對於在乎身材，你的生活周圍中，一對會有那麼一部分人，即使他們數量上不佔優勢，但他們卻擁有讓人會羨慕的身材。緊緻而不顯老的皮膚總是看上去那麼的陽光滿滿，可有很大部分人會隨著歲數的增加，那吹彈可破的肌膚會早早的還給了青春，剩下的只有你的鬆鬆垮垮的肥肉。
要知道會導致這種情況發生的很大原因，有可能是付不起那高額的健身費用，也可能是迫於生活從而到處奔波，從而沒有時間去顧慮那些和錢和權毫無關係的事情。
要是想解決不去健身房，在家抽一點點時間去高效的保持身材擺脫那種困境，一堵牆就可以了，可以完全不用耗時費力費錢的去辦健身會員卡，只要你想健身或者為了保持體型，找到一堵牆就可以解決問題了，而且效果很快很快見效。
依靠一堵牆？怎麼練呢！
背靠牆蹲起
雙腳開立，距離牆壁一步半左右，然後背部挺直，緊貼牆壁，身體順勢下滑到深蹲那個位置姿勢，呈現三個90度，分為腳面和小腿，大腿和軀幹，小腿和大腿。屈曲肘關節，至於頭後，腹部要和後倍挺直，背部脊柱形成自然的生理弧度。這個姿勢保持一分鐘。
牆面斜俯臥撐
手臂先放到牆壁上，高度要低於肩膀，雙臂保持平衡於地面，移動雙腳，遠離牆壁，身體要呈現出一條直線。在呼氣的時候，雙臂發力，屈肘變直，吸氣時，身體緩慢接近牆壁。要記住避免整理過程中腹部前挺，臀部後弓。每組能15個最好，一共3組。
牆壁臀橋
仰臥地面，頭部距離牆面半個身體的距離，雙臂要放於兩側，維持身體穩定。一側腿屈曲90度，放於牆面，另一條腿要高高舉起向天花板。深吸一口氣之後，雙手下按，支撐下腰部和臀部穩定發力，要伴隨著呼氣身體臀部儘量抬起，直到騰空抬腿抬舉到最高點，停留一兩秒最好，然後吸氣慢慢降低你的臀部位置到起始位置。每組15個最好，左邊兩組右邊兩組。
集中俯臥撐
上身與牆面平衡，坐位體前屈準備姿勢，雙手要置於身體兩側，用力支撐身體，屈曲膝蓋，腳面抵住。通過肱三頭肌和胸部肌肉收縮，驅動上身靠近大腿，臀部在此過程中不要接觸地面，在還原到起始位置過程中吸氣，共3組，每組10次。
登山攀爬
準備姿勢，雙腳抵住牆面，雙臂撐直抵住地面，腳，臀，肩和頭的位置要保持在一條平面上，一側腿提起膝蓋至於胸部，同時另一側的腿用力抵住牆壁，保持住兩秒左右，接著還原原來的起始位置，對側同樣的按著上面所述再來一次，左右各一次，每次保持60秒。
對於不想去健身房而要保持體型的人士來說，以上這幾個動作可以作參考，事實還要自己去找自己適合的方法去鍛鍊的，畢竟是不喜歡的你怎麼教它始終都是練不好反而還會出現很多負面的影響。
健身是好事，貴在堅持，如果你找到了適合自己的健身方法那麼你要好好堅持下去，過不了多久你會收穫到意想不到的事情。
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