浮生若夢160856174

穎食營養說重點：一個月不吃晚飯，早上中午正常吃，每天步行一萬步，可以說能減肥，但是堅持時間不長，依從性不高，而且對身體也有傷害。

晚飯不吃，減少能量，又增加運動，肯定會瘦。因為晚飯不吃，基本能少300kcal得能量，運動一萬步，又會有150kcal得能量，那麼就少攝入450kcal得能量。早午飯正常吃的話，也就是800-1000kcal得能量，那麼這一天下來就是採用低能量攝入的減肥方法，結果肯定是會瘦。

晚飯不吃，會帶來哪些弊端呢？

正常一日三餐的攝入，能夠保證營養均衡攝入，為身體提供足夠的營養，去給細胞、組織、器官等進行利用。那如果每天晚上都不吃飯，那不就是長時間食物種類攝入有缺乏，也就有可能導致營養不良。還有就是當不再堅持晚上不吃飯，不走路了，那麼體重反彈也會比較厲害。這不是正向的，成功的減肥。

所以要想健康減肥，就得是均衡飲食，正常攝入一日三餐，並且能夠按時定量用餐，控制整體一天的能量攝入，否則能量還是會超，不利於減肥。運動是增加能量的消耗，利於減肥，要增加有氧運動、無氧運動、柔韌性運動一起，才能夠更好地有形體美。

穎食營養

你好，很高興回答你這個問題。

不吃晚飯能瘦嗎？

當然是能夠瘦的，但是瘦的大多數都不是我們體內的脂肪。

因為當我們不吃晚飯的時候，我們體內的能量來源就被切斷了，這時候我們的身體其實還是需要能量的，所以為了“生存”，我們的身體就會把脂肪給儲存起來，為了保持我們的體溫。這時候我們的身體就會消耗我們體內的糖原和蛋白質來供能，但是糖原的儲存是有限的，它是由肌糖原和肝糖原的形式存儲起來的，所以我們的身體就會更多的用我們體內的蛋白質來供能，這時候我們的肌肉就會被消耗掉。

如果你長期不吃晚餐的話，你的皮質醇就會升高，你身體裡的肌肉和水分就容易流失，所以你的基礎代謝率就會下降。

所以，你看似是瘦了，減掉的其實是我們體內最珍貴的肌肉，而

每天步行一萬步有沒有用？

走路對減肥有用嗎？按道理來說只要運動了就會有消耗，然後經過一段時間的運動之後，我們的體重就會下降，這個是元規律。但是，走路是我們人類的一項基本的“技能”，所以，你每天走一萬步即使前期能夠消耗比較多的熱量，但是很快就會被我們的身體所適應。

如果你要靠運動去減肥的話，不如去健身房。因為有氧訓練+抗阻訓練才是目前最高效的減肥方式。因為如果你只進行單純的有氧訓練，雖然說能夠消耗更多的脂肪，但是你的“瘦體重”也會降低，而抗阻訓練可以讓你的“瘦體重”增加。所以兩者搭配起來，就能夠達到增肌減脂同時進行的效果。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

不吃晚飯有幾率能夠減肥，畢竟熱量的攝入減少了。但要保證早中午攝入的熱量總共是低於你一天能量的消耗量的，只有達到能量的負平衡才能夠達到減肥的目的。即使晚上不吃，如果在早中午攝入過多熱量的話，可能減肥效果也並不明顯。另外，不推薦用這種比較極端的減肥方式，這個道理很多人都能懂，因為飢餓感真的十分難忍，一旦忍不住，那便是一頓痛吃，反而會得不償失。

我們吃過午飯後，到吃晚飯的時間至少也有個六七小時了，而胃排空的時間大概是4小時，也就是說，其實在下午的四點五點左右，我們就會覺得飢餓了，所以這時候適合補充一些小零食，堅果、水果、酸奶等都是不錯的選擇。如果回到家還不吃晚飯的話，就會覺得更加飢餓難忍，想想還要熬到晚上十一二點睡覺，中間怎麼說也過了有十多個小時了，這時候腸的排空基本也完了，整個人飢腸轆轆，是最容易吃宵夜的時候。很多人由於忍不住飢餓，於是就可能會放手一頓，這樣減肥的效果其實並不好，還一直委屈自己捱餓。

倒不如每一餐不要吃過多，規劃好分量，這樣沒一頓也不至於攝入過多的熱量了。減肥還是推薦吃晚餐的，特別是有吃晚餐習慣的人，如果不吃晚餐腸胃也可能會受到影響，比如讓胃空轉，它研磨不到食物，就可能研磨到胃壁，損傷胃黏膜。

