分享了脂肪燃烧的感觉，里面提到了脂肪的燃料是氧气。
然后大宝贝童鞋问我：
虽然九也很希望吸吸氧气就能瘦，但很遗憾，并没卵用。不然我们平时啥也不用做就能瘦了，毕竟我们平时就是吸入氧气呼出二氧化碳呀。
虽然每天吸吸气就能瘦注定是很难瘦的，但是想要坐着不动还在变瘦却是有可能的，后燃效应了解一下？
什么是后燃效应？
这个词听起来就很高深，其实道理很简单：
你进健身房之前是多么的生龙活虎，但是进去后再出来，妥妥累成狗，感觉不来杯奶茶都要垮了…但是休息两天之后，你又开始活蹦乱跳了。
从累成狗到重新活蹦乱跳，你觉得自己不过是休息了两天。但事实上，在这两天里，你的身体已经吭哧吭哧地做了好多事情，比如
氧气补偿
ATP补偿
肌酸补偿
乳酸去除
肌肉恢复
…
总之，多的是你不知道的事…
而身体在做这些事情的时候，会动用氧气去燃烧身体里面的脂肪，让你躺着也在瘦。
但可能有童鞋要问了，后燃效应这么666，我怎么不见瘦？
拥有后燃效应的运动是…
问得好！九掐指一算，大概是，你没做对有后燃效应的运动。
虽然后燃效应很好，但不是所有运动都有后燃效应，大多数有氧运动，对，就是你们熟悉的走路、慢跑、游泳、减肥操、瑜伽等等，就没有。
那什么运动才有呢？
无氧训练
在强度比较大的无氧运动中，人体会消耗大量的热量，但是燃烧脂肪的话，就需要大量的氧气，你一时半会没办法集齐这么多的氧气，于是身体会先消耗你体内的糖原，而你就这样欠下了一笔氧气债。
所谓欠债还钱天经地义，欠氧气也是同样的道理。
为了还债，你的身体会在运动后开始慢慢增加氧气的摄入量，积极地动用起氧气来，让你在坐着、躺着、甚至是睡着的时候都在燃烧脂肪，实现躺着就会瘦这个美好的梦想。
怎么把后燃效应安排上？
你可以：
1：给自己安排上无氧运动
比如负重深蹲、卧推、硬拉、短跑、拔河等等，后燃效果比较强，减肥期间可以安排上。
运动方案：
- 每周3次的常规力量训练。
- 每天进行30～60分钟的有氧运动。
2：试试短时高效的HIIT
它的基本原则是短时间的高强度无氧训练和较长时间的中低强度有氧训练结合，一次锻炼结合有氧和无氧两种效果，所以后燃效应也不差，如果你属于每天抽出30分钟运动都比较困难的话，不妨试试看~
运动方案：
- 每周3~4次的HIIT训练，每次15~45分钟。
- 参加21天运动计划，每天坚持打卡。
注意事项
虽然后燃效应可以让你躺着变瘦，但它本身对运动强度是有要求的（运动强度越高，后燃效应越好），所以九希望大家量力而行：
如果你运动能力不差，快走1小时都不觉得累，轻轻松松就能跑完5公里以上，那么可以考虑安排上力量训练或者HIIT，让你刷脂更高效。
但如果你还是一个萌新，不怎么运动、基础很弱、刚开始运动…那就老老实实地从走路开始吧，循序渐进地加强到慢跑、变速跑；体能提高后，再逐渐增加力量训练或者HIIT，会对你更好。
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