是也不可以让自己太胖哦，毕竟漂亮的衣服在等着我们~
一颗想做狗仔的心
最大的感觉就是敢逛衣服店了。
我用四年减了八十斤，现在可以穿优衣库S号，M号了。
减肥成功真的是人生的涅槃。劝胖友们不要放弃自己，要放飞自己。你永远无法知道一个正常人的日子是多么的灿烂和潇洒，更重要的是减肥成功的同时你身体就已经远离了很多可能的疾病，精神上你会得到更加强大更加自律的自己。
一定要减肥！只为自己！
大上海的小土豆
但是如果只从控制饮食上减肥，身体会受到得不偿失的伤害，稍微有点肉看是好事，只要经常运动、锻炼，身体健康，这才是更美的，都和林黛玉那样的病殃殃，体型只能说是个好衣裳架子，大家一定不能曲解了减肥瘦身的最初目的。
山岗疾风
谢提！我11天减了8斤，没跑步，全靠控制饮食，早睡早起，米面不要吃，我早餐一个苹果，一个水煮鸡蛋，一个小西红柿，午和晚上都是蒸玉米面，然后每天必须多喝水。
