情緒緊張、憂慮不安、食慾不振振、嚴重失眠、衝動易怒、心煩意亂……中考臨近,你是否“壓力山大",感黨“整個人都不好了"?其實這都是考試焦慮的表現。
考試焦慮是讓很多學生、家長和老師非常頭疼的心理問題,很多學生明明基礎非常好,但一上考場卻發揮不出正常水平,甚至腦子一片空白,出現大家常說的“暈場”。從醫學上講,適當的緊張焦慮可以使人注意力集中,反應更加迅速,思維更加敏捷,有助於發揮出最佳水平。但如果焦慮過度,就會起到相反的作用,不僅干擾知識回憶過程,還對思維過程起到負作用從而使學生考試發揮失常。
那麼,該如何緩解考試焦慮呢?從心理學角度來看,你可以嘗試以下幾種做法：
1焦點轉移法。簡單來說,就是轉移關注的焦點,放鬆心情。比如在學習之餘聽聽音樂、散散步,讓緊張的學習節奏放緩,同時暗示自己“該複習的都複習了,沒什麼好怕的”“已經參加了這麼多次考試,再多一次又有什麼關係呢”。這是同學們平時使用相對比較多的方法,也是操作性比較強的方法,它可以幫我們調節過度緊張的心態,有助於在考場上發揮正常水平。
2自我暗示法。心理學中有個理論一一皮格馬利翁效應,指人們基對某種情境的知覺而形成的期望或預言,會使該情境產生適應這一在往更容易獲得。所以,我們不妨每天都給自己一些積極的心理暗示,比如“我複習得這麼全面,怎麼可能考不好?”“功夫不負有心人,我定能成功!”等。要記住一點——人的潛力,永遠比自己認為的大。
3系統脫敏法。找一個安靜的場所,讓自己靜靜地坐著,閉上眼睛,想象整個考試的過程:我來到考點,看到了很多考生,還有送考的家長一我緊張了一一好,停下來,不要再接著往後想,而是試著讓自己放鬆,等到不緊張了,再閉上眼晴繼續想一一我來到了考場教室老師宣佈考試開始,我又緊張了一一再次停下來,繼續放鬆…就這樣,反覆訓練,長此以往,等到真正上考場時就會輕鬆許多。
4體育鍛煉法。長時間單調刺激易使神經疲勞,從而引起起生理、心理疲勞。運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的作用。不過同學們在運動時還要注意以下幾點:運動場地安全,空氣流通;進行自己喜愛的,能使人產生愉悅感的運動;運動強度低到中等,防止受傷和過度疲勞;在睡前、學習前、考試前一小時不宜進行器烈運動。
5現場放鬆法。通過有節奏、有規律的深呼吸,可以增加吸氧量,舒緩神經,從而緩解緊張情緒。如果同學們在考試現場出現過度緊張的情況,可以採用這種方式。反覆幾次,會有比較明顯的效果。以上都是我們在應對考試焦慮時所採用的心理學技巧。其實,考試焦慮並不可怕,它是我們漫漫求學路上的一個“夥伴”,或早或退、或多或少、或輕或重地存在於我們跋涉前行的背囊之中,過重不行,過輕也未必好。面對它,重視它,正確處理它,才能最終戰勝它。
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