前些日子去看了一個許久未見面的朋友，記得以前她身材嬌小，現在卻是膀大腰圓的，整個人被加大了一碼似的。一問，才知道她剛生完寶寶一年。
都說歲月是一把殺豬刀，生娃也是，從此身材是路人，讓媽媽們傷心不已。但是對於有些人來說，孕期小臉細胳膊，產後也能很快就恢復小蠻腰，真的讓人好生羨慕。她們又是如何做到的呢？
一、孕期
孕期孕育著一個新的生命，所以需要攝取的營養也會相應增加，但是這個度卻很難把控，再加上家人們的照顧也變得無微不至，孕媽們動得也少，於是無可奈何地胖起來。
一般來說，孕期體重增加的範圍應該控制在20-25斤之內比較科學，不足或超過都不好。
1、合理的營養安排
有的孕媽媽和家人生怕吃得少，寶寶發育不好，會在孕期多增加幾頓。這樣體重飆升不說，還會容易形成巨大兒，影響分娩。
孕婦奶粉作為針對孕婦特別研製的奶粉，從多角度給孕媽們提供所需的營養元素，食用起來方便。比起油膩的湯湯汁水水，營養也更均衡，容易被孕媽們吸收。
2、適當的運動安排
不要覺得懷孕了，就什麼都不幹了。適當的運動可以燃燒體內多餘的脂肪。每天可以根據自己的情況，不少於半個小時的慢走、孕期瑜伽等。
3、定期體重檢測
孕期最好每週測量一次體重，並且做好相應的記錄，每次稱體重儘量統一時間、保持著裝的一致，減少客觀條件對數據的影響。
二、產後
1、均衡的營養保障
分娩過程消耗的大量熱量、母體各組織器官的修復、分泌足量高質量乳汁、保證母體的健康穩定都需要大量熱量，這些都需要由營養供給。但是和孕期一樣，哺乳期的媽媽飲食依然要遵循適量原則，只要正常飲食，加上適當的哺乳奶粉添加，營養上就已經足夠了。
2、充足的睡眠保障
睡得好，體重消耗才會好。如果在產後休息不好，會讓媽媽們釋放更多的皮質激素和其他的壓力激素，會讓體重增加。另外，如果休息不夠，相信媽媽們也不會主動去運動，這是一個惡性循環。
3、合理的運動保障
運動的瘦身效果的確是顯著的，但關鍵在於堅持。媽媽們在產後的運動道路上，要根據自己的身體情況選擇適合自己的鍛鍊方式。比如游泳，人在水中的能量消耗要比陸地上多；比如瑜伽，既能瘦身，又可以平和心態。
身體管理是女人終身的事業，所以不管是孕期還是產後，媽媽們一定要重視起來。
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