走路鍛鍊是好的，每天走一萬步能夠起到消耗多餘熱量的效果，不過最好的辦法還是進行有氧運動，慢跑或者快走，這樣減脂效果會更明顯。

王旭峰營養師

親身經歷告訴你可以，但是早飯儘量清淡，午飯也不能肆無忌憚，重點只在于堅持，我不是醫生也不是營養師，說不出他們那麼多危害健康的大道理，對於我來說他們都是扯蛋！而且還有很多養生的人多年都不吃晚飯大有人在，我只清楚去年過年前三個月我靠著這種方式減了快30斤，那種感覺只有減肥成功的人才能體會到，過年回家直接恢復正常飲食，過年減肥太不現實，折磨人，到現在一斤沒有反彈，恢復飲食後一般吃完飯我不會站著，趕緊去洗碗收拾房間，然後出去走走，重點是沒有暴飲暴食，就是正常吃飯，那些說反彈的基本上都是減了幾斤給樂壞了，或者堅持不下去，就暴飲暴食，不反彈你那反彈誰！而且，好多人都還沒有瘦下去，首先你的第一個階段還沒達到，就去給我想反彈，是不是想太多了？就因為你們想太多，所以才瘦不下去，活該胖！還有就是我不吃晚飯瘦了三十斤，一點危害沒有，反而更健康更樂觀更自信，以前姨媽不正常，自己瘦了姨媽都正常了，每天都很高興，以前胖的時候總是生自己的悶氣，不願意出門，我寫這麼多就是希望想要減肥的胖子們，找到自己適合的減肥方式堅持下去，我能體會那種非常想瘦的感覺，瘦了你會發現有多美好，根本不在於說因為別人覺得你好看了，你瘦了，而是自己真的打心底裡高興，不需要別人的誇獎，不要找藉口說什麼減肥是為了某男神，請為你自己！

安穩85280035

對於這個晚上不吃飯，然後運動的話，當然是能夠瘦的。

可是對於我這種不易瘦的體質（屬於喝水也會長胖的）人而言，晚飯不吃，就步行一萬步，估計也不會怎麼瘦，為啥，因為經驗在這。

我是這樣，早上吃的比較豐盛，然後中午吃到7分飽，然後晚上的話，我一般會一根玉米或者紅薯保證有足夠的體力運動。

運動的話，我沒有選擇步行，因為辦了健身房的卡，所以晚上下班之後我就直接去健身房健身。運動軌跡就是：20分鐘跑步，腹部的鍛鍊加力量40分鐘，最後是45分鐘的動感單車。(動感單車的話，這項運動因人而異，看自己喜歡的，你也可以選擇跑步的）

但是我整體下來還是體重沒有減下來多少，但是外形看上去卻是瘦了挺多的。

所以就單純的晚飯不吃，然後步行一萬里，很多時候其實消耗就是熱量，而不是體內的脂肪的。

而晚上不吃飯的話，其實也不是很建議的，我之前也有晚上啥都不吃，可是一段時間的話，感覺胃就很不舒服了，後來我就晚上吃一些水煮青菜，或者煮的玉米，紅薯這種粗糧。

我們減重就是要安全健康的減下來，而不是求快，合理的飲食搭配以及運動，這樣瘦下來才是真的瘦下來。

以上是我個人的運動以及飲食方面的，大家可以參考下，具體以自己的身體為主。

燕子生活小扎

剛好滿足你所有條件，168cm，67kg。已經一個月不吃晚飯了，早餐豆漿或小米粥配一個蒸包，午餐麵條米飯什麼的不限，早晨起來連跑帶走一天下來一萬多步，沒瘦幾斤，不過肚子特別明顯小了，整個人精神也充沛了沒有了以前那股頹廢的勁兒，繼續堅持，要知道，胖不是一天吃出來的，所以不要指望快速瘦下去

AA新飛智能家居

這是一個不少人都會走進的誤區，總認為肥胖是吃的過多、運動過少所致，事實上肥胖已經被列為機體代謝異常所致的一種疾病，而所謂的代謝異常是指機體在葡萄糖、脂肪生成與消耗等環節上發生了障礙。

比如說，飲食不合理攝入的熱量過多，主食吃得過多，體內血糖水平過高，機體不得不分泌出大量的胰島素來降低血糖，但胰島素數量的增多同時又促進了葡萄糖轉化為脂肪並貯存起來的過程，從而導致脂肪在內臟及皮下堆積而造成了肥胖，這便是常說的胰島素抵抗，且已經被證實是導致肥胖發生的最主要原因。

同時，機體在全天24小時有自己的生理節律，就像白天要工作學習，晚上就是睡眠一樣，一日三餐是正常的生活習慣，胰島細胞會在一日三餐時進行三次高峰值的分泌，這不僅是調節血糖的需要，也是脂代謝及其它代謝所適應的生理節律，如果晚上不吃飯，這種生理節律將被打亂，這樣的狀態下又如何去真正的減肥呢？

