講到減肥，用餐上一是要思考的是減低卡路里。控制每日攝取的熱能量和減肥順利與否很有關聯，那麼有哪幾種吃食是可到達限制熱能量的目標，且另外還能增進整體天然健康的呢?向大家推薦下面幾個吃食最有利於控制熱能量、減低肥胖可能性：
1、菠菜
菠菜屬低熱能量的吃食之一，其中包含了無數的纖維，特能補給飽足感。在用餐中增加菠菜可有成效減低身體狀況攝取的熱能量，對天然健康非常有利。炒菠菜前理當用滾水燙，這樣能祛除菠菜包含了的草酸與澀味。只有除掉草酸，才有利於身體吸入菠菜中的鈣質。若未用滾水燙後炒食，既影響口味，又使營養價值降低。
新鮮西蘭花
2、西蘭花
西蘭花熱能量低，天然健康效果很高。包含了充分的纖維和植物化學成分，營養成份排名這類蔬菜之首。炒菜很快破壞西蘭花的營養，蒸著吃西蘭花是最佳的一個選擇，蒸熟後再調味。不可以把西蘭花炒的泛黃，要維持它原有的綠色才是最營養的。
3、奇亞籽
奇亞籽富含蛋白質、Omega-3脂肪酸和纖維，常吃有利於燃燒多餘的脂肪並增劇身體狀況的新陳代謝，是瘦身時段不可或缺的好食材。
4、全穀物
全穀物包含了纖維、維生素、碳水化合物等營養成分，並且熱能量低，有利於提飽足感、減低吃其他吃食的機率。用全麥麵包更換白麵包、饅頭用蕎麥麵、意麵更換普通【麵條】，在日常的米飯中增加糙米、燕麥等穀物，都有利於瘦身。
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