很多女生虽然心里想着要瘦成闪电，但结果腿还是很粗，身材也不美……这可能是因为饮食习惯的问题。日本私教佐久间健一先生说：“过分节食导致热量不足，身体就会消耗肌肉补充能量，从而使体型变形。”首先被消耗的就是背部和骨盆的肌肉。这样一来会使身体驼背，小腹发胖。
所以饮食的时间和内容是好身材的关键！！今天小编就来和大家分享如何吃成瘦子，吃成模特身材~
拥有模特身材的基本饮食方法1
吃饭时间，早餐在起床后30分钟内，晚餐在睡前4小时前完成
吃饭时间是塑造优美体态的重点所在。首先是在起床后30分钟内吃早餐。
空腹时间越长，肌肉量就会减少，结果令基础代谢下降。起床后，为了供给身体活动所需要的能量，糖分必不可少，因为睡眠期间血糖值会下降，所以起床后身体处于糖分不足的状态。因此如果不吃早餐，在压力作用下促进肌肉分解的皮质醇分泌量会增加，导致肌肉量减少。
但是，空腹状态下用餐，可能使血糖值瞬时升高，令身体堆积脂肪。为了抑制这种作用，最好从蛋白质开始摄入。
晚餐应该在睡觉前4小时前吃完。睡眠期间很难消化食物，所以摄入的能量会转化为脂肪储存在体内。
拥有模特身材的基本饮食方法2
相比豆腐和加工肉类，多吃鱼肉蛋来摄入蛋白质
很多人感觉豆腐更健康，所以会选择豆腐来补充蛋白质。为了高效摄入蛋白质，最好吃鱼类、肉类和蛋类等动物性蛋白质比较好。这是因为摄入相同量食物情况下，动物性食材中蛋白质含量更多，吸收效率也更高。此外，因为它们的氨基酸含量均衡，可以形成更优质的肌肉。
但是，同为动物性蛋白质食材，香肠和鱼肉饼等加工食品因为含有糖分粘着剂和添加成分，所以最好不要吃。
拥有模特身材的基本饮食方法3
糖分每天必须摄入50g，一定要摄入脂质它有助于燃烧脂肪
为了减肥且不减少肌肉，糖分和脂质的摄入方法也很重要。现在比较流行减糖，因此很多人在减少糖分摄入。但是，为了瘦身后保持优美的体态，避免身体饥饿情况下分解肌肉供给能量，应该尽快适度摄入所需糖分。
糖分能够消除瘦身过程中难以抑制的食欲和焦躁感，防止反弹。瘦身期间，体重为50kg的人，每天最好摄入50g糖分。
换算为米饭就是1小碗，2片切片面包，荞麦面大概一碗。
此外，大家往往觉得脂质热量太高，不敢吃，实际上脂质对于燃烧脂肪必不可少。脂质是组成各种激素的成分，在激素作用下人体才能分解和燃烧脂肪。脂质还是构成人体细胞膜、血液、神经的材料，对于保持皮肤和头发水分也不可获取。1天摄入脂质应在40-60g左右以确保足够热量。
*1天摄入50g糖分的参照基准
米饭 1小碗
6片状面包 2片
乌冬 1份
*食品所含脂质量基准
鸡胸肉（带皮）100g中17.2g
猪肉（纯瘦肉） 100g中11.9g
金枪鱼罐头100g中2.5g
三文鱼切片1片（100g）中4.5g
沙丁鱼1条（100g）中9.2g
橄榄油1大勺中13g
杏仁10颗中7.6g
閱讀更多 健康與美容 的文章
