睡眠對於我們人體健康的重要性不言而喻，而我們大多數人一生中大約三分之一的時間都用在了睡覺這件大事上。睡眠時間的長短也成為了公認的影響心血管健康的重要生活習慣之一。

怎樣睡覺最健康？

那麼我們每天睡幾個小時對身體健康最有益?我們要不要午睡?午睡多久對我們的心臟最有利?

這些問題似乎沒有一個確切的答案，2015年在《sleep》雜誌上美國睡眠醫學學會（AASM）和睡眠研究學會（SRS）推薦：每晚7小時以上的睡眠時間是最益於成年人健康的。

但是大家就又產生新的疑問了，睡眠時間是不是越長越好呢？比如我每晚睡8小時以上會不會更好呢?

歐洲心臟病學會於2018年10月發表的一篇臨床研究就進一步地回答了這個問題。

這項研究涵蓋了七個地區，對來自21個國家的年齡在35到70歲之間的11萬位受試者進行了長達平均8年的隨訪。研究者們不僅記錄下受試者的夜間睡眠時長和日間小睡或者午睡時長，還記錄下受試者們的身高體重、三圍、血壓、社會地位、經濟狀況、菸酒使用情況、體育鍛煉情況、飲食習慣、既往病史、家族病史、藥物使用情況等信息，並通過統計學方法對以上信息可能造成的偏倚進行校正，得出了以下結果：

過短（≦6小時/天）或者過長（≥8小時/天）的睡眠時間都與不良心血管事件相關，白天小睡與不良事件發生風險的升高僅在夜間睡眠超過6小時的人群中出現，而在夜間睡眠不足6小時的人群中，白天的小睡與危險事件的發生風險無關。

研究者由此得出結論：1、每晚睡6-8小時是最有利於我們的健康的，並且死亡風險和發生重大心血管事件的風險也是最小的

每日總睡眠時間與總死亡和主要心血管事件風險之間的關係

由於該研究樣本量很大，所以研究結果還是有一定參考價值，提示睡眠時間和心血管事件是“J”型曲線關係，即過短或過長的睡眠時間都不好！對於夜間睡眠時間超過6小時以上時白天小睡增加心血管事件風險的結論，個人認為僅供參考，如果感覺夜眠時間不夠或質量較差，有疲乏和睏倦感，白天補個小覺還是不錯的選擇，不一定就把6小時作為絕對界限。

中醫如何認識睡眠？

我們再來從中醫角度談一談睡眠，在《黃帝內經》《靈樞·口問》中就提出了正常睡眠形成的基礎是“衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰，陽氣盡陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣”，翻譯成白話文就是指，衛氣（陽氣）白天行於體表，夜晚入於體內，白天陽氣充盛就醒（寤）啦，到了夜晚我們的陽氣漸衰而陰氣漸盛就自然而然的想要睡覺（瞑）啦，但是如果人體出現臟腑失調、陰陽失衡，就會導致“陽不得入於陰”，從而產生失眠的情況，所以中國人自古就有睡子午覺的習慣，子時（半夜11點到凌晨1點）睡眠的重要性就不用說啦，而午時是一天中人體陽氣最旺盛陰氣最衰弱的時刻，此時正是調整人體“陰平陽秘”狀態的好機會。年輕人也經常調侃“中午不睡，下午崩潰”。

有其他研究發現，午覺可以帶來諸多好處，如緩解視力疲勞、修復身體免疫、提高記憶能力、延緩衰老等。但我們應注意的是午覺時間不應該太長，德國的一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。另一項研究發現，午睡24分鐘即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，還有助於減緩心率，保護心臟的作用，可以說午睡半小時是最佳的時間。40分鐘以上的時間可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘可以降低血壓，調節免疫系統。如果午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊等。

雖然睡眠可以給我們帶來諸多好處，但是無論是總睡眠時間延長、還是午睡時間延長必然出現物極必反的情況。對於經常熬夜、早出晚歸、睡眠時間不足6小時的人群（“上班族”很多見），午睡半小時可以提高下午的工作效率。如果時間不夠，哪怕抽出十分鐘打個盹也是很管用的。但需要注意，不要剛吃完午飯就躺下，因為這樣會增加患胃食管反流疾病的風險。也不要午睡過長，導致擾亂生物節律引起夜間失眠。對於輕度失眠患者，目前還沒有明確的證據表明輕度失眠會增加心血管疾病和死亡風險，所以不要過分焦慮，保持良好的心態才是最重要的。如果嚴重失眠，睡眠時間明顯不足或睡眠質量很差，已經對您造成了嚴重的困擾，可以找中醫為您調理一下吧，陰平陽秘，精神乃治～

參考文獻:

Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116632 people from 21 countries. European Heart Journal (2018)0,1-10

撰稿：李瑞祺 林騫 徐浩

美編：賴潤民

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專 家 簡 介

徐浩，醫學博士，主任醫師，教授，博士生導師，現為中國中醫科學院心血管研究所副所長，西苑醫院心血管一科主任，兼任世界中聯心血管專業委員會副會長兼秘書長，中國中西醫結合學會循證醫學專業委員會副主委，活血化瘀專業委員會秘書長，中華醫學會老年醫學分會常委等職務。入選第三批全國優秀中醫臨床人才，榮獲百千萬人才國家級人選，科技部中青年科技創新領軍人才等榮譽稱號，享受國務院政府特殊津貼。

擅長：中西醫結合治療冠心病、高血壓、心衰、早搏、心動過緩、陣發房顫、心肌炎後遺症、高脂血症、動脈硬化斑塊、心臟神經官能症等；失眠、頭痛、眩暈、咳喘、胃痛、便秘、自汗盜汗等內科雜病症及亞健康狀態的中藥調理。

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