不少尿路結石患者會卡在「到底該不該補充鈣片」，擔心吃鈣片吃多會增加，於是遲遲不敢服用鈣片。事實上這個問題是多慮，攝取合理的鈣片，不僅不會增加結石量，對緩解骨質疏鬆症也有一點幫助。
鈣片補鈣 提高鈣吸收力
據中國醫學會調查發現：我國缺鈣人數高達9億，嚴重缺鈣的2億，其中嬰幼兒、孕產婦和老年人尤為突出，如果要達到成年人每日鈣攝入800mg-1000mg的鈣 攝取量，除了通過飲食適當多吃含鈣高的食物外，還要考慮身體對鈣的吸收力，因此，選擇一個含量高吸收好的鈣的營養素補充劑來從旁協助補鈣，比如鈣片，更加有利於我們身體補鈣。
那麼成人每天要吃多少鈣片合適，建議1天應該吃1000至1500mg鈣片為限，且單次吃鈣片的量不能超過500mg，因為1次性補充太多的鈣，除了身體不容易吸收外，還會導致出現便秘、腹脹等副作用，我們可以3餐飯後隔1個小時吃，3，分多次少量補充，身體才能更好吸收利用。
挑鈣片含D3＋鎂 效果比較好
另外，想要補鈣補得好，在鈣片選擇上也有訣竅，鈣片依成分可分為2大類，一是人工鈣，包括檸檬酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣；二是天然鈣，大多從牡蠣或動物骨粉萃取，因此價格也較人工成分貴。
目前市面銷售最常見就是碳酸鈣，這種鈣片的含鈣比例較高，但容易導致便秘、腹脹的副作用。建議大家可以選擇檸檬酸鈣，這類成分的鈣片比較不會太容易出現這類副作用；另外，鈣片應選可促進鈣吸收的維生素D3，以及可協助骨骼建構與礦化的鎂成，此種複方成分，服用效果會更好。
身體缺鈣 更容易患尿路結石
鈣片吃多會導致尿路結石？事實上是一錯誤說法。正常人每天要攝取1000mg（即1克）的鈣質；血中的鈣質，會從腎臟的腎絲球過濾至尿液，但有98%-99%的鈣質會被再吸收回血液中，真正從尿液流失的鈣質只有1%-2%。想藉少吃鈣來減少這1-2%的鈣質排出，以達減少結石的產生，是不太可能的事。
反之，缺乏鈣的人，較容易罹患尿路結石。因為鈣能與鈣和草酸結合在一起時，會讓草酸鈣隨糞便排出，因而降低草酸和鈣進入血液的機會，故能避免因草酸過高而增加結石的風險。因此，要預防尿路結石，預防結石，重點不在於限制鈣質攝取，而是要「多喝水」。但到底要喝多少水？最好能達到每天排尿2500ml的目標。充足的尿液可以稀釋尿中的結石成分，更可以將細小結石衝出體外。食療則是一是少吃過鹹的食物，二是多吃蔬果以鹼化尿液。以上是預防尿路結石最安全、最有效又免花錢的良方。
閱讀更多 廣藥附屬三院結石科 的文章
