如今現代人的生活節奏越來越快，當大家意識到自己身體不堪重負的時候，往往都喜歡用咖啡或者功能飲料給自己提神，而忽略了身體想要傳達給我們的重要信號。
事實上，犯困、乏力可能是像丙型肝炎、糖尿病、貧血、心血管疾病、甲狀腺功能混亂這樣的疾病的先兆，是需要引起各位重視的喲！不過也不用擔心，今天讓水豚君來為大家講解下乏力造成的常見原因及應對方法，希望大家能有收穫。
1.缺少維生素D
維生素D是維持人體機能正常運作的一個重要營養成分，是人體免疫系統的大門。但由於維生素D對人體的作用不像其他維生素那樣直觀，所以往往人們對維生素D不怎麼重視。缺乏維生素D的常見表現除了經常乏力、犯困，還有皮膚外傷不易癒合、骨頭容易發生疼痛、容易被細菌感染、易患感冒等等。
人類對維生素D的攝入主要是通過曬太陽，但也可以以飲食作為輔助。深海魚類與魚肝油富含豐富的維生素D，大家平時能在進口超市買到的三文魚與金槍魚都是既美味又能補充維生素D的佳餚。
2.缺少Omega-3
Omega-3最早是在心血管疾病的研究中發現的一種脂肪酸，但越來越多的研究也表明Omega-3對抑制抑鬱與煥發人體活力有著非常有效的作用。Omega-3和維生素D一樣，也主要從深海魚類中攝取。超市可以買到的三文魚、金槍魚、鯡魚都是健康美味，富含Omega-3的食材。
由於國內市場的深海魚類主要依賴進口，價格偏高。所以今天小編也給大家推薦一個廉價易烹飪的健康食品：奇亞籽。奇亞籽的鈣含量極高，所以很多營養師會把奇亞籽推薦給中老年朋友。但除此之外，奇亞籽的Omega-3含量是三文魚的6倍哦！同時它也富含豐富的抗氧化成分與蛋白質，可以說是健身與愛美人事必備的輔食。
奇亞籽拌水果
奇亞籽拌酸奶
奇亞籽飲品
奇亞籽的烹飪非常簡單：洗淨用水泡開後拌水果、拌酸奶、拌麥片、做色拉皆可。加入果汁中帶去上班也是一款十分美味的功能飲料。最後水豚君再送上一則購買小貼士：由於奇亞籽產地的海拔會影響其採摘難易度與營養價值。高海拔的奇亞籽會比低海拔的貴很多，各位小夥伴也請根據自己經濟情況理性購買哦。
3.低血糖與營養不良
把這兩項歸為一類是由於它們都是由攝取食物不足引起的。長期處於這樣的亞健康狀態還會引起肝、腎功能的混亂以及失眠、抑鬱等症狀。建議各位愛美人士在減肥的同時也能攝取一些高營養的綠葉菜與優質蛋白質，這樣的健康低卡菜單網上有很多，水豚君就不一一介紹了。
總結
慢性的身體乏力是一種複雜的系統性疾病，所以沒有什麼特效藥物可以一粒見效。除了水豚君介紹的調理方法外，健康的生活作息是必不可少的。遠離熬夜、酗酒、久坐不起、暴飲暴食等惡習。多曬太陽，適當的做些有氧運動，也是幫助身體煥發活力的良藥。如果大家做到了這些還是打不起精神，那小編還是建議立即去就近醫院檢查身體，不能耽誤病情哦。
最後，如果喜歡水豚君的文章，也請多多關注我，我們是一支由臨床醫生為背景的專業團隊，希望大家能從我們的文章中有所收穫。
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