《黃帝內經》中指出：怒傷肝，雖說常怒傷身， 然而憤怒是情志當中自然而然的現象，與其壓抑或自責， 怒氣不會轉移，反而會內傷，如果選擇面對憤怒， 那我們如何轉化情緒中最大的能量呢？
讓我們從心理學角度深入探討你為什麼常生氣？ 你都是習慣怎麼處理自己的憤怒呢？ 是習慣壓抑，還是發洩？ 人們常對誰生氣？ 當然是我們周圍親密熟悉的人。 孩子對父母的憤怒：能不能不要管我，不要這麼嘮叨， 不要喋喋不休地催促你結婚生子買房子。 對伴侶的憤怒：嫌棄老公不做家事、不爭氣、無法溝通、等等。 對孩子的憤怒：嫌棄孩子不聽話、成績表現差、拖延等。
人對於憤怒，有很多應對的方法：發洩、轉移、昇華、壓抑......
昇華的意思，就是善用這股憤怒讓它變成價值， 比如說化憤怒為力量，你的發憤圖強， 有時候就是靠被某人的侮辱，被人傷過的心更加堅強。 昇華還有一種表現形式，就是轉化為對自己的瞭解， 促進自我的成長，以下的深思覺察方式就是深入憤怒機制， 化煩惱為菩提的方式。 ㄧ般人對憤怒的理解就是：都是別人的錯、是他不對。 常聽人說憤怒，就是拿別人的錯誤懲罰自己。 那人為何要如此傻呢？你之所以這麼介意而導致憤怒， 答案只有一個：他的錯，影響到了你。
如果對你產生不了波及，你才不會那麼介意他到底錯沒錯。 換句話說就是：如果你不做錯，我就不會受傷。 所以，憤怒的意思就是，你要為我負責。 換句話說就是：我需要你。 我為什麼需要你來為我負責呢？ 因為我無能。 我自己做不到，我照顧不了自己，我沒能力， 我無法對自己負責，所以我需要你來替我負責，你來照顧我。
我們對別人的憤怒，都是對自己憤怒的向外轉移。 我們自己做不好，對自己有憤怒。 但我們不能承認對自己的憤怒，就只好把憤怒轉移給他人。
孩子對父母的憤怒就是如此： 孩子需要父母不要強迫他，不要把他們自認為好的事情 強加在自己身上。 孩子需要父母能給他們一點空間和自由。 但其實是孩子沒有辦法維持自己的界限， 沒有辦法不帶內疚的拒絕父母，因為堅持做自己有困難。 再看深ㄧ點，父母真的不理你，你就開心了嗎？ 不會的。 因為你需要的更是父母不活在自己的自以為是裡， 這樣父母就能看到你了。 你需要被看見。 憤怒其實是在吶喊：我需要你看見我，尊重我。 你不要只沈浸在自己的世界裡，你要看我啊，看我，看我。
這跟你對別人不陪伴你的憤怒、不回你訊息的憤怒、 不專心跟你講話的憤怒是一樣的，都是在吶喊： 為什麼你沒看見“我”啊。
對不洗碗老公的憤怒：我這麼累了，為什麼你不體貼我， 憤怒其實在說：我多麼需要你給我安慰、體貼、溫暖。
對孩子的憤怒：為什麼你不夠優秀，你表現這麼差， 讓我覺得我好無能，我是個失敗的媽媽。 你為什麼不能優秀點，讓我感覺我是個好媽媽， 我是有能力的、我需要你給我價值感， 我需要你告訴我我很棒，我是個好媽媽。
所有的憤怒都在說：我真的好需要你，我需要你照顧我， 體貼我，理解我，安慰我，保護我，支持我，尊重我， 重視我，看見我。 我需要你滿足我的這些心理需求。 你為什麼不滿足我，為什麼？ 但你有想過嗎？ 你這麼需要，其實是因為你匱乏。 讓你憤怒的事情，只是外在的事情， 你每天從早到晚經歷那麼多事，為什麼單單對某些事有憤怒。 因為這些事，刺激誘發了你內在的真相： 你內在的匱乏感、你內在的無能感。 你很想要，但是自己做不到，所以你需要別人給，當別人不給，你就憤怒了， 然而從來都沒有人能傷害你，但當你沒有能力堅持自己，就會渴望被尊重， 就會對別人的要求而憤怒。
你懷疑了自己的價值，就會渴望被認可， 就會對別人的否定而憤怒。 你無法跟自己鏈接，就會渴望被陪伴， 就會對別人的忽視而憤怒， 你沒能力為自己爭取，就會渴望別人遷就你， 就會為別人不允許你而憤怒。
沒有需要，就沒有傷害。 沒有需要，就沒有憤怒。 你之所以匱乏，是因為你從早年就開始匱乏。 父母沒有能力為你做，你也就沒有內化出這種能力來。 所以一直都匱乏著，別人不給你，你就憤怒。 實際上這種憤怒，是你從小到大積壓的對早年照料者的憤怒， 他們沒有好好對你，沒有滿足你。 憤怒是一種移情：就是你把早年照料者沒給你的，向現在的客體去索取了。 你把對早年照料者的憤怒，轉移到現在的客體身上了。 而現在讓你憤怒的這個人，只做錯了一件事：他觸動板機了。 世界上沒有單純的憤怒。 你對這個人憤怒， 只不過因為他碰觸了你早年的創傷。 化解憤怒的根本方法，就是為自己的需要負責。
第一：透過憤怒，看到自己的需要，到底是什麼。
第二：為自己的需要負責，
此刻，我可以為自己的需要做點什麼。 當別人無法改變，當別人無法滿足你，你還要固執地、偏執地強求嗎？
你很憤怒，你希望他陪你，你很需要他，可是，那能怎麼樣呢？
當事實無法改變，當憤怒無法改變任何結果的時候， 你是否依然選擇用憤怒的方式去索取嗎？
你可以嘗試表達內在真相，就是直接告訴他，你的需要。
當這也不行的時候，你就需要做點別的來應對自己的需要了。 你要知道，這個需要是你的，只能你來負責。
起碼，當你完成第一步，你的憤怒就會漸漸消退。 你還是會憤怒，但是你的憤怒會被轉化，轉化成哀傷。
你知道，這跟那個人沒關係。 那是匱乏的你，可憐的你， 孤單的你，從未被滿足過的你，從小就缺失的你。 所以，當你憤怒的時候，你可以不斷在心裡重複默唸這4個字：我需要你。 可以的話，嘗試著把這些需要大聲說出來， 反覆地說，大聲地喊。 去感受那種匱乏。 你應該為那個可憐的自己感覺到哀傷。 然後你就可以抱抱自己，我長大了。 我可以為自己的需要做點什麼，而不是一直想依靠別人。
如此，憤怒就成了內心成長轉化的力量
閱讀更多 慈雲情感 的文章
