在健身健美圈裡，有這樣一條歧視鏈：力量舉永遠都是歧視健身健美的。而被他們最嗤之以鼻的，就是腹肌。因為力量舉訓練認為腹肌華而不實，缺少訓練價值。這其實是有一定道理的，因為我們所見的腹肌大都是“瘦出來的”，並沒有多大價值。而真正的腹肌，包括體脂和肌肉厚度兩方面，缺一不可。
腹肌是很多人的夢想，甚至如果你沒有腹部肌肉，那麼現因的也肯定不會有令人賞心悅目的腹部。今天，在這裡介紹一種可以幫助我們有效地練習腹部肌肉的方法。這個訓練動作，一方面可以幫助我們減脂，另一方面可以撕裂我們的腹部肌肉，讓我們腹部肌肉纖維得以增長。這個動作就是卷腹
提到練腹肌，最不能繞過的動作就是卷腹。卷腹脫胎於仰臥起坐，集合了仰臥起坐的優點，而又避免了仰臥起坐危險的地方。不僅如此，卷腹還更容易找到發力的感覺，對於腹肌的練習效率很高
那麼，我們該怎麼做卷腹呢?首先，平躺在地上。躺在墊子或是地毯上會更舒服，不過注意確保墊子的緩衝力不要太大。如果你想加大訓練難度，你可以在下斜凳上訓練來增加鍛鍊效果。或者有的人更喜歡在健身球上做屈膝仰臥。
將雙手交叉放在胸前。你也可以將手放在頸後或頭的後部，但不少人往往會在訓練中用力抬起頭或脖子，這樣脊柱的負擔可能會加重。你的頭、頸部在手掌上應該一直是放鬆的狀態。藉助腹部肌肉的力量，向上抬起你的肩部。
切忌將你的整個上半身抬起，否則可能會造成背部肌肉損傷，而且也一點不會加強腹肌的鍛鍊效果，在這裡我們要注意呼吸的節奏。即發力時呼氣，回覆時吸氣。這樣能創造更好的發力感覺
接著，慢慢地邊呼氣、邊放鬆地回到平躺姿勢。不要“撲通”一聲躺下，你需要用你的腹肌來控制躺下的過程。然後放鬆腹肌，然後再做一組卷腹。這裡要注意，我們的背部，在整個運動軌跡中，背部都是始終貼緊地面的，否則會對背部造成損害
這裡需要注意的是，我們的腹部肌肉不僅僅是腹部前部肌肉，還包括腹外斜肌等肌肉。如果想要腹部肌肉有立體的感覺，那麼您的訓練必須兼顧，以確保腹部的每一塊肌肉都能得到有效的訓練。
卷腹只是基礎的訓練，但確實是極為有效的訓練。掌握之後，我們可以嘗試卷腹的變式練習，以幫助我們立體的胸肌。
與其他肌肉不同，腹肌的修復速度很快，腹肌的肌肉纖維在24小時可以修復完成。也就是說，我們在練腹的時候不需要休息一到兩天的時間。可以再前一天練完，後一天直接接著練。我們的腹肌是完全hold住這種修復方式的。
這樣，我們的腹肌相對於其他部分的肌肉的增長效率和幅度，也會相應的增加。值得注意的是，如果我們在腹部肌肉的訓練計劃之外還有其他訓練計劃，那麼我們還應該注意蛋白質的補充。總之，抓住腹肌的訓練方法，腹肌不難練成。
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