隨著工作壓力的增大、生活方式的改變，目前很多上班族也飽受頸椎病之苦。頸椎病是一種慢性退行性疾病，在臨床上較為常見，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向，尤其是伏案工作強度大的辦公室工作人員。那麼，究竟要怎樣預防頸椎病呢?
提醒上班族們，要警惕頸椎病，尤其是長期伏案工作的辦公室人員，要積極有效預防頸椎病。
第一要注意頸部保暖。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。
第二要保持正確的姿勢。最佳的學習或伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視等。
第三要避免損傷。頸部的損傷也會誘發頸椎病，除了注意姿勢以外，還要注意不要在乘車時打瞌睡，體育比賽時要避免頸椎損傷。頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸託保護。
廣告
第四要積極進行功能鍛鍊：頸椎的鍛鍊應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺。一是頭部連續做“鳳”字樣頸椎操;二是雙手十指交叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
第五要選擇適合自己的枕頭：合適的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，應長期堅持應用。枕頭高度應以本人拳頭一拳高(約6至7釐米)為宜。此外，枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼枕較好，應用後可以形成馬鞍形。
上班族們對於頸椎病的預防要從生活中做起，養成良好的工作、生活習慣，進而遠離頸椎病的困擾
分享到:
閱讀更多 甘州在線 的文章