再比如，運動是消耗能量的一種措施，但在消耗能量的過程中，必須有相應的能量來源保證，而這些能量需要機體通過正常的代謝來提供，而不是依靠機體改變原有正常的代謝機制來滿足需要，否則相當於給機體增加了負擔，長久下去實際上是對機體的一種損傷。

因此，減肥是要講究措施與方法的，其核心是調整機體的各種代謝異常，而不是一味地強行改變什麼，特別是肥胖不是一天兩天發生的，調整機體的代謝機能也不是短時間內就能完成的，所以採取少吃一餐、加大運動量的方式並不科學，即便體重有所下降，也並非真正的減肥，不僅不宜長久堅持，還可能使機體的各種代謝更加紊亂。

科學的減肥方法是：控制全天攝入的總熱量，通過一日三餐合理的營養搭配，確保攝入的熱量與消耗的熱量相一致；而運動更講究有效運動，比如每天堅持30-45分鐘持續出汗的運動，就可以使運動對機體代謝的影響持續保持12-20小時，達不到一定強度的運動起不到應有的作用，過量的運動也並非是好事。

總之，減肥是一項對身體機能的綜合調整，需要從多個細節入手，控制飲食、加強運動是必要的，但如果不改變作息時間紊亂、長期熬夜、吸菸酗酒等不良習慣，對真正改善機體整體代謝機制都會產生不良影響，減肥也不能取得真正的效果。真正的減肥要從改變不良生活方式做起。

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天天聽健康

　　“一個月不吃晚飯，早上中午正常吃”，只要這前半句就完全可以減肥了。不吃晚飯，減少攝入空腹入睡，一段時間後必然會減輕體重，但這樣減肥很不健康。

　　靠捱餓瘦下來會有很大幾率再胖回去，會降低你的基礎代謝，基礎代謝降低意味著你每天消耗的熱量降低，你就需要越吃越少才能降低體重，而且誰也不能做到一輩子不吃晚飯吧。

　　後半句“每天步行一萬步”，遛彎這種勻速低消耗的“運動”不太能起到“健身”的效果，而且時間太長，建議換成“hiit”，一種高強度間歇訓練法，可有效提高心肺功能，配合一些無氧訓練，減脂效果顯著。

K18餐飲加盟網APP

營養師負責任的回答您：會瘦哦~可是一個月之後如果您恢復吃晚飯的習慣，體重還會漲上來，而且又可能更胖！現實就是這麼殘忍，很抱歉告知您這個血淋淋的事實。

不論是不吃晚飯，還是不吃早飯，這都是在變相節食，熱量攝入少於熱量消耗，自然會瘦。然而，身體流失的不僅僅是脂肪，還有水和蛋白質。蛋白質對於生命活動來說有著重要意義，人體蛋白質流失嚴重的時候，人體免疫力會降低，容易生病，皮膚衰老、脫髮非常常見。而且減掉一餐，長期如此會導致營養不良，缺乏各種維生素礦物質，隨之而來的皮膚病、牙齦出血、骨質疏鬆等等都會讓人處於亞健康狀態，無法繼續正常的工作和學習。

減肥的秘訣其實很簡單，控制每天的熱量攝入，並且保證營養均衡。

一般女性的減重熱量在1000-1200大卡每天，碳水化合物、脂肪、蛋白質供能比控制在>45%、<35%、20%，既能滿足人體基本需求，也有助於減肥。

我已幫助多位朋友成功減肥。

大部分女性一日三餐的食物分量都差不多。

比如身高165，體重60kg的女性，可以採取以下食譜，

早餐: 一片面包，一個雞蛋，250ml脫脂奶（麵包可以替換成一拳紅薯、半個饅頭、or 一碗粥）

早點:一個小蘋果

午餐:一小碗米飯，10片瘦牛肉，一大盤蔬菜（10片瘦牛肉可以替換成兩個小翅中，8片瘦豬肉，8只蝦，or 10個貝殼）

午點:一小包每日堅果

晚餐:一根玉米，4箇中等大小的蝦，一大盤蔬菜（一根玉米可以替換成一碗自制無糖八寶粥、一拳紫薯、or 小半碗米飯）

要點：控制好主食和肉的量，不要煎炸勾芡，不蘸湯汁，蔬菜提供的熱量很小，可隨意吃，多多益善。脫脂奶，水果，堅果也是每日必須，提供能量和營養，不要貪多ヽ(≧Д≦)ノ

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Mandy營養師

健康先知道：一個月不吃晚飯，早上中午正常吃，每天步行一萬步，如果攝入較消耗少是可以達到減肥的效果的，但若早上中午攝入過多或恢復晚餐那麼起不到減肥的作用，好吃一餐對保持減肥效果及長期堅持不利的同時，對健康亦不利，期望大家可以選擇科學的減肥方式減肥。