上一篇，體育菌和大家介紹了一下關於冬泳的一些常識。但是很多小夥伴還是有些擔心，這麼冷的天氣游泳，會不會得風溼啊，會不會感冒啊，會不會肌肉筋攣啊......,說起來這還真是一個大問題！
按照傳統的中醫理論，這些外感風寒的症狀基本都可以歸結為溼氣入侵造成的。其症狀就是四肢無力，疲倦，腹瀉等等。這是因為體內溼氣鬱結，溼氣攻入脾臟，引發的一系列症狀。
西醫會根據實際的病理情況加以判斷，來對症治療。那麼冬泳後到底該怎麼做，才能避免這樣可怕的後果呢？
今天我們就來聊一下冬泳後的鍛鍊恢復！
從運動的角度看，游泳能擴張胸部，對胸肺的鍛鍊是有好處，但是游泳的時候，大量的水分子會通過毛孔進行交換。肺的工作量就加大了，它要把浸入體內的溼氣轉化成水，並且及時排出體外。所以，我們游泳，遊了一兩個小時乃至幾個小時上岸後，就會去廁所小便。
游泳，尤其是長時間游泳，是體力活，很累的，游泳當中也沒喝水，這些水從哪兒來？都是從毛孔滲進來的。把水分子慢慢轉化成尿液，人體在長時間游泳的時候做了大量複雜而又艱辛的工作！但這個工作還不夠，因為，從毛孔到尿道是一段漫長的旅途，水分子是不能完全排出體外的，水分子必然會在途中滯留。每次長時間游泳後，特別是在每次過量冬泳後，水分子在體內滯留是必然的，所以，過量的冬泳降低了體溫，同時低溫的水分子會增加臟器的負荷，可能會加劇心臟的問題。而且，還容易導致一系列風溼疾病，如風溼性關節炎等。
從運動的角度看，游泳促進血液循環，增加水分代謝，游泳促進水分子排出身體；但是，從每次游泳運動時間的長短來看，呆在水裡的時間越長（冬泳尤甚），過量的水分子停留在體內的機會越大，每次長時間游泳（特別是過量冬泳），體溫降低是必然的，也就是中醫上所謂的溼氣。
1、對於冬泳的溼氣我們不必過於緊張，預防措施就是每個人都要根據自己的身體狀況控制冬泳的時間或距離。
2、通常每次游泳上岸的時候，一般人都只是草草地擦乾身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的時候。這樣做只能促使溼氣滯留，對身體極為不利。正確的見效最快的做法就是在游泳上岸後，首先第一時間用乾毛巾使勁擦乾身體，把全身的皮膚擦紅，最好是用那種半新不舊的、稍微粗糙一點的毛巾。
這樣的毛巾對皮膚的刺激性比較大，而且又不會擦傷皮膚；經過這麼一擦，皮膚就會發紅髮熱，經過毛巾直接刺激毛孔，促使毛孔快速擴大張開，溼氣就會較快地從毛孔排出來了。其次，緊接著配合跑步，再次間接擴張毛孔，排除體內殘留未盡的溼氣，這樣效果就更好了。如果上岸後不馬上用毛巾這麼擦，毛孔就會很快閉上了，尤其是在冬泳的時候，上岸被冷風一吹，毛孔更是緊閉，溼氣也就少了一個排洩的渠道了。
僅僅從尿液排溼氣，是非常有限的。如果有毛孔和尿液兩個途徑，那就叫內外通透，溼氣就能基本排出體外。身體得到了運動的鍛鍊，又沒有溼氣的滯留，會非常舒服。這樣，一來不會增加心肺的負擔，二來能夠預防風溼。而且，在這種內外通透的情況下，人體甚至會排出以往積蓄的溼氣。因為肺主皮毛，在運動後刺激皮膚也就等於是在宣通肺氣；肺肺腎相通，肺能調通水道，人體因水道不通而積累的溼邪也就趁機找到了出口。
喜愛游泳的人，特別是冬泳人，都有爭強好勝的習慣，泳友之間PK較量那是常有的事，所以冬泳人身上有溼氣不是危言聳聽，只是溼氣輕重不同而已。那麼，怎麼除去體內的溼氣呢？下面是體育菌摘錄的一些生活中祛除溼氣的方法，希望對大家有所幫助。
飲食清淡適量：腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質。
避環境的溼氣：我們人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內。
此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除溼，對水腫的人尤其有效。值得注意的是，這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。
妙用蔥、姜、蒜：蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
閱讀更多 陝西省體育科學研究所 的文章
