随着现在生活水平的提高，越来越多人都注重自己的身体健康问题，希望能够做一个长寿的人。相信这是许多人都关心的话题。调查显示，我国平均年龄已达76岁，且越来越多的人有望突破百岁大关，成为真正的“长寿老人”。
睡眠对人们非常重要，它可以消除疲劳、保护大脑、增强免疫力并促进身体生长发育、延缓衰老、促进长寿等作用。调查显示，睡眠占生命的三分之一，足以见证睡眠的重要性。但现在越来越多的人失去了良好的睡眠习惯，许多不利于睡眠的习惯逐渐侵蚀了我们的时间，侵害了我们的健康。
睡前若有这4个“短命”习惯，很难长寿，占了1个也要尽量戒掉
一、睡前爱吃东西
随着生活节奏的加快，许多现代人都乐于在晚上吃夜宵，但这给我们的健康带来了沉重的负担。特别是那些爱吃的人，往往更喜欢一些油腻，重口味的食物，但俗话说，“胃不和，则寐难安”！
古人都讲究过午不食，晚上吃得太多会严重影响到我们的睡眠质量。吃的太撑会使胃鼓胀，继而对周围器官造成压迫，使胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后的紧张状态会传送给大脑，引起大脑活跃，诱发失眠。在睡觉前吃饭往往会引起胃病，导致消化系统障碍，消化吸收不良，人们的长寿自然会受到影响。
二、睡前不喝水
过去，已有一些研究表明，老年人和心脑血管病患者晚上喝水比不喝水更健康。例如，一项研究是对男性老年人的群体观察，一组半夜起来喝了250毫升的开水，另一组睡到天亮，晚上不喝水，然后分别测量血液浓度。结果，一组饮用水的老年人的血液浓度显着降低，并且缺血性中风和心肌梗塞的风险降低。
而晚上不喝水的老年人血液粘稠度高，容易患心脑血管疾病。因此，心脑血管病患者和老年人均应在晚上喝一杯水，以降低血液浓度，降低心脑血管疾病的发病率。
三、睡前大量“运动”
睡前半小时，最好不要进行剧烈运动，这对心血管和神经系统不利，尤其是老年人。可以多锻炼身体，多走路，保持心情舒畅。
适度运动对健康有益，但大量剧烈运动会影响睡眠，这会刺激大脑皮层，分泌过多的多巴胺，降低睡眠质量。中医认为，心为神之居、血之主、脉之宗。在五行属火；心开窍于舌，在体合脉，其华在面，在志为喜，在液为汗。如果你在睡觉前出汗太多，然后立即入睡，就会导致心液不足，影响睡眠质量。
四、睡前玩手机
随着电子产品越来越高科技化，速度越来越快，手机已成为人们生活中不可或缺的一项。手机不离开的事实已成为当今社会的常态。我相信每个小朋友都应该有睡前玩手机的习惯。在睡觉前玩手机已成为许多人生活中不可或缺的一部分。在睡觉前玩手机的危险非常多：
影响视力
每次提到睡前玩手机的危害这都是必不可少的一项，睡前玩手机真的很危害我们的眼睛。电子屏幕的亮度会刺激我们心灵的窗户，导致我们的视力下降。如果连续躺着玩手机一个月就能明显发现视力的下降。再加上有些小伙伴经常侧卧着玩手机，会导致两眼的视力偏差极大，像小编两眼视力差200°，也是亲身经历，希望小伙伴们能听句劝吧。
皮肤变差
皮肤变差通常是由两方面造成的，一个是因为睡觉晚，睡眠时间不够，安排到皮肤在睡眠中排毒的时间更短，毒素的长期积累，皮肤自然就不会变好了。另一个是由于电子产品产生的辐射对皮肤造成了伤害。长期晚睡，再加上玩儿手机，一定会让各位小仙女满面油光，长满痘痘。
伤害颈椎
如果小伙伴们总是长期在睡觉前玩手机，再加上很多人都姿势不正确，就很容易导致颈椎长期处于一种被压迫的状态，直接后果就是加重颈椎类的疾病，导致慢性劳损。别看现在不明显，等以后颈椎病发作的时候，就有的哭了。
影响睡眠
肯定有很多小伙伴也是因为睡不着觉才选择在睡前玩手机，可是这样会发现越玩越睡不着，这是因为手机屏幕的光线会刺激到我们的大脑，使大脑里的神经处于一种持续兴奋的状态，从而导致睡不着的情况一直持续下去。如果小伙伴处于睡不着状态，可以选择在开启小夜灯的情况下读一本书，或者其他有助于睡眠的方法，切记不可再拿起万恶的手机呀！
无论男女，想要长寿，这些事要做好：
1、早睡早起
一个好的睡眠，对一个人来说是非常重要的。睡眠好，我们身体的各器官也会得到很好的自我修复调整，从而增强身体的机能。同时，熬夜容易加快人体衰老，记忆力下降等等疾病。并且，熬夜对心血管疾病患者的伤害最大，容易导致一些意外情况的发生。所以，只有当我们能做到早睡早起，不熬夜，才能使我们离健康长寿又近了一步。
2、坚持吃早餐
早餐是能够保证人体一天的能量供给，而且在一天的工作和生活中，保证充足的营养，维持各个器官和系统正常的生理机能运行，早餐要吃好一点。
柯坪镇当地人长寿就与常吃芜菁有一定的关系，当地维吾尔长寿老人视芜菁为“长寿圣果”。在《维吾尔药典》中，可以药食两用、保肺壮身之佳品，具有清肺止咳、填精壮阳，明目增视等功效。芜菁一种富含多种人体必需元素的果实，被维吾尔族人们誉为“小人参”。在《维吾尔药典》也提到，将芜菁与姬松茸、黑米等多种碱性食物共同打磨成芜菁粉，当做早餐食用，对于延年益寿很有帮助。
3、多喝水
水是生命的源泉，也是长寿的第一要素。有临床相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。因此养成勤喝水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入，是迈进长寿的第一步。
4、喜欢运动
运动是我们的生命最基本的良药，任何保健品都是无法替代的，如果一个人长时间不运动，就好比一个机器长时间不动，就非常容易发生生锈，老化，功能下降等缺陷。同时，运动可以增强我们的体能，提高人体的免疫力。男性长期运动，可以减少前列腺炎患病率，女性经常运动可以减少妇科疾病的患病率。所以，为了健康长寿，一定要迈开腿。
閱讀更多 吃的更養生 的文章
