脊椎，俗称脊柱、脊梁骨，上连颅骨，下接髋骨，自上至下由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎和骶骨、尾脊骨组成，支撑起人类特立独行于动物界的直立行走。
脊骨虽多，但最爱闹毛病的除了颈椎就要数腰椎了，外伤、退行性病变以及不良生活习惯等，让腰椎随着年龄的增加受的伤害越来越多，腰椎间盘突出等问题甚至成了“老少咸宜”的常见病。
迈开腿，管住嘴是时下倡导的生活方式，但腰椎有问题的人如何才能达到锻炼的目的又对腰椎有益？
答案是，非游泳莫属！
在各种健身方式中，游泳可以说是最适宜预防以及缓解腰椎部分的疾病的，甚至对患有腰椎间盘突出的人来说，游泳都不失为缓解腰痛、下肢放射痛等症状的好办法。
这是因为，游泳不但对全身肌肉、骨骼都有锻炼的效果，还可以帮助腰椎恢复自然的曲度。但是，需要谨记的一点是，在各种泳姿中，蛙泳对腰椎疾病的治疗、预防效果最好，而蝶泳则最好不要采用。使用蝶泳这种泳姿对腰部的压力太大了，不但不建议腰椎有问题的人游，年过30后最好都不要长时间游蝶泳。
那么，有没有其他健身方式不建议腰椎有问题的人用呢？有！
如果你问一位骨科医生，他最反对哪种锻炼健身方式，答案基本是爬山以及爬楼。爬山不但对膝关节产生了巨大的压力冲击，对腰椎同样也是一种考验，如果已经发现腰椎出现了退行性病变，最好就不要经常去爬山了。
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