2019年01月05日
农历 冬月三十 小寒
<strong>做好四件事，先迎四季春
小寒是一年中冬季最冷的一天，在这样一个特别的小寒日里，告诉你养生关键在于：
<strong>做好四件事，开年防大寒，先迎四季春
1
<strong>粥里八宝作增减
<strong>养生防病自然好
腊八节来碗八宝粥，不但是享节气氛围，五谷丰登的好兆头，还是更加有利于消化道本就脆弱的人群。只不过，<strong>这八宝粥里边，得根据自己身体健康情况来做调整，可别仅仅是乱炖：
- <strong>糖尿病人：血糖稳定期可以代替主食喝粥，但不放蔗糖，用燕麦代替粳米、糯米煮粥，不放葡萄干、红枣。
- <strong>心血管病人：多放点黄豆，小小黄豆具有降低血液中胆固醇、预防心血管病、抑制多种恶性肿瘤、预防骨质疏松等多种保健功能。
- <strong>健康老年人：豆类多吃些，不管是黑豆黄豆还是绿豆芸豆，只要是豆子咱就多放点，比吃人参好，补虚不上火。
- <strong>高血压：多来点薏米，利水湿，对原发性高血压最好了。
<strong>八宝粥做法：各种豆类+桂圆花生核桃+葡萄干或红枣，配以粳米或燕麦。
<strong>熬粥最快的方法：把各种米豆以1:1:1的比例混合，淘洗干净，先用温水浸泡6小时，然后把米粥加水煮开，然后盖上锅盖，闷20分钟。然后再煮开，然后再焖一夜，第二天一早就可以吃了~
2
<strong>进门出门搓鼻子
<strong>开年大寒不伤身
为了避免冷得冻掉了鼻子，我们除了外出适时增加衣物，记得防寒保暖之外，更加要配合<strong>搓鼻子。这个不单是抗寒，更加是对呼吸道疾病、咽喉疾病有很好的保护作用。
特别是今年，小寒和腊八同一天，简直太冷了，这个搓搓再出门，就没那么冷了。
搓鼻子的方法很简单，特别是对于呼吸道系统有毛病不舒服的朋友，直接用我们<strong>手的食指沿着鼻翼搓擦，直到鼻子发热，这样可以加强我们鼻子和呼吸道对于冷天的适应能力，人人适用。
3
<strong>心血管病多注意
<strong>少病少痛更如意
无论吃不吃药，温度每下降一度，心血管病就更加危险一分，就今年小寒重合腊八的历法特点来说，虽然够不上百年一遇，但是依然让血管畏惧~
下面这8条健康指南收好了
<strong>1.勤测血压，若发现白天血压（早上6点至晚上10点）和夜间血压（晚上10点至次早6点）相差20%以上，要及时就诊。
<strong>2.冠心病急性发作在早上6~10点比较多见，这个时间段请多饮温水，降低血凝度，避免寒冷刺激。
<strong>3.高血压患者要注意及时调整药量。
<strong>4.既往有心脏疾病，尤其是心力衰竭的病人注意保暖，尽量避免感冒、肺部感染等。
<strong>5.心绞痛、心梗的症状不一定表现为胸痛，如有面颊部、颈部酸胀感持续时间大于30分钟以上不消除，或者持续恶心呕吐的，要及时去看医生，这也可能是心脏疾病。
<strong>6.一旦发生心梗想尽办法及时送院。如在发病3小时内及时得到救治，预后会比较好。
<strong>7.冠心病患者，在等待救援时可服用速效救心丸4~5颗或硝酸甘油片1片。
<strong>8.高血压患者，一旦出现头晕、头痛、脸色发红等症状，说明血压出现了波动，要及时就诊。
4
<strong>骨科疾病勤习练
<strong>寒气不侵走得好
慢性腰腿痛患者，冬天最容易发病，比如多年的腰痛，冬季必须得痛一下，多年的腿痛，冬季必须回来找自己……
虽然这些季节性的老病难以单靠吃药一秒根治，但是我们可以通过日常的坚持锻炼，提升身体在环境异常变化时，对慢性疼痛疾病的防御力。<strong>比如：
- <strong>腿痛的睡觉时，<strong>下肢抬高，早上活动四肢约10分钟再下床 ；
- <strong>腰痛者试着<strong>多做侧弯身、腰背部叩击、摸脚等运动；
- <strong>肩周炎的做盐袋子热敷，并且<strong>敢于在家顶着痛，用胳膊呼伦大圈子…
这些寒气导致的痛（只要没骨折），就是要“动”来促进这个血液流动，切记不要贴个膏药就不动了哦，特别是今年的小寒，太冷了~
千万不要小看这些小动作，对于我们有骨病的朋友，只要坚持就可以延缓、甚至解除当年、隔年的季节性的发病。
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