Take a (De)load Off給你的訓練減負健身界有一個不為人知的秘密：為了獲得力量，不管什麼時候你都應當輕鬆面對你的訓練。
當你在進行減負訓練時，先進行15-20分鐘強度較低或適當的有飄訓練。
健身界有一個不為人知的秘密：為了獲得力量，不管什麼時候你都應當輕鬆面對你的訓練。如果你在訓練中一直感到很吃力，結果就是你最終可能會讓你的訓練一團糙，不管你認為自己是如何地不可戰勝。為了避免身體疲勞以及在健身房浪費時間，你需要給自己的訓練減負。安德魯特里阿納是一名健身教練，同時也是PERFORMANCE VIBE健身俱樂部的股東之一，他建議在訓練計劃之間安排一週的減負訓練（或者乾脆就整體進行減負），使得你的身體能夠恢復併為未來的艱苦訓練做好準備。特里網納將在下面解釋如何減負以及在訓練過程中如何安排減負。
什麼是減負？
減負是指在訓練中降低配重，為期一天或者一週，讓你的身體從數月的艱苦訓練中恢復過來，同時又保證了一定的訓練。特里阿納說，“我們喜歡將減負訓練當做兩個訓練週期之間的過渡。它更注重的是從一個宏觀的方面調節你的訓練方式，以達到訓練目標。“
減負訓練如何起作用的？
經過數月的高強度訓練，你的身體已經疲勞了，減負能夠讓你的肌肉在保持興奮度的同時，讓你的中樞神經系統進行恢復，在你開始新的訓練週期以前，或者你改變你的訓練目標時，進行一段時間的減負訓練是非常明智的選擇。
評定標準
特里同納認為，當你有以下幾種情況出現時，你就需要減負了：
1.輕的重量也會感覺很趣。一個明顯的標誌就是，你管經覺得很篇單的配重現在練起來感她困難得多了，那麼你就需要給訓練減負了。
2.感覺容易酸勢。如果你選擇了相對容易的配重進行訓練，但是很快經過2-3組練你的就肉就感地變芳了，那麼你就需燙減負了。
3.你制至都不想去健身房了，許多人，尤其是FLEX的讀者們，喜歡健身。但是如果練勢的日子到了，但是你卻感覺“去他的，那麼這就是你需要鬆一鬆油門的然號了。
如何像專業運動員那樣減負？
威筋不夠發達嗎？路就採用“穿舊農服“的方法進行羅馬尼亞硬拉訓練吧。
主要有兩種減負方法，或者說過渡法，特里阿納喜歡這樣稱呼它們。其中一個方法叫做“穿舊衣服”，另外一個方法叫做“乾淨床單”，請繼續閱讀，詳細瞭解這兩種方法後再決定哪種更適合你。
“穿舊衣服”正如其名字的寓意一樣，這種方法就是選擇你之前已經完成的訓練計劃中的一部分，並在減低訓練強度的前提下進行。Tiana建議根據你想要強化的部位選擇部分訓練動作進行訓練，以幫助你進行下一步的訓練，Tiana說，“選擇你自己感覺舒適的強度進行這部分的訓練，並想一想你下一步的訓練計劃是什麼”。
方案：選擇一些複合動作—一如硬拉、臥推、坐姿推舉等，按照下面推薦的組數和次數進行。特里阿納說，“這是我的客戶最喜歡的強度。"
重量：50-60%
組數：20
次數：1
休息：20秒
“乾淨床單”
這種方法是進行新的訓練。如果你希望完全推翻你的訓練計劃，比如，你原本希望通過訓練參加健奠比賽，但是現在你又打算參加舉重比賽，那麼你將要採用的減負方式。在兩種不同的訓練計劃之間，利用大概一週的時間，做一些自己喜歡的訓練，當然前提是你有訓練目標。“偶爾練一下絕對比什麼都不練要好”，特里阿納說，“如果你想鍛鍊二頭肌彎舉、啞鈴飛鳥或者長跑，都沒問題，去練就行，不要過量就行。“
方案：按照上面所說的，可以進行任何你喜歡的訓練，量不宜太大。特里阿納建議以下幾種訓練：
呼吸、靈活性、肌筋脫放鬆訓練：15-20分鐘的肌肉拉伸和按摩滾筒。
平衡性和單側訓練：進行10分鐘的多次數分組訓練，如單腿羅馬尼亞硬拉，單腿跳箱子，每組動作之間儘量少休息，注意動作質量。
低強度訓練：做一些輕微的有氧訓練，心率保持在100-120左右，持續15-20分鐘。
速度與爆發力訓練：進行一些如跳箱子、立定跳遠、砸藥球的訓練，重量要輕，速度要快，鍛鍊爆發力。不要超過10分鐘。
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