今天的文章從一個小故事開始...
11月7日專家門診，一位年輕的媽媽帶了4歲的男孩來看身高，說上幼兒園後發現孩子的身高長的慢起來了，去年1年身高大概長了5釐米。量了下孩子身高，98釐米，偏矮（正常平均水平應該在104.1釐米）。
問了下情況，孩子足月順產，出生體重3.5kg，非常標準。1歲時身高在74釐米，2歲時86釐米，平時體質蠻好的。再仔細問了下，孩子每天晚上基本上都在11點左右才能睡覺，有時要到晚上12點才睡著。主要原因是父母上班，回家遲，晚飯後再陪孩子玩玩，時間就過去了。
我詳細瞭解情況後，建議家長讓孩子早點睡，爭取養成晚上9點入睡的習慣。否則對以後的身高增長也會有很大影響。仔細和家長解釋了生長激素的分泌特點後，家長豁然開朗，表示會好好調整作息時間，一定要早睡。
兒童長高與許多因素有關，包括遺傳、營養、激素、母親情況、生活環境、生活習慣（睡眠、運動）、心理、疾病等因素。其中充足的睡眠也是孩子長高的又一重要因素，俗話說“人在睡中長”是有一定的道理的。優質睡眠可以使身體和大腦得到充分休息，解除了緊張狀態，保證充沛體力，有良好的精神狀態和食慾，再加上睡眠時肌肉得到充分放鬆，有利於關節和骨骼的伸展。這些均有利於孩子們的身高增加。
人的大腦裡有個部位叫腦垂體，分泌生長激素，管理著人體的生長髮育。但它不是24小時分泌，因年齡而異。剛出生的嬰兒，每天24小時內都有生長激素的分泌。
在這個圖中我們可以清晰的看到，在一天中，大概在晚上的23點和在早晨的7點左右是生長激素分泌量最大的兩個波峰。為了長的更高，請把握長高的時間，小朋友們爭取早點睡覺。
各年齡最佳睡眠時長如下：
☽ 新生兒——20小時
☽ 嬰兒——14-15小時
☽ 學前兒童——12小時
☽ 小學生——10小時
☽ 中學生——9小時
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