宝宝要不腹泻，要不就便秘，真是令人抓狂呀，当妈妈的就更烦恼了。
在宝宝很多天都没便便情况下，“多喝热水”明显已经解决不了什么问题。不过，从中改善宝宝的饮食是必须要做的。
关于便秘，我们来看看儿科医生怎么说：
1、便秘的判断是排便费劲，大便干结的过程，与排便间隔无关。
2、大便中的水分，不是从喝水中来的，是细菌败解纤维素来的。
3、开塞露只是帮助干结的大便顺利排出，起的是润滑作用，对预防和治疗便秘没有任何作用！
所以，要想宝宝的便秘情况能够得到改善，除了看医生之外，饮食也十分重要。
那么，在日常饮食中要如何缓解便秘呢？
1.日常给宝宝准备辅食时，要适当增加水果和纤维素的摄入。
尤其是火龙果和西梅，对缓解便秘有一定帮助，不过要注意用量。很多妈妈都会说，我给孩子吃呀！南瓜苹果胡萝卜都有吃的。那你是怎么给孩子吃的呢？榨成水果汁？打成水果泥？还是蒸熟让孩子吃？
都不对！这种操作会让食物中的纤维素损坏，起不到“促进排便”的功效。
2、根据宝宝月龄，听从医生建议。
宝宝的肠道里有些健康的“菌落”，能够促进宝宝的肠胃蠕动，当宝宝出现便秘时，可以在医生的指导下，增加肠道益生菌群，帮助恢复肠道蠕动。
3、运动，运动，运动！
鼓励宝宝养成有规律的运动，肠道在宝宝运动中也会增加牵扯，从而促进肠道蠕动。不过运动也是要适量的哦。
推荐3款辅食
1.桑葚山药条
适合月龄：
8个月以上
食材：
桑葚50克、山药100克
制作方法：
1、将桑葚去蒂，将桑葚放在淡盐水中浸泡5分钟。
2、浸泡好的桑葚用清水洗净，沥干水分，放入料理杯汇总打成粗颗粒的泥糊备用。
3、山药去皮，洗净，切成条放入盘中。
提示：处理山药的时候妈妈要带好手套，不然山药中的皂角素和黏液里的植物碱会造成手部搔痒哦。如果手上很痒，可以擦点醋，加快手上皂角素和植物碱的溶解。
4、蒸锅中倒入适量清水，水沸后，将山药条放入锅中蒸10-15分钟。
6、把桑葚泥浇在蒸熟的山药上就完成啦。
2.坚果紫薯奶羹
适合月龄：
10个月以上
食材：
花生20克、核桃2个、奶粉适量、有机紫薯50克
制作方法：
1、将核桃仁、花生仁用锅干炒一下，把坚果炒香。
2、把核桃和花生的外皮搓掉，顺便把核桃掰成小块。
3、去皮的坚果放入搅拌机中，搅拌成粉末。
提示：因为核桃和花生的油脂非常多，搅拌时间长会出现很多油脂，把粉末状的核桃和花生粉变成块状，是正常现象。
4、紫薯去皮后，切薄片，放上蒸锅蒸15-20分钟。
5、蒸好的紫薯取出备用。
6、先倒入温水，再加入奶粉，将配方奶粉按照比例冲泡好，取120ml冲泡好的奶粉。
7、把紫薯和冲泡好的配方奶一起放入搅拌机中，搅打成泥糊。
8、把奶糊倒入锅中，在锅中加入搅拌好的坚果碎。
9、开小火，把奶糊稍微煮一会，煮至微微浓稠即可。
3.酸奶蔬菜拼盘
适合月龄：
12个月以上
食材：
黄瓜、胡萝卜、梨子、酸奶
制作方法：
1、将黄瓜切小段、胡萝卜切片
2、梨子打成泥
3、将胡萝卜分别放锅中焯至熟透变软后捞出和黄瓜小段一起拌均
4、将酸奶分别倒入梨汁中，搅拌均匀
5、酸奶雪梨汁淋入蔬菜盘中，拌均就可以吃啦。
提示：酸奶最好用妈妈自己做的酸奶哦，或者选择，低糖、低钠的酸奶。
